Ako si vybrať najlepšiu stravu pre vás
Chcete držať diétu, ale neviete, ktorú si zvoliť? Vybrali sme najznámejšie a najefektívnejšie diéty na chudnutie a porovnali ich pre vás. Aby ste vedeli, ktorý z nich je pre vás najlepší.
Stredomorská strava
Jedná sa o životosprávu zameranú na čerstvé ovocie, ktorá sa v stredomorských krajinách uprednostňuje. Už 3 roky po sebe bola táto strava označovaná americkými odborníkmi na výživu za najlepšiu.
Čo by si mal jesť? Hviezdami na tanieri by mala byť čerstvá zelenina a ovocie, ryby, semená, orechy a oleje. Hydina, vajcia a mliečne výrobky sa môžu používať s mierou a červené mäso je príležitostne povolené.
Čomu by ste sa mali vyhnúť? Cukrovinky, hotové jedlá, spracované potraviny, príliš veľa červeného mäsa a obilné výrobky
Výsledky? Nie je to jedna z najrýchlejších diét, ale určite je to jedna z najudržateľnejších. Ukázalo sa, že stredomorská strava vám pomáha chudnúť a predchádzať infarktu, mŕtvici a cukrovke 2. typu.
Ideálne pre koho? Každý, kto hľadá udržateľnú stravu. Dôraz tu nie je na rýchle chudnutie. Nie sú tu ale žiadne veľmi prísne obmedzenia a komplikované počítanie kalórií. Je pre všetkých, ktorí radi jedia zeleninu a ovocie. Chýbať by ale nemali ani ryby, hydina, vajcia či mliečne výrobky.
Tipy, ako začať Najlepšie je plánovať vopred. Bohatý zeleninový guláš robí skvelú večeru, ktorú je možné tiež niekoľko dní uchovávať v chladničke. Na obed tanier do polovice pokrytý čerstvou alebo varenou zeleninou. Pridáme grilované alebo varené ryby, vajcia alebo hydinu (asi štvrtina plechu). Poslednou štvrtinou taniera sú potom napríklad fazuľa, celozrnné výrobky alebo zemiaky. Potraviny môžete tiež doladiť napríklad olejmi, semenami alebo orechmi. Na raňajky je ideálny napríklad grécky jogurt s ovsenými vločkami a bobuľami alebo lahodná omeleta/praženica s cibuľou a paradajkami.
1200 kalorická strava
Viac ako strava je to zlaté pravidlo s nepriestrelnými výsledkami. 1 200 kalória je strava, ktorá udržuje príjem potravy na minime. Nie je však vhodné sa toho držať dlhodobo.
Čo by si mal jesť? Môžete jesť čokoľvek, pokiaľ je ich celkovo menej ako 1 200 kalórií denne. Odporúčame tu veľa zeleniny a nespracovaných potravín.
Čomu by ste sa mali vyhnúť? Pri tejto diéte sa teoreticky nemusia vyhýbať žiadnym potravinám. Sladkosti a hotové jedlá však nie sú veľmi výživné a nemali by byť každý deň vašou najvyššou prioritou.
Výsledky? Rýchle chudnutie, ale s potenciálom obávaného jo-jo efektu.
Ideálne pre koho? Každý, kto chce v krátkom čase zhodiť pár kíl, ale nemá rád prísne obmedzenia v jedle. Musíte však pochopiť kalorickú hodnotu potravín alebo byť ochotný sledovať kalorický príjem pomocou kalkulačky kalórií.
Tipy, ako začať Aplikácia počítadla kalórií pomáha získať prehľad o tom, aké kalórie konzumujete. Musíte byť opatrní, pretože ak budete jesť vysoko spracované jedlá a budete piť alkohol, veľmi rýchlo sa dostanete k 1 200 kalóriám. Preto odporúčame venovať pozornosť veľkostiam porcií. Pre niektorých ľudí je jednoduchšie pripraviť si zdravé raňajky a večeru a potom si dať na obed všetko, čo chcete. Všeobecne sú pre nízkokalorickú stravu skvelé alternatívy s nízkym obsahom sacharidov, nízkotučné mliečne výrobky, veľa bielkovín a neškrobová zelenina.
Náš srvátkový proteínový kokteil je váš ideálny tréningový partner pre zdravé a vyšportované telo - s najlepšími ingredienciami a lahodnou chuťou lieskových orieškov: vaša odmena po tréningu alebo vaše bielkovinové občerstvenie medzi tým.
Nízkosacharidová alebo keto diéta
Nízkosacharidové diéty si v posledných rokoch výrazne obľúbili. Najdôležitejšou vlastnosťou je veľmi nízky príjem sacharidov; menej ako 100 g. Keto diéta je extrémne nízkosacharidová diéta, ktorá umožňuje menej ako 50 g čistých sacharidov denne - ideálne len 20 g čistých sacharidov.
Čo by si mal jesť? Rôzne tuky (rastlinné alebo živočíšne), veľa listovej zeleniny, ovocie s čo najmenším obsahom cukru a mierne množstvo bielkovín.
Čomu by ste sa mali vyhnúť? Sladkosti, alkohol, obilie, zemiaky, šošovica, fazuľa, všeobecne škrobová zelenina, polotovary s prídavkom cukru, limonády atď.
Výsledky ? Spravidla rýchlejšie chudnutie, tiež možné zvýšenie energie (po dosiahnutí ketózy v keto diéte)
Ideálne pre koho ? Každý, kto chce rýchlo schudnúť a zmeniť ho na životný štýl. Je dôležité byť pripravený vzdať sa sladkostí a alkoholu. Aj keď je ťažké začať s takouto drastickou zmenou, mali by ste byť odhodlaní a spravidla by vám nemalo robiť problém dodržiavať prísnu diétu...
Tipy, ako začať Odporúčame brať to pomalšie a postupne znižovať príjem sacharidov. Aplikácia počítadla kalórií pomáha sledovať, koľko sacharidov momentálne jete.
Na začiatku by ste sa mali pokúsiť znížiť príjem sacharidov na menej ako 100 g čistých sacharidov denne (to je príjem sacharidov bez vlákniny). Pite veľa vody a jedzte veľa listovej a nízkosacharidovej zeleniny.
Ak chcete vyskúšať extrémnu keto diétu, môžete každý týždeň ďalej znižovať príjem sacharidov na menej ako 50 g čistých sacharidov denne. Pri prechode na ketózu vám môže byť trochu zle. Ale bez obáv. To prejde. Stačí piť veľa vody, dostatočne sa vyspať a niekoľko dní sa flákať.
Prerušovaný pôst
Toto je silná diéta na chudnutie a v súčasnosti je to určite jeden z najpopulárnejších trendov. Namiesto sústredenia sa na to, čo jete, navrhuje prerušovaný pôst sústredenie sa na to, kedy jete. Existujú rôzne verzie. Jedným z najbežnejších je jesť iba 8 hodín denne a zvyšok dňa sa postiť.
Čo by si mal jesť? Môžete vlastne jesť všetko, čo chcete. Počas pôstu však nesmiete nič jesť.
Čomu by ste sa mali vyhnúť? Všeobecne neexistuje jedlo a nápoje, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Výsledky ? Úspech pri chudnutí, ale nie obzvlášť rýchly
Ideálne pre koho ? To môže byť ideálne pre vás, ak patríte k ľuďom, ktorí už radi vynechávajú raňajky, alebo ak nemáte problémy s večerným občerstvením. Tiež nie ste pripravení vzdať sa svojich obľúbených jedál len kvôli chudnutiu.
Tipy, ako začať Popremýšľajte, čo je pre vás jednoduchšie - vynechať raňajky alebo večeru? Naplánujte si, kedy bude vaše posledné jedlo dňa a ako by 12 - 14 hodinový pôst mohol zapadnúť do vášho denného rozvrhu. Zvyknite si na pár dní. Ak máte pocit, že vás to posúva vpred, môžete si napríklad predĺžiť pôst na 16 hodín.
Pre maximálny úspech skombinujte svoju stravu s programom na chudnutie TummyTox
Náš 4 najsilnejšie produkty v 1 balení pre úplne nové telo + bezplatný TÝŽDENNÝ PLÁNOVAČ pre väčšiu motiváciu!