Správne schudnúť; ale ako; hrozivý
Vianoce a Silvester sú už za nami a teraz je späť: svadba diét.
Ak raz nebudeme mať v pláne držať sa diéty, dominanciu témy si všimneme najneskôr v okamihu, keď nás v obchode s časopismi čaká záplava titulných stránok s najsľubnejšími zázračnými diétami:
„Fit, štíhla, šťastná - teraz to zvládnete!“, „10 trikov na ploché brucho“, „Schudnite 12 kg brušného tuku za 1 mesiac“,
a čo mám takmer najradšej: „Schudnite pomocou stravovacej stravy“! Špeciálne pre mužov sa na mňa Oliver Kahn usmieva pre Weight Watchers: "Stratiť ako muž!"
Deväťdesiat percent diét nefunguje!
Samozrejme si všimneme, že tento jav sa vyskytuje každý rok už celé desaťročia. Zabúdame však na otázku, prečo je stále toľko diét, ak nie viac ako kedykoľvek predtým, a stále toľko ľudí, ktorí si kupujú tieto časopisy alebo knihy. Ak by strava fungovala, potom by dopyt musel neustále klesať.
Je to len príliš lákavý pocit, že teraz máme v rukách plán a riešenie všetkých našich problémov s hmotnosťou za 2,50 eura. Spontánne, ako by sme mohli byť, chytíme jedného z nich a s euforickým pocitom v žalúdku ideme k pokladni, že tentoraz to naozaj pôjde. A že to zmení náš celý život k lepšiemu. Možno v tomto ročnom období skutočne využívame kolektívnu motivačnú energiu na uvedenie nášho projektu do praxe.
Eufória je skvelá, ale výsledkom je všetko, len nie „štíhla“.
Prvé kilá padajú. Ale čoskoro, keď sa váhy po 3–4 kilách zastavia, je naša motivácia podrobená veľkej skúške. Potom buď hodíme uterák, ako sme to už mnohokrát predtým robili, alebo sa chvíľu mučíme a zhodíme ešte pár kíl.
Najneskôr však, keď skončíme so stravou a vrátime sa k našej každodennej strave, ukazovateľ na váhe stúpa rýchlejšie, ako dokážeme vysloviť „čokoládová tyčinka“, a v najhoršom prípade dokonca vyšší ako predtým .
Tam to je, slávny jo-jo efekt!
Prekliaty mnohými, zachránil nás pred vyhynutím už milióny rokov, takže by sme mali byť vďační za to, že si naše telo vytvorilo taký prepracovaný systém hormónov, ktorý spôsobuje nedostatok nášho metabolizmu. A tiež, že potom usilovne vytvárame depá, aby sme boli pripravení na ďalší nedostatok. Skvelé je, že tento mechanizmus naštartuje rýchlejšie a efektívnejšie, tým viac krát nám diéty chýbali.
Ako sa teda z tejto diétnej špirály dostaneme? Ako môžeme tento čas skutočne zvládnuť, aby sme dosiahli zdravú váhu a cítili sa opäť dobre a fit?
Dobrá správa: na konci tunela je svetlo!
Pretože nepotrebujeme jo-jo efekt, aby sme prežili v našej súčasnej životnej situácii, má zmysel ho obísť. To zase znamená, že by sme sa nemali držať jednostrannej diéty pri nárazoch. Cieľom je dosiahnuť váhu, s ktorou sa telo i myseľ cítia dobre.
Ak je váha, ktorú uprednostňujem, nižšia ako (čiastočne geneticky podmienená) príjemná váha môjho tela, môžem si buď zvoliť celoživotný hlad, aby som si túto váhu udržal, alebo si moje telo rýchlo získa svoju váhu pomocou bežnej stravy priniesť späť. Až 5% váhy tela, ktorá sa cíti dobre, je predmetom rokovania, v tomto kontexte sa naše telo nechá hovoriť.
Môžete skutočne ľahko zistiť prirodzenú, geneticky danú váhu vášho tela:
Len si spomeňte na obdobie vo vašom živote, keď ste nehladovali ani neboli nadmerne najedení. Počas tohto obdobia sa vaše telo pravdepodobne vyrovnalo s hmotnosťou, ktorá nebola viac ako 2 kilá hore alebo dole.
Toto je komfortná váha vášho tela, hurá alebo nie!
Akonáhle sme sa teda dohodli na váhe, je nevyhnutné, aby ste príliš neznižovali množstvo kalórií, inak sa poplachový systém spustí okamžite. Je lepšie venovať pozornosť tomu, čo jete, a menej tomu, koľko z toho.
Jedzte čerstvé, konzumujte zdravé jedlo, používajte zdravé rastlinné oleje bez previnenia. Vyhýbajte sa cukru, vyhýbajte sa bielej múke.
Hovorím: chudnúť môže každý. Ale nie všetci rovnako. Existujú základné zásady, ktoré by sme mali dodržiavať všetci, aj keď len zo zdravotných dôvodov:
- kvalita pred kvantitou
- Pripravte si jedlo sami
- Zvýšte podiel rastlinných potravín
- Výrobky z bielej múky nahraďte celozrnnými výrobkami
- Vyvarujte sa cukru.
Všetci to vieme! Nie je to také vzrušujúce ako: „Postava v bikinách za 2 týždne“.
Naučte sa pracovať so svojím telom a nie proti nemu!
Zdravá a vyvážená strava je udržateľná a otvára úplne nový spôsob prístupu k nášmu telu: Učíme sa s ním pracovať a nie proti nemu. Dozvieme sa, aké dôležité je to, čo každý deň jeme. Učíme sa tiež opäť cítiť dobre a doma vo svojom tele.
Riešime jednu alebo druhú problémovú oblasť, ktorá ešte môže zostať pri športe!
Zaujímavé prednášky a workshopy na tému chudnutie a zdravá výživa, ako aj cvičebné programy nájdete v budove Buisness Tower Landshut!
Zvlášť by som rád odporučil kurz, ktorý trvá niekoľko týždňov:„S ľahkosťou do požadovanej hmotnosti“. Tam sa dozviete veľa o zdravej výžive, zdravom a udržateľnom chudnutí, varíme spolu a nájdeme jednotlivé spôsoby, ako sa každý môže oveľa viac priblížiť k požadovanej hmotnosti.
Máte nejaké otázky týkajúce sa tejto témy? Stačí mi napísať správu:-).