Správne schudnite vo veku 16 rokov
CrayZze
Mám problémy s váhou.
Vážim 96kg s výškou iba 1,86m a 16 rokov.
S malou dietou som zacala pred 2 mesiacmi. Doteraz som schudol 4 kilá (pred 2 mesiacmi som vážil 100 kg). Schudol som len 2 kg a menej.
Momentálne sám nejem veľa. Snažím sa ráno zjesť trochu chleba a mať normálny obed a večer možno jablko alebo, ak mám trochu hlad, chlieb a jablko.
Momentálne vypijem okolo 1,5l jablkovej vody Volvic a 0,7l normálnej minerálnej vody denne.
Po športovej stránke sa momentálne venujem ani moc. Je iný. Väčšinou hrám 2 krát p. Týždeň s mojimi priateľmi malý futbal na športovom ihrisku. Niekedy týždeň nerobím nič iné ako bežné školské športy. Je to teda celkom iné.
Toto leto by som chcel mať tenšie brucho a vážiť takmer 85 kg (to bol môj cieľ). Myslím si, že 85kg je v poriadku, pretože stále rastiem a tak stále všetko rastie
Teraz moja otázka . Ako sa musím správne stravovať, aby som dosiahol svoj cieľ?
Je mi ľúto, ale nevedel som, kam presne umiestniť toto vlákno. Dúfam, že to nie je problém, že som to sem napísal.
Edit: Ešte jedna otázka. Čo si myslíte, koľko by som musel vážiť 16 rokov a asi 1,85 m? Aká by teda bola moja ideálna váha?
jule2112
Jete veľmi málo. Príliš málo. Najskôr si rozpracujte svoje potreby (základný a celkový predaj), môžete to urobiť na nasledujúcich odkazoch:
Môžete jesť čokoľvek, naozaj čokoľvek, len to musí zapadnúť do vášho rámca a zhruba sledovať rozloženie výživy. Uistite sa, že VŽDY zostanete NAD VÝŠOU bazálneho metabolizmu, ideálne uprostred oboch hodnôt. Týmto schudnete natrvalo, ale nemusíte hladovať.
CrayZze
V prvom rade ďakujem za rýchlu odpoveď.
Časy vypočítajú „základný a celkový predaj“.
Momentálne naozaj jem veľmi málo, viem to aj sám. Ale v žiadnom prípade nie som hladný. Vždy jem toľko, aby som nebol hladný.
CrayZze
jule2112
Zoberte prosím tabuľku, ktorú som vám poslal, má určite správne hodnoty. Pri mnohých počítačoch na internete si tým nemôžete byť istí.
Na základe vašich informácií som pre vás vypočítal bazálny metabolizmus 2198 kcal. Ak pre vás použijem PAL 1.6, máte celkový obrat 3 517 kcal. Mali by ste teda jesť 2857 kcal, aby ste schudli.
A to, že sa cítite plní, ešte neznamená, že je zdravé. Príliš malé stravovanie má za následok, že chýbajúca energia sa odbúrava aj z vašich svalových bielkovín. A to predsa nechceš, že? Okrem toho sa váš metabolizmus môže spomaliť, takže sa strata zastaví.
CrayZze
Súbor bohužiaľ nemôžem otvoriť.
Potrebné hodnoty sú v skutočnosti už na vrchole.
Takže výška (1,85 m), vek (16), váha (96).
Ak potrebujete niečo iné, jednoducho to napíšte a ja to zverejním
A nie, to určite nechcem. Chcem jesť a žiť zdravo a stále chudnúť. Preto som sa obrátil na vás
jule2112
CrayZze
Uiiii áno, to mi znie ako veľa .
Momentálne určite jem menej ako „je pre mňa dobré“.
Ale v každom prípade ďakujem za odpoveď od vás. Prespím to cez noc a potom sa pozriem, pretože 2800 kcal znie ako veľa (aj keď som muž - nie som vlastne zvyknutý toľko jesť).
A ešte hore mala otvorená jedna ďalšia otázka.
A skutočne moja ideálna váha. Robil som to na internete všetkých čias a dosiahol som 78-85kg. Myslím si, že mojím cieľom by bolo 82 až 85 kg.
Ako dlho by som potreboval približne pre svoju ideálnu váhu? To je niečo pod 11-13 libier. Je možné si to dať dole v lete (takmer 3 mesiace), alebo je vhodné schudnúť po dlhšiu dobu?
Alebo by som naozaj nemal venovať pozornosť tomu, koľko stratím a ako dlho mi to trvalo? Len počkajte a uvidíte, čo sa stane. Pretože stále rastiem a ak zároveň rastiem a chudnem, malo by to skutočne fungovať.
Mhhh.
jule2112
jule2112
CrayZze
Úplne chápem, ako to myslíš vážne.
A dakujem za odpoved. Veľmi mi pomáha. Teraz budem venovať pozornosť tomu, koľko jem a čo jem. Myslím, že ráno chlieb so syrom alebo šunkou alebo klobásou alebo tak niečo. Na poludnie len normálny obed. Medzi tým možno jogurt alebo jablko alebo banán. Večer potom normálna večera, to je chlieb a Et Voila. Malo by to stačiť alebo by som mal jesť viac? Pretože naozaj neviem nič o kalóriách ?
Jedna otázka bola odo mňa stále otvorená:
Ako dlho by som potreboval svoju ideálnu váhu? To je niečo pod 11-13 libier. Je možné si to dať dole v lete (takmer 3 mesiace), alebo je vhodné schudnúť po dlhšiu dobu?
Alebo by som naozaj nemal venovať pozornosť tomu, koľko stratím a ako dlho mi to trvalo? Len počkajte a uvidíte, čo sa stane. Pretože stále rastiem a ak zároveň rastiem a chudnem, malo by to skutočne fungovať.
jule2112
Prezrite si bezplatný denník potravín na Fddb, kde nájdete všetky jedlá vrátane tých zo zľavy. Toto je potravinová databáza, kde si môžete vytvoriť aj denník potravín. Aj ja tam mám svoju a vstúpim tam do jedla. To sa potom automaticky sčíta a ukáže vám rozdelenie výživy. Matiku si nemusíte robiť sami, jednoducho celú vec.
Vždy sa ubezpečujem, že mám 30% tukov, 50% sacharidov a 20% bielkovín, na konci dňa uvidím, či som to zvládla alebo nie. Po chvíli získate cit pre lepšiu voľbu. Napríklad som často mal príliš veľa bielkovín, ale príliš málo sacharidov. Teraz som tam niečo nakrútil a odvtedy je distribúcia lepšia. Tiež vidím, kedy môžem stále niečo jesť. Potom si večer doprajem kakao alebo nejakú čokoládu.
Môžete stratiť 500 - 1 000 g týždenne, čo je zdravá zásada. Ako to vaše telo nakoniec urobí, nikto nemôže vedieť. Na začiatku sú 2 kg týždenne rýchlo preč, ale to sa rýchlo vyrovná na zdravú úroveň. S 500 g/týždeň by bolo 10 kg realizovateľných za 20 týždňov, s 1 kg/týždeň za 10 týždňov. Pravdepodobne skončíte niekde medzi tým.
CrayZze
Ďakujem pekne Jule za odpovede.
Práve som si vytvoril účet a od zajtra budem „používať“ svoj denník.
Do tohto vlákna môžem napísať večer, koľko kcal som spotreboval
jule2112
liz__love
CrayZze
Takže som dnes pripravený na posledné jedlo (ak budem stále hladný, dám si ďalší banán).
Tu je môj stravovací denník z dnešného dňa.
Je to v poriadku? Alebo je niečo, čo by som mal zmeniť?
Výhrevnosť potravín: 9916 kJ (2368 kcal)
Denná požiadavka: 12262 kJ (2929 kcal)
81% dennej potreby absorbovanej energie
jule2112
CrayZze
Jedol som iba toast, pretože môj otec mi dnes pripravil večeru. V opačnom prípade jem iba normálny chlieb (vrátane celozrnného, ak je doma).
__
Jedol som len banán, pretože som bol mierne hladný
Dnes som zjedol šalát s uhorkou (bola to už malá misa plná šalátu) a zjedol som 3 banány a 1 jablko. Je to dosť?
Teraz som o niečo menej ako 400 kcal pod hodnotou „dobrého“, bohužiaľ nebudem jesť viac, pretože pre mňa je to pomerne veľa toho, čo som dnes zjedol (a cez týždeň vlastne zjem ešte menej, keď je tam škola). Som s priateľmi atď.])
jule2112
CrayZze
Ahoj, poviem ti, čo sa medzitým stalo.
Momentálne vážim 92,5 kilogramu (vážený dnes ráno) a naozaj chcem ísť pod hranicu 90 kilogramov do konca tohto mesiaca.
K tomu, čo jem:
Ráno si dám chlieb alebo dva s obyčajným maslom a syrom.
Medzi tým zjem banán alebo jablko alebo v prípade potreby granolovú tyčinku.
Jem normálne obed (nedávajte pozor na to, čo jem, koľko)
Potom zjem niečo medzi tým, napríklad jablko alebo niečo sladké (tiež si občas doprajem).
Večer (okolo 18:00) večerám ako obvykle (1 alebo 2 bochníky chleba).
Po 18. hodine nejem nič (keď som hladný, jem banán)
Za deň vypijem asi 2,5l - 3l VODY. (chudnutie je určite rýchlejšie, ak pijete veľa)
Momentálne schudnem takmer 1kg za týždeň (týždeň som bol na dovolenke, nedával som si veľký pozor na to, čo jem, a preto som týždeň neschudol -> ale netrápil ma).
Bohužiaľ toho, čo som stratil, až na malú časť žalúdka veľmi nevidieť.
Mojím cieľom bolo dosiahnuť svoju normálnu váhu za 2 - 3 mesiace (môžem ešte schudnúť takmer 10 kg?!). Verím, že s mojou vôľou to môžem bezpečne urobiť.
To bola moja malá „správa“. & Ďakujem vám ešte raz, chlapci za tipy.