Správne sedenie Tento postoj je ideálny pre zdravý chrbát

zdieľam

Obsah

  1. Aký je ideálny postoj pri sedení?
  2. Takto by mala byť vaša poloha v sede
  3. Ako môžete stále podporovať svoje držanie tela?
  4. Správne sedenie s rozmanitosťou pre zdravé držanie tela
  5. Pozície vám pomôžu dlhodobo správne sedieť a uvoľniť celú hornú časť trupu
  6. Záver

V kancelárii, na univerzite, dochádzaním do práce každý deň alebo relaxáciou na gauči po práci - veľa ľudí dnes trávi veľkú časť svojho dňa v Sadnite si. Časy minulosti, keď bola fyzická práca v teréne alebo v ňom preč, sú preč Továrne väčšina z Pracovný život záležalo. Vďaka pokročilým technológie, čoraz viac automatizované Pracovné kroky a dôležitosť Internety vziať Stále pracovné miesta vždy ďalej dole.

Ale čo to robí s vašim telom ? Ako ovplyvňuje dlhá kancelárska činnosť vaše chrbtové svaly? von? Mnoho pacientov, ktorí trpia bolesťami chrbta Chodenie k fyzioterapeutovi alebo lekárovi patrí do odbornej skupiny zamestnancov s vysokým podielom kancelárskej a počítačovej práce.

Tu nájdete informácie o tom, ako používať zamestnanie vie správne sedieť. Okrem toho po prečítaní článku budete vedieť, prečo je pre vašu generáciu správne držanie tela také dôležité zdravie a ako to môžete propagovať.

1. Aké je ideálne držanie tela pri sedení?

tento
Shutterstock.com/Africa Studio

Ramená dozadu, hlava rovno a hrudník von - to sú tieto vzorec je bežné. Je na tom veľa pravdy: Vzpriamene znamená sedieť správne a uviesť chrbát do ideálnej polohy, aby svaly, šľachy a Chrbtica nemožno nárokovať nesprávne.

Prirodzená forma Chrbtica muž sa podobá na S. Je obalená a podporovaná Chrbtové svaly, ktorá je mimochodom jednou z najväčších svalových skupín v ľudskom tele.

2. Toto je váš posed

Tu sú zlaté pravidlá, ako správne sedieť:

    Váš bazén by mali byť naklonené mierne dopredu. Takže vás nepríde pokušenie nechať kriviť alebo kriviť chrbát. V prípade rokov nesprávneho držania tela platí: Panvové kosti, tí, ktorí sú blízki tým z Boky klamať, poškodenie zobral. V takom prípade by vás mierne naklonená panvová poloha urobila ľahkým tlak cítiť kosti, ako sa o seba trú. Toto sa ukázalo Nesprávne nastavenie musí byť opravené, dohodnúť si stretnutie s jedným Ortopédi

Zvoľte si polohu tela tak, aby Stehno spredu mierne sklonený. Znížite tak tlak na kríže a chvost.

The Hrudná kosť, ktorá je v strede vašej hornej časti tela, je natiahnutá dopredu a mierne nahor. To znamená, že máte súčasne menšiu váhu na hrudníku a na bránici, čo zlepšuje vaše dýchanie a vytvára viac priestoru pre vaše pľúca.

  • Váš Plecia by mali ležať uvoľnene nadol, ale nemali by byť ochabnuté alebo vtiahnuté. The Svalový pás plecia by mali voľne ležať na kostiach hrudného koša bez dobrovoľného napätia
  • Hlava nakoniec by mala byť v priamke s chrbticou a jej koncom pri krku. Takto zabezpečíte, že citlivé horné stavce ramien nebudú príliš ohnuté alebo namáhané

    • 3. Ako môžete stále udržiavať svoje držanie tela?

    Shutterstock.com/fizkes

    Žiadna otázka: Správne sedenie je mimoriadne dôležitý pre zdravý chrbát a krčnú oblasť. Pre mnohých však nie je možné urobiť jeden celok Pracovný deň sedieť úplne vzpriamene v celej možno nie ideálne navrhnutej kancelárskej stoličke. Bohužiaľ to tak je ergonomická optimalizácia Pracovný nábytok v kanceláriách sa zatiaľ nestal prioritou, ktorá by mala byť všade.

    Navyše aj ten najpriamejší postoj po chvíli Svaly necháme kŕč a Bolesť spôsobil. Tiež Pásové podložky sú čoraz viac namáhané, čo má za následok jemné praskliny a z dlhodobého hľadiska Oter vedie v chrupke. Čo teda ešte robiť?

    Našťastie existujú aj ďalšie činnosti, s kým ty Sedenie dobre navrhnite a sedenie si urobte pre seba čo najpríjemnejšie.

    4. Správne sedieť s rozmanitosťou pre zdravé držanie tela

    Shutterstock.com/fizkes

    Váš chrbát, váš Chrbtica a predovšetkým sú vaše medzistavcové platničky vďačné za zlomeniny v Uvoľňuje sa. Kedykoľvek je to možné, mali by ste vstávať niekoľko minút raz za hodinu Plecia pohybujte sa správne a švihajte rukami v rotujúcich kruhoch. Uistite sa, že je k vášmu stolu a dverám dostatočná vzdialenosť, aby nedošlo k zraneniu.

    Časté Zmena držania tela prispievať do Svaly zostať v uvoľnenom stave a Kŕč zabrániť. Každú chvíľu sa nechajte spadnúť do uvoľnenej a ležérnej polohy a asi na chvíľu si vykloňte chrbát 30 sekúnd. Potom zatlačte ramená dozadu, choďte do zámerne vzpriamenej polohy a pomaly sklopte hlavu do krk spadnúť. Opakujte to vždy, keď urobíte prvý Známky na stuhnuté plecia a krky.

    Nasledujúce polohy vám pomôžu dlhodobo správne sedieť a uvoľniť celú hornú časť trupu:

    1. Hlava v rukách

    Zaokrúhlite svoje pohnúť sa rovnako ako plecia a lakte držte v strede svojej Stehno. Teraz prines svoje chudobný do zvislej polohy a uhol Dlane dopredu. Teraz si opierajte bradu o Dlane a takto zostaň niekoľko minút

    2. Opieranie povolené

    Najmä v úrady čoraz viac sa vyskytujú stoličky s pružnými operadlami. To je veľké plus pre jedného ergonomickejší dizajn sedadla. Toto využívate optimálne odpočívaj, ľahkým opieraním sa o ňu. Presuňte svoje bazén trochu dopredu, aby sa vám uľavilo a bolo jasne cítiť, ako sa váha vašej znižuje Bedrová kosť a dolná časť chrbta váži

    3. Sediaci so skríženými nohami

    Shutterstock.com/LightField Studios

    Táto pozícia je na a stoličku niečo ťažké urobiť, keď máte pohodlie Pracovné odevy je ten So skríženými nohami skutočný príspevok k správnemu sedeniu. Sadnite si chrbtom rovno na vankúš alebo na čalúnený dokument. Teraz pokrčte nohy tak, aby Podpätky do Stehno štuchnúť. Teraz stlačte spodný pohnúť sa dopredu, potiahnite pupok dovnútra a zhlboka dýchať dovnútra a von. Výhoda: Prostredníctvom Hlboké dýchanie zároveň uvoľníte pulz a doprajete si odpočinok

    4. Použite stôl

    Ak máte písací stôl ak ste vo výške žalúdka, je táto poloha veľmi pohodlná na spestrenie sedenia. Podopierajte si lakte rovnako, ako ste to robili pri tom Podoprite na stehnách na Stolová doska na. Medzi lakťom a okrajom by mali byť asi 20 - 30 centimetrov klamať. Teraz položte hlavu na Dlane, zafixujte si ruky a hornou časťou tela pohybujte iba tam a späť. To stresovaných uvoľňuje Chrbtové svaly, znižuje tlak na medzistavcové platničky a konkrétne napína oblasť ramien.

    6. Záver

    Na začiatku správne sedenie niečo potrebuje cvičenie a môže byť spočiatku vyčerpávajúce, keď idete dozle„Prepadnete do pohodlného držania tela. Ale keď ste už získali dostatok tréningu a nepretržite sa tiež sami zaujímate správnu vzpriamenú polohu postoj Pamätaj, to sa rýchlo stane tvojim mäsom a krvou. Uistite sa, že ste si medzi prestávkami dostatočne oddýchli. Výškovo nastaviteľné stoly sú tu Hodnota zlata, a Zmena medzi státím a sedením je ideálne pre oblasť chrbta a krku.

    Posaďte sa ďaleko dozadu tak, aby sa váš chrbát dotýkal lakťovej opierky. Bedrá by mali byť podopreté. Medzi zadnou časťou kolena a prednou hranou stoličky by mal byť dostatok priestoru pre ruku.