Správne si zacvičte S TÝMITO tipmi sa nič nepokazí
Takto sa stanete profesionálnym bežcom
Narodili ste sa, aby ste behali a geneticky predprogramované. Ale beh nie je len beh: aká je najlepšia technika behu? Ako to funguje s rýchlejším behom? Prečo bežecká obuv nie je to isté ako bežecká obuv? Ako môžete schudnúť pri joggingu a aké sú mýty o joggingu? Títo 6 tipov ukážem ti Čo robiť a čo nerobiť populárneho populárneho športu - tak môžete správne behanie!
Existuje jedna technika behu na „správne jogging“?
Nie! Rovnako rozdielne, ako ste vo veľkosti, farbe vlasov a Co., vaše bežecké správanie je rovnako odlišné. Stále je však treba dávať pozor na niekoľko vecí: Pri behu zostaňte uvoľnený a uvoľnený a nestresujte sa. Zostaňte vzpriamený a neklesajte hornou časťou tela. Ruky majte mierne pokrčené a nohy nevyrovnávajte úplne. A najlepšie je dať nohu vždy presne do stredu. Znie to komplikovane - ale buď to urobíte intuitívne správne, pretože tieto pohyby sú najprirodzenejšie, alebo to zvládnete veľmi rýchlo. Ak zahrniete tieto veci do techniky behu, potom beháte nežnejší, krok s menší tlak a teda máte menší odpor, teda brzdnú silu, ktorá na vás pôsobí. Tak môže Bolesti kolena a problémy so šľachami a zranenia dlho čakajú.
Behajte rýchlejšie - tak to funguje
Ak začleníte vyššie uvedené pohyby do svojej techniky behu, tak automaticky zvýšite frekvenciu krokov. Postoj znamená, že si chodidlá dáte blízko k ťažisku, teda do stredu pod telom, a tak máte menšiu brzdnú silu, ktorá na vaše telo pôsobí. A čím menšia brzdná sila, tým rýchlejšie si ty! Ak s behaním ešte len začínate, choďte pomaly. Najprv sa na ne sústreďte technológie, neskôr môžete vždy bežať rýchlejšie.
S bežeckou obuvou to musíte zvážiť
Ale najlepšia bežecká technika je zbytočná, ak to neurobíš správne bežecké topánky mať. Trendom v poslednej dobe je, že bežecká obuv je čoraz viac polstrovaná. Výsledkom boli zlé návyky pri joggingu. Nakoniec sa extrémne čalúnenie a tlmenie vracia späť, pretože čím je noha voľnejšia, tým lepšie sa pri joggingu môže kotúľať a tým je to pre vaše nohy prirodzenejšie. Už žiadne bolesti prstov na nohách alebo členkoch! Beh je koniec koncov geneticky predprogramovaný a váš Nohy sa samy dokážu prispôsobiť rôznym poschodiam, nie sú potrebné ultra polstrované „betónové topánky“. Dbajte na to, aby ste nohy v topánkach príliš pevne nepripútali. The správne šnurovanie robí zázraky!
Chceš ísť teraz za svojich pod bežcov Vytiahnite topánky z telocvične? Radšej to nechaj. To môže veľmi namáhať kĺby, pretože topánky z posilňovne nosíte inak, ako keď beháte, a nemali by ste nechať bežecké topánky zostarnúť. Materiály a tlmenie počas jazdy extrémne trpia čím je topánka staršia, tým je to pre vaše nohy horšie.
To platí aj pre nepoužívané bežecké topánky zo skrinky na topánky spred troch rokov. Bežecké topánky tiež nechajte cca 24 hodín prestávka po behu. Potom majú opäť svoju plnú funkčnosť. Myslíte si, že vaše staré uhorky potrebujú mäkké a nové bežecké topánky?! Potom sa pozrite na moje ponuky - tam nájdete bežecké topánky za skutočne dobré ceny! Správna bežecká obuv tam určite je - mimochodom, tu je ešte zopár tipov, na čo si dať pozor!
Stravovanie a pitie - správna výživa v bežeckom tréningu
Na čo by ste ešte mali venovať pozornosť: Správne jedlo a pitie pred, počas a po behu. Za normálnych teplôt vonku je hodina bez pitia. Potom by ste sa mali uistiť, že vy pred a po asi 200 - 250 ml nesladenej tekutiny nápoje.
Pri vysokých teplotách a trvaní viac ako hodiny vypite každých 20 - 25 minút 200 - 250 ml studenej tekutiny. K dispozícii sú ďalšie bežecké pásy, na ktoré môžete pripevniť malé fľaše. je dôležité, že Voda, striekačka a spol. Nie sú ľadovo studené inak je vaše telo príliš zaneprázdnené kompenzáciou teplotného rozdielu a máte problémy so žalúdkom. K dispozícii je tiež káva, cola a čierny čaj tabu, pretože okrem potenia z vás odstránia aj tekutinu! Všetko ostatné o športových nápojoch nájdete tu.
Ak ste ako Kompenzácia za silový tréning jog, potom nepotrebujete žiadnu špeciálnu športovú výživu správne behanie byť schopný. Stále sa o seba starajte, ako to už je v prípade silového tréningu. Komplexné sacharidy a zdravé tuky sú určite vysoko vo vašom stravovacom pláne. Ak však máte na mysli maratón, mali by ste o tom premýšľať špeciálne gély a doplnky myslite na bežcov.
Ak na to nie ste zvyknutí, Cvičenie nalačno, potom ani nezačni behať. Rovno správne behanie trénuj silno Kardiovaskulárny systém a ak bežíte nalačno, rýchlo to škodí zdraviu a máte problémy s krvným obehom.
Počas joggingu teda môžete chudnúť
Na chudnutie je najlepšia chôdza najlepšia?! Zabudni to! Rovno intenzívne zaťaženie ako HIIT choď rovno na tuk! Vaše zásoby glykogénu sa pri behu rýchlo vyprázdnia a potom zostane stáť iba váš Tuk na výrobu energie na likvidáciu. Čím vyššia je intenzita behu, tým rýchlejšie sa vyčerpá glykogén a váš tréning smeruje priamo k nenávidenému telesnému tuku. A najlepšie na tom všetkom: Potom si môžete pohodlne sadnúť na pohovku a vďaka efektu afterburn sa tuk naďalej topí.!
Tieto mýty o džogingu sú kraviny
Mýtus 1: Zahrievanie a vyčerpanie nepomáha
TO je obzvlášť dôležité, aby ste sa nezranili. Stimulujete krvný obeh pomocou Zahrejte sa a ponaťahujte a pripravte svoje telo na stres. The únik po tréningu stimuluje regeneráciu svalov rýchlejšie.
Mýtus 2: Návyky prinášajú obvyklý výkon
Ak ste zvyknutí na znižovanie výkonu, potom je to pravda ... Ale inak, bez nových podnetov nedôjde k nárastu! Nezáleží na tom, či máte vo zvyku intenzitu behu, dĺžku, rýchlosť, vzdialenosť alebo terén. Vaše telo dosiahlo rýchlo tréningový limit bez variácií. Zmeňte dĺžku trasy, namiesto cesty choďte po lesných chodníkoch a lúkach a občas začleňte šprinty. Ideálne sú najmä šprinty Výkonnostné stimuly!
Mýtus 3: Čím viac tréningu, tým viac výkonu
Mali by ste byť oboznámení s pretrénovaním. A táto hrôza neexistuje len v silovom tréningu, ale v každom športe. Prílišné tréningy a extrémne skoky v záťaži premáhajú vaše telo a vaše zdravie. Doprajte si teda pauzu alebo dva. Hlavne prestávky jednu majú účinok zvyšujúci výkon. Každý tréningový stimul stimuluje telo k zotaveniu. Dostanete procesy, ktoré budú vaše Úroveň výkonu nad predchádzajúcou úrovňou priniesť. Kľúčové slovo: superkompenzácia!
Mýtus 4: Neprestávajte, ak ste choríCELKOVÁ SLABOSŤ. Ako pri každom športe, aj chorý = povinná prestávka a byť zdravý. Inak jeden riskujete Myokarditída a to sa nemá dať dokopy. Dajte svojmu telu príležitosť plne sa sústrediť na to, aby ste sa mali dobre. To isté platí, pokiaľ ide o Bolesť a zranenia ide. Ak sú vaše väzy a šľachy viditeľné, nechajte to skontrolovať a necvičte na vrchole. V opačnom prípade môžete utrpieť ešte väčšie zranenia! Poškodenie chrupavky sa napríklad nedá opraviť. Úlovky pomaly opäť po vynútenej prestávke a nepreťažujte sa. Nemôžete len pokračovať tam, kde ste prestali!
Možno sami správne behanie ešte väčšia zábava s jedným alebo druhým tipom: vyvarujte sa šitiu, behajte v zime a behajte bosí.
Správne behanie podporuje Budovanie svalov, the Spaľovanie tukov beží na plné obrátky, váš výdrž sa mimochodom zlepšuje a cvičenie vonku na čerstvom vzduchu a na slnku prospieva vášmu telu ako protiváha silového tréningu naozaj dobre! Je najvyšší čas vzlietnuť, ak ešte nie si bežec!
Máš viac Tipy a triky na správne behanie?