Zdravý životný štýl Koľko kalórií by sme mali skonzumovať pre ideálnu váhu
Pondelok, 12. októbra 2009, 07:46 Zdroj: REALITATEA.NET
Hektický život a rýchle tempo nám nie vždy umožňujú rešpektovať pevne stanovené časy stravovania a žiadnu zdravú stravu. 75% moderných chorôb je dôsledkom nezdravého stravovania a chaotického životného štýlu. REALITATEA.NET vám dáva niekoľko praktických tipov na zdravý životný štýl.
Najskôr, aby sme zistili, koľko jeme a čo jeme, musíme si vypočítať našu ideálnu váhu, ktorá sa líši v závislosti od veku, pohlavia a výšky, uviedla pre REALITATEA.NET odborníčka na výživu Oana Braga.
Výpočtový vzorec pre ideálnu hmotnosť:
Pre ženy: [50 + 0,75 (T-150) + (V-20)/4] x 0,9;
Pre mužov: 50 + 0,75 (T-150) + (V-20)/4;
Keď zistíme, aká je optimálna telesná hmotnosť, môžeme prejsť k ďalšiemu kroku a vypočítať kalorickú potrebu na udržanie ideálnej hmotnosti.
Ideálne G (kg) x 25 kalórií/kg = kalórie potrebné na udržanie telesnej hmotnosti. Ak je súčasná hmotnosť vyššia ako ideálna, potom musíme znížiť počet kalórií počnúc obmedzením na 200 kalórií.
Neexistuje žiadna zázračná diéta, ktorá by vyhovovala všetkým ľuďom, ale dodržiavanie niekoľkých všeobecných pravidiel výživy a individualizovaná strava podľa potrieb každého z nich potvrdzujú udržanie telesnej hmotnosti, vysvetlil.
Tri hlavné jedlá a dve občerstvenie každý deň
Distribúcia kalórií pri hlavných jedlách by mala byť nasledovná: 30-35% na raňajky, 35-40% na obed, 20% na večeru.
Raňajky a obed by mali obsahovať všetky druhy výživných látok (sacharidy, tuky, bielkoviny), ale večera by mala obsahovať hlavne bielkoviny (napr. Grilovanie ± šalát zo zeleniny na uľahčenie trávenia mäsových bielkovín), aby sa získal nízky počet kalórií.
Večera by sa nemala podávať neskôr ako o 20:00.
Večera by sa mala podávať najmenej 2 - 3 hodiny pred spaním a pre udržanie ideálnej hmotnosti je zakázané jesť ovocie večer, tvrdí odborníčka na výživu Oana Braga.
2 občerstvenie sa podáva v intervaloch 1/2-2h po hlavnom jedle (raňajky a obed). Občerstvenie by malo obsahovať 1 - 2 ovocie.
Pre udržanie zdravého životného štýlu by každý človek mal skonzumovať 2 litre tekutín denne (čistá voda, limonáda osladená 1 lyžicou medu na 1 liter, nesladené čaje).
Pohár vody sa konzumuje 30 minút pred hlavnými jedlami, neodporúča sa však piť vodu ihneď po jedle alebo počas jedla.
Odborníčka na výživu Oana Braga odporúča, aby sa krajce chleba, ktoré konzumujeme pri stole, opekali pri najnižšej teplote hriankovača, takže dehydratácia znižuje počet kalórií.
Na udržanie našej hmotnosti by mal byť odporúčaný spôsob prípravy jedla: grilovaný, pečený, varený alebo dusený. Neodporúča sa vyprážať jedlo.