Správne stravovacie triky pre 3 jedlá dňa
Správna strava alebo to, ako kombinujeme potraviny
Pretože nielen druh konzumovaných potravín, ale aj ich kombinácie majú zvláštny význam pre naše zdravie a pre našu postavu, dnes sme pripravili niekoľko trikov pre všetky tri jedlá dňa, aby ste si mohli vychutnať správnu stravu. ráno a večer! рџ ™ ‚Už ste niekedy vyskúšali tieto vynikajúce kombinácie?
Správna strava po celý deň
Správna ranná strava: ak sa vaše raňajky dodnes skladajú z kávy a 2 až 3 sušienok, zajtra vyskúšajte dokonalú kombináciu: misku s celozrnnými výrobkami s hrozienkami a mliekom spolu s pohárom pomarančového džúsu! „Cereálie a hrozienka vám dodajú asi ј požadovaného množstva vlákniny a kyseliny listovej za deň, ale tiež Ѕ required požadovaného množstva železa a z mlieka získate zdravú porciu bielkovín, vitamínu B a vápniku.
Ale pretože značné množstvo vlákniny môže znížiť absorpciu vápnika, počkajte 30 minút po jedle a vypite pohár čerstvých pomarančov, pretože vysoký obsah vitamínu C pomôže telu ľahšie vstrebávať vápnik.
Správna strava uprostred dňa: na obed, čo tak kúsok pečeného moriaka spolu so zeleným šalátom s plátkami čerstvých paradajok a kúskom celozrnného chleba? Morčacie mäso má podstatne nižší obsah tukov a kalórií ako bravčové alebo dokonca kuracie mäso a zdá sa, že je ešte zdravšie, aspoň zatiaľ, pretože morky sú menej „plnené“ všelijakými zázrakmi, z ktorých môžu vyrásť. noc…
Vyberte si tmavší šalát pre vyšší obsah vitamínov, minerálov a čo je najdôležitejšie, luteín, karotenoid, ktorý chráni zdravie srdca a pľúc a má silné protirakovinové vlastnosti. V neposlednom rade by ste mali vedieť, že celozrnný chlieb obsahuje 4-krát viac vlákniny a antioxidantov ako biele pečivo.
Správna strava večer: hnedá ryža s hráškom, pár kúskov tofu a pár plátkov papriky - tu je ideálne občerstvenie na večer! Tofu je ľahký zdroj bielkovín, ideálne pre zdravé srdce a hnedá ryža je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, ale má nízky obsah tuku a kalórií. Ak chcete zvýšiť príjem bielkovín (za predpokladu, že telo prijíma iba 70% bielkovín z rastlinných zdrojov), môžete si pridať kúsok chudého hovädzieho mäsa alebo pár kreviet. Posypte bylinkami a korením a vychutnajte si skvelú chuť!
Správna strava pre dlhý a zdravý život!
Pretože aj tak existujú faktory, ktoré ohrozujú naše zdravie, napríklad stres alebo znečistenie, skúsme to kompenzovať aspoň z hľadiska stravovania ... správna strava môže skutočne zmeniť náš život. рџ ™,
Ak máte návrhy aj na zdravé kombinácie jedál, tešíme sa na ne!