Správne stravovanie a pitie po joggingu
Čas čítania: 2 minúty Po joggingu je pred joggingom. Hneď ako prestanete behať, vaše telo iniciuje regeneračné opatrenia a spracuje tréningový stimul. Môžete mu v tom pomôcť tak, že mu dodáte výživné látky, ktoré práve potrebuje, jedením a pitím po joggingu.
Správne stravovanie a pitie po joggingu
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť po cvičení, je vyváženie rovnováhy tekutín. Všeobecne je minerálna voda najlepším športovým nápojom, pretože - ako už názov napovedá - obsahuje veľa minerálov, ktoré telu dodávajú opäť tekutinu, zmierňujú pocit smädu a neobsahujú kalórie.
Po náročnom tréningu: Pite veľa sacharidov
Po namáhavých behoch však môže regeneračný nápoj obsahovať aj trochu cukru. Samostatne namiešané rozprašovače džúsu vyrobené z plného džúsu a minerálnej vody v pomere 1: 2 alebo špeciálne športové nápoje padajú na „úrodnú pôdu“ vo vašom tele, okamžite vstrebávajú obsiahnuté sacharidy a ukladajú ich do prázdnych zásob glykogénu.
Pitie je nevyhnutnosťou: čím rýchlejšie po tréningu doplníte zásoby glykogénu, tým lepšie vaše telo dokáže spracovať tréningový stimul. Obavy, že by vám cukor mohol zasiahnuť boky, sú každopádne neopodstatnené: telo krátko po behu „spaľuje“ sacharidy plnou rýchlosťou. Normálne však stačí pol litra, po ktorom by ste mali prejsť na minerálku.
Pšeničné pivo bez alkoholu sa stalo etablovaným aj ako regeneračný nápoj. Obsahuje sacharidy, minerály a vitamíny. Pšeničné pivo bez alkoholu je navyše izotonické, čo znamená, že zložky sa môžu rýchlo vstrebať a telo ich využiť.
Jesť po behu: sacharidy a bielkoviny
Potom, čo ste sa postarali o rovnováhu tekutín, je čas jesť. Mýtus, že by ste počas prvej hodiny po behu nemali jesť nič, s tým nemá absolútne nič spoločné. Platí to presne naopak: čím rýchlejšie po tréningu doplníte svoje zásoby energie, tým lepšie vaše telo dokáže spracovať tréningový stimul.
Jedzte bohaté na sacharidy a bielkoviny, najmä po intenzívnych a náročných behoch. Zatiaľ čo sacharidy doplňujú zásoby glykogénu, bielkoviny poskytujú telu potrebný „stavebný materiál“ na opravu slz mikro-svalov, ktoré sa vyskytli počas tréningu. Ak chcete schudnúť, môžete trochu ušetriť na sacharidoch a zamerať sa na bielkoviny. Ak to neurobíte, organizmus nebude útočiť iba na tukové zásoby, ale aj na svaly. Konzumáciou bielkovín predchádzate úbytku svalovej hmoty.
Rýchle občerstvenie po tréningu
Bežné odporúčanie na príjem sacharidov v prvých dvoch hodinách po cvičení je 1 až 1,5 gramu sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Existuje tiež až 20 gramov bielkovín.
Kto by si však chcel niečo ihneď po tréningu pripraviť? Našťastie existujú alternatívy k celozrnným cestovinám alebo zemiakom s vajíčkom: Sacharidovo-bielkovinové tyčinky (menej ako 1 euro za kus v mnohých drogériách, o niečo drahšie a kvalitnejšie v špecializovaných obchodoch) rýchlo dodajú telu to najnutnejšie bez toho, aby boli príliš ťažké v žalúdku.
Ale müsli s mliekom obsahuje aj optimálny pomer sacharidov a bielkovín. V opačnom prípade sa môžete kedykoľvek uchýliť k proteínovému kokteilu. Potrebu rýchlo použiteľných sacharidov môžete pokryť aj jednoduchými müsli tyčinkami zo supermarketu.
Fotografický kredit: SolisImages/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):