5 trikov, ako schudnúť, aj keď máte hormonálne problémy - Realitatea Damboviteana
Hormonálne poruchy môžu byť prekážkou vo vašom procese chudnutia. Nie je však nemožné schudnúť, aj keď trpíte chorobami, ktoré narúšajú vaše hormóny. Podľa slávneho doktora Oza vám konzumácia správnych jedál v správnom čase a v správnych kombináciách môže pomôcť zhodiť kilá navyše.
Varovanie odborníka je, že keď výrazne znížite množstvo prijatých kalórií, vystavíte svoje telo obrovskému stresu, ktorý generuje uvoľňovanie kortizolu (stresového hormónu) a sabotuje vaše úsilie o chudnutie. Podľa odborníka to znamená, že ak sa nastavíte na príjem menšieho množstva kalórií, bude to iba brzdiť správne fungovanie štítnej žľazy a spomalíte metabolizmus.
Aby ste telo vyvážili na hormonálnej úrovni a aby ste zdravo schudli, musíte jesť správne jedlá, v najlepšom čase a v najlepších kombináciách, vysvetľuje odborník. Okrem tohto plánu musíte mať na pamäti, že fyzický pohyb musí vo vašom živote zaujímať ústredné miesto.
Tu sú tipy odborníkov:
1. Vyberte tmavomodré ovocie
Čučoriedky majú podobný účinok ako cvičenie, stimulujú spaľovanie tukov, tvrdí odborníčka. Pol šálky čučoriedok konzumovaných denne vám pomôže mať rýchlejší metabolizmus a spáliť viac tukov.
2. Jedzte škrob po 16:00.
Podľa odborníka môže konzumácia sacharidov bohatých na škrob, ako sú zemiaky alebo fazuľa, ráno pri raňajkách, spôsobiť, že budete počas dňa jesť viac a nebudete môcť ľahko ovládať chuť do jedla. Špecialista odporúča zvoliť si škrobové jedlo, ktoré budete jesť po 16:00, pretože to zvyšuje hladinu serotonínu a pomáha vám lepšie spať, čo podporuje spaľovanie tukov.
3. Po večeri vypite pohár paradajkového džúsu
Po večeri sa odporúča vypiť trochu paradajkovej šťavy, pretože jej kyslosť zabráni náhlemu zvýšeniu hladiny cukru a tukov v krvi.
4. Mali by ste mať štyri jedlá denne
Podľa špecialistu plán s tromi hlavnými jedlami denne nie je dobrý, pretože medzi nimi uplynie príliš veľa času a čelíte náhlemu poklesu hladiny cukru v krvi. To stresuje telo, ktoré uvoľňuje kortizol, hormón, ktorý je zodpovedný za vaše zosilnené chute a ktorý vás pri ďalšom jedle prejedá.
Naplánujte si 4 jedlá počas dňa, napríklad 8 ráno, napoludnie, o 4 popoludní a 7-8 večer. A je veľmi dôležité pred spánkom 3 hodiny nič nejesť, pretože zvyšuje vašu telesnú teplotu a zasahuje do procesu spaľovania tukov počas spánku.
Jedlo by malo pozostávať zo štyroch základných zložiek: bielkoviny, sacharidy, tuky a vláknina, pretože cukor sa pomaly uvoľňuje do krvi, kolísanie inzulínu je nižšie a hladina kortizolu je pod kontrolou.
5. Vyskúšajte jeden deň v týždni s tekutinami
Štúdie ukazujú, že deň, keď pijete iba tekutiny, môže pomôcť stimulovať spaľovanie tukov. Odborník odporúča, aby ste denne vypili iba 4 litre vlažnej vody alebo bylinného čaju týždenne, aby ste tak pomohli vylúčiť toxíny. Kombináciou bylín, ktoré môžete použiť na čaj, je zázvor, citrón, čučoriedka, ibištek, púpava, zelený čaj a petržlenová vňať. Ak máte veľký hlad, môžete si dať ráno 2 vajcia uvarené natvrdo alebo popoludní malú porciu surových orechov.