Správne stravovanie počas tehotenstva - BabyCenter
V tomto článku
Syr? Prečo určite!
Mám sa počas tehotenstva stravovať inak?
Teraz, počas tehotenstva, je obzvlášť dôležité, aby ste sa stravovali vyvážene. Aby ste vy aj vaše dieťa dostali všetky výživné látky, ktoré obaja potrebujete.
Musím počas tehotenstva jesť viac?
Existujú jedlá, ktoré by som ako tehotná nemala jesť?
Ako môžem zdravo pribrať?
Najlepšie je, ak priberáte rovnomerne. Na konci tehotenstva budete pravdepodobne vážiť o 10 až 12,5 kg viac (DH 2009). Ku koncu priberáte rýchlejšie ako na začiatku.
Ale nezabudnite, že váš prírastok hmotnosti závisí od mnohých faktorov a líši sa od matky k matke. Jednoducho sa zamerajte na stravu s vysokým obsahom zeleniny, komplexných sacharidov, strukovín, ovocia, chudého mäsa, ako aj rýb, mlieka a mliečnych výrobkov a potravín s nízkym obsahom tuku alebo cukru. Varte pravidelne čerstvé a používajte ekologické výrobky.
Ako často by som mal jesť každý deň?
Nech niekedy zhreším?
Nemusíte sa hneď vzdávať svojho obľúbeného jedla, pretože ste teraz tehotná. Napriek tomu by jedlá a občerstvenie, ktoré sú mastné, sladké a veľmi slané, nemali byť hlavnou súčasťou vašej stravy.
Môžete si dať aj ľahké občerstvenie, ale predtým, ako zjete balíček chipsov a skôr ako zmrzlinu, zjedzte ovocný sorbet, vyskúšajte banán. Aj napriek tomu sa nemusíte cítiť vinní, keď ste zjedli kúsok koláča - jednoducho si vychutnajte každé sústo!
Tu nájdete nášho výživového spoločníka v tehotenstve, ktorý vám pomôže trimester po trimestri ľahko sa zdravo stravovať.
Môžem držať diétu počas tehotenstva?
Diéta počas tehotenstva môže poškodiť vás aj vaše dieťa. Niektoré druhy stravovania napádajú zásoby živín v tele a vy prichádzate o železo, kyselinu listovú a ďalšie dôležité vitamíny a minerály. Pamätajte, že váš prírastok hmotnosti je jedným z najlepších signálov o tom, že sa vaše dieťa vyvíja dobre a že máte zdravé tehotenstvo!
Ak máte nadváhu, môžete zmeniť svoje stravovacie návyky. Jedzte zdravé a vyvážené jedlo, vyhýbajte sa nadmernému množstvu cukru a tukov a športujte. Skôr ako zmeníte stravu alebo zvýšite fyzickú aktivitu, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom.
nafúknuť
BMA. 2007. Poruchy fetálneho alkoholového spektra: Sprievodca pre zdravotníckych pracovníkov. Vedecká rada Britskej lekárskej asociácie (BMA). www.bma.org.uk [súbor pdf, stav k marcu 2012]
COT. 2003. Aktualizované vyhlásenie komisie COT k prieskumu ortuti v rybách a mäkkýšoch. Výbor pre toxicitu chemických látok v potravinách, spotrebných výrobkoch a životnom prostredí. www.food.gov.uk [súbor pdf, stav k marcu 2012]
DH. 2009. Tehotenská kniha: Kapitola 3 Vaše zdravie v tehotenstve. www.dh.gov.uk [súbor pdf, stav k marcu 2012]
FSA. 2004a. Rada pre tuniaky aktualizovaná. Agentúra pre potravinové normy. www.food.gov.uk [stav k marcu 2012]
FSA. 2004b. Ortuť v rybách: vaše otázky zodpovedané. Agentúra pre potravinové normy. www.food.gov.uk [stav k marcu 2012]
FSA. nedatované b Je bezpečné jesť sushi počas tehotenstva? Agentúra pre potravinové normy. www.eatwell.gov.uk [stav k marcu 2012]
FSA. nedatované cJedzte dobre, dobre: Keď ste tehotná. Agentúra pre potravinové normy. www.eatwell.gov.uk [stav k marcu 2012]
NHS. 2011. Vitamíny a minerály - jód. Možnosti NHS. www.nhs.co.uk [stav k marcu 2012]
PEKNÝ. 2008. Predporodná starostlivosť: Rutinná starostlivosť o zdravú tehotnú ženu. Národný inštitút zdravia a klinickej excelentnosti. www.nice.org.uk [súbor pdf, stav k marcu 2012]
RCOG. 2006. Alkohol a tehotenstvo: informácie pre vás. Londýn: Royal College of Obstetricians and Gynecologists (RCOG). www.rcog.org.uk [stav k marcu 2012]
Vanderpump M, Lazarus J, Smyth P a kol. 2011. Hodnotenie stavu jódu vo Veľkej Británii: národný prieskum. Prezentované v Endokrinologickej spoločnosti BES. Zhrnutie: www.edocrine-abstracts.org [k marcu 2012]
Weng X, Odouli R, Li D-K. 2008. Spotreba materského kofeínu počas tehotenstva a riziko potratu: prospektívna kohortná štúdia. Na J Obstet Gynecol 198 (23): 297