Správne stravovanie sa musí naučiť 7 zlatých pravidiel

zdravie

09/06/2019

Vyvážená strava s množstvom ovocia a zeleniny a s malým množstvom mäsa a alkoholu je pre zdravý organizmus nevyhnutná. Ale AKO jeme, tiež zohráva hlavnú úlohu.

To, ako dobre funguje naše telo, závisí aj od toho, aké palivo mu dávame. Tu však nehrá rolu iba vyvážená strava, veľký význam má aj spôsob, akým jeme jedlo. Máme teda 7. zlaté pravidlá Stručne povedané, na čo si treba dať pozor pri jedle.

1. Nájdite si čas

Tí, ktorí jedia pomaly a opatrne, robia svojmu žalúdku a črevám veľkú láskavosť, pretože trávenie začína v ústach! Aby bolo možné optimálne dodávať telu výživné látky, musí byť dostatok času na to, aby sa jedlo dobre rozložilo a následne ľahšie strávilo. 3 jedlá dňa môžu byť tiež použité ako relaxačná prestávka, počas ktorej si môžeme načerpať novú energiu.

2. Užívajte si vedome

Ak si doprajete čas pri jedle, sústredíte sa na jedlo a vedome si ho užívate, pomáha zlepšiť trávenie. Tí, ktorí sa venujú úplne stravovaniu, si skôr všimnú, keď sú plní, a preto jedia iba toľko, koľko telo potrebuje. Keď sa navyše budete vedome stravovať, môžete sa lepšie sústrediť na maškrtenie.

3. Žujte, žujte, žujte!

Žuvanie je prvý krok trávenia. Kto zhltne veľké jedlo, dá žalúdku a črevám veľa práce. Každé sústo pred prehltnutím 20 - 40 krát požuť, ktoré pomáha nášmu telu lepšie stráviť a spáliť jedlo a predchádza bolestiam plynov a žalúdka.

4. Jedzte pravidelne

Podľa štúdie Kings College London a univerzity v São Paulo má nepravidelné stravovanie negatívny vplyv na naše zdravie. V rámci štúdie vedci zistili, že pracovníci na zmeny (ktorých časy stravovania sa neustále menia) sú obzvlášť postihnutí kardiovaskulárnymi chorobami a takzvaným „metabolickým syndrómom“ (ochorenie arteriálnych ciev). Veľký rozdiel spočíva v tom, že budete jesť malé jedlá niekoľkokrát denne približne v rovnakom čase, namiesto toho, aby ste hladovali celý deň a večer jedli napríklad veľa.

5. Nejedzte príliš neskoro

Ak zjete obrovskú porciu cestovín krátko pred spaním, nemali by ste byť prekvapení, ak je ťažké zaspať a žalúdok sa vám vzbúri. Podľa odborníkov na výživu by ste mali jesť naposledy (a len malú porciu) najneskôr 4 hodiny pred spaním.

6. Pite pred a po jedle

Ak budete pri jedle piť príliš veľa tekutín, zriedite tráviace šťavy, ktoré súrne potrebujeme na rozloženie potravy. Preto je lepšie piť pred a/alebo chvíľu po jedle.

7. Ovocie a šalát vždy pred hlavným jedlom

Naše jedlo sa hromadí v žalúdku, a preto by sme mali jesť jedlá, ktoré sú ľahšie stráviteľné ako prvé. Preto si vždy pred hlavným chodom treba dopriať ovocie a šalát.

Ak máte príznaky po jedle, nemôžete tolerovať niektoré jedlá alebo napriek pravidelnej a zdravej strave veľa priberáte alebo strácate, kontaktujte svojho dôveryhodného lekára. Pre zákazníkov PRIVATpatient.at sú hradené náklady na voliteľných lekárov a alternatívne liečebné metódy: Jednoducho pod (01) 961 9173 Zavolajte a získajte informácie zadarmo!

Čo by vás ešte mohlo zaujímať:

100 Uzamknutie: Plánované operácie stále prebiehajú v súkromných nemocniciach
98 Príprava na pôrod v časoch Corony: Bezplatné online kurzy so súkromným poistením
97 2. Uzamknutie: Správny čas na získanie súkromného zdravotného poistenia
96 Prečo si súkromné zdravotné poistenie získava popularitu
95 Corona jeseň a príznaky nachladnutia u detí: čo robiť?
94 Trombóza a spol .: Stále viac údajov o komplikáciách vyvolaných Covidom
93 Menopauza: Počas menopauzy je nevyhnutná kompetentná a individuálna starostlivosť!
92 Pandémia Corona: deti sa zle starajú
83 Ájurvéda: Čo stojí za staroindickou liečebnou metódou?
87 Predčasne narodené deti: Pri predčasných pôrodoch je potrebný istý inštinkt!
88 očkovaní pre ženy: prehľad
91 Všestranné bezstarostné poistenie dieťaťa: Za najlepšiu starostlivosť v nemocnici
90 Súkromné zdravotné poistenie pre deti: lepšie ako je mi ľúto!
89 Testy Corona: Tieto náklady hradia súkromné zdravotné poisťovne
86 Štúdia: Iba 60% postihnutých má protilátky po koronovej infekcii
85 Tehotenstvo a pôrod v časoch Corony: Je to bezpečné?
84 Možné dlhodobé následky koronovej infekcie
82 „Rodová medicína“: Takto ovplyvňuje výskum zameraný na mužov na zdravie žien
81 Optimistickí ľudia lepšie spia - a žijú dlhšie!
80 pôrodov s nízkou bolesťou: v Rakúsku stále veľmi zriedkavé
79 Počas (a po) kríze: Výhody súkromného zdravotného poistenia
78 Aj v čase krízy: súkromné poistenie ako záruka kvalitnej starostlivosti v nemocniciach
77 Preventívna štúdia Rakúsko: Naše zdravie je pre nás také dôležité
76 Klimatická kríza ako hrozba pre zdravie: 500 úmrtí ročne v Rakúsku
75 Osteopatia: Rozpoznávanie a liečba funkčných porúch
74 Uzamknutie: Nepriame poškodenie krízy COVID19
73 Antropozofický liek - čo to je?
Fyzioterapia: Takto to funguje a v týchto prípadoch je to užitočné
71 Zdravá výživa je pre deti taká dôležitá - a to ju uľahčuje
70 Coronavirus a Co.: Ako rozpoznať nepravdivé správy na internete
69 Návšteva pediatra: rodičia by tomu mali venovať pozornosť
68 Bezplatný online kurz prípravy na pôrod pre všetky nové tehotné zákazníčky
67 COVID-19: Toto sú hlavné spôsoby prenosu koronavírusu
66 Peľová sezóna: Ako odlíšiť alergiu od príznakov COVID19
65 Zdravo žiť: Prečo je prevencia taká dôležitá
64 Obmedzenia týkajúce sa východu: Ako zostať fit, zdravý a optimistický
63 Chiropraxe: Všetko, čo potrebujete vedieť
62 Čo je to vlastne „TCM“ a aké sú najobľúbenejšie formy liečby?
61 Fúzia registračných pokladníc: čo sa mení?
60 Model „lekár zdravotného poistenia“ pred koncom? Čo to znamená pre pacientov?
59 Čo je to „akupresúra“ a s ktorými sťažnosťami môže metóda pomôcť?
58 Rakúsky plán očkovania 2020: najdôležitejšie zmeny
57 Svojrázna štúdia: Deti sa učia z prekvapení
48 Zdržiavanie sa od jedla: To je dôvod, prečo prerušovaný pôst pomáha pri zápaloch
56 KH Nord: Detské oddelenie je dočasne zatvorené
55 Z obezity vám je zle - a môžete to urobiť
54 Nová antikoncepčná tabletka: čoskoro sa má užiť iba raz mesačne?
53 Široká depresia chorôb (3/3): Strava ovplyvňuje našu náladu tak silno
52 Rozšírená depresia chorôb (2/3): Neopatrné používanie antidepresív
51 Rozšírená depresia chorôb (1/3): Akú úlohu v tom zohráva zápal?
50 Zvuková terapia: Aký úžitok z hudby majú choré a predčasne narodené deti
49 Dr. Google alebo doktor? Komu dôverujú rodičia v prípade núdze?
47 Štúdia potvrdzuje: zmeny počasia môžu zvýšiť bolesť
46 Štúdia: Takto silno ovplyvňuje správanie lekára zdravie pacienta
45 Štúdia: Láskyplné pohľady partnera môžu zmierniť bolesť
44 Fajčenie a pilulka: takto kombinácia ovplyvňuje telo
41 Starostlivosť o seba: Ako vás starostlivosť o seba pri vedomí udržuje zdravú
43 Nové elektronické pohľadnice s fotografiami: Čo by mali poistenci vedieť
42 Štatistiky: Deti cisárskym rezom sú náchylnejšie na obezitu a ADHD
39 Dobrú noc: prečo chrápeme a čo s tým robiť
40 Maznanie, maznanie a ďalšie: Vďaka jemnému dotyku sú deti inteligentnejšie
38 Veda potvrdzuje: tí, ktorí myslia pozitívne, žijú dlhšie
37 Precvičte svoj mozog: Ako čeliť demencii v mladom veku
34 V číslach: Čo robia súkromné zdravotné poisťovne podrobne
35 Štúdie ukazujú: Jazyk sa učí v matkinom lone
33 Horúce leto: Ako teplo ovplyvňuje naše telo a na čo si treba dať pozor
Veda vysvetľuje: To je dôvod, prečo sa deti väčšinou nosia vľavo
31 Cestovné poistenie: Takto sa Rakúšania pripravujú na pohotovosť počas dovolenky
30 Šport počas tehotenstva: ženy tomu musia venovať pozornosť
29 Nefajčiar: Prečo sa oplatí prestať a ako je ľahšie prestať fajčiť
28 Dobrú noc: Kvalitný spánok je pre zdravie taký dôležitý
27 Gestačný diabetes: Príčiny, riziká a liečba
26 Skríning rakoviny kože: Ako skontrolovať abnormality krtkov
25 „Prerušovaný pôst“: Ako to, že sa zaobídeme bez, nás robí zdravými
24 Fenomén „plačúceho dieťaťa“: keď novorodenec neprestáva plakať
23 Štúdia: Strava ovplyvňuje plodnosť žien
22 Montážna medicína: Prečo je pre zákonných lekárov zdravotného poistenia v Rakúsku ťažké
21 Štúdia: Čím viac vzdelania, tým dlhší a zdravší život
Veda: Orechy počas tehotenstva majú pozitívny vplyv na IQ dieťaťa
19 Telo a myseľ: čo dokáže materské mlieko
18 Chcem mať deti: čo robiť, ak to nefunguje?
17 „Gynmedova“ správa 2019: Takto bránia Rakúšania
16 Svetová štatistika v zdravotníctve: Prečo ženy žijú dlhšie ako muži
15 Preventívne opatrenie: Tieto vyšetrenia by si mali ženy nechať robiť pravidelne
14 Lekárska asociácia opäť upozorňuje na nedostatok lekárov v Rakúsku
13 Baby Blues: Príčiny a príznaky popôrodnej depresie
12 Slnečné svetlo: Ako ročné obdobie ovplyvňuje vývoj embrya
11 Vaša časť: Matka a dieťa sú tak úzko prepojené
10 Senná nádcha: začala sa peľová sezóna!
9 Štúdia: Tí, ktorí majú deti, majú dlhší a zdravší život
8 Rakúsko: Menej zákonných lekárov zdravotného poistenia, viac voliteľných lekárov
7 väčších detí dôvod pre čoraz viac cisárskych rezov?
6 Iba 57 zdravých rokov života: Rakúsko je také choré
5 Štúdia: Takto lepšie spíte v nemocnici
4 ženy priemerne potratili viac ako živonarodené deti
3 70 percent pred lekárom skryje dôležité informácie
1 štúdia potvrdzuje: akupunktúra zmierňuje bolesť
2 Viedeň: Nájsť nemocnicu pri pôrode je čoraz ťažšie

Len zavolaj

(01) 358 05 66 0

a vašu individuálnu ponuku dostanete nasledujúci pracovný deň.

Služba spätného volania

Nechajte nám svoje údaje a my vám radi zavoláme späť: