Správne tipy na sedenie, na ktoré by ste mali pamätať

Máte predstavu, koľko hodín denne strávite sedieť? Mnoho ľudí aj v práci strávi zhruba osem hodín plus čas strávený v aute, vlaku, jedením alebo na gauči. Desať, dvanásť a viac hodín čistého sedenia sa rýchlo spojí. Tento čas sa dá trochu skrátiť, ale predovšetkým záleží na vás sedieť správne. Inak si každý, kto trávi toľko hodín sedením, ubližuje a riskuje rôzne zdravotné následky. Ukazujeme, prečo je také dôležité, aby ste sedeli správne a ktoré tipy by ste mali dodržiavať, aby ste konečne mohli sedieť správne

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Nesprávne sedenie vám môže ublížiť

Sedenie príliš dlho je škodlivé. Už to nie je tajomstvom, ale to, aké zlé môžu byť účinky, je väčšinou ľudí podceňované. Niekoľko napätia v oblasti krku, mierne zatiahnutie ramien alebo občasné bolesti hlavy sa ignorujú a odmietajú ako nedôležité. Toto sú však iba prvé príznaky; štúdie ukazujú, že nesprávne sedenie predstavuje veľké zdravotné riziká.

Obzvlášť časté sú silné Bolesť chrbta dôsledok nesprávneho držania tela. Tým však problémy nekončia. Príliš veľa sedenia vedie k obezite, cukrovke, kardiovaskulárnym chorobám a metabolickým poruchám.

Niektorí vedci idú ďalej a hovoria: Nové fajčenie je sedenie. Nie je to náhoda, pretože štúdie ukazujú, že rakovina hrubého čreva a pľúc je obzvlášť častá u ľudí, ktorí sedia veľmi často a dlho. Aj pri inak pravidelnej fyzickej aktivite sa zistila korelácia medzi ľuďmi, ktorí sedia veľa, a zdravotnými problémami.

Sedenie sa stáva životu nebezpečným, ak pokračuje po práci a vo voľnom čase. Podľa austrálskej štúdie sa riziko úmrtia zvyšuje o 11 percent, ak nevykonávate fyzickú aktivitu a radšej sedíte na gauči.

Pros: Preto by ste mali sedieť správne

Každodennému sedeniu sa nedá celkom vyhnúť. Určitú časť práce určite môžete robiť v stoji, ale aj tak strávite sedením niekoľko hodín denne. Nie každé sedenie je však rovnaké. Ak nejaké máte zlé návyky pri sedení Odkladanie nôh, správne nastavenie pracovného priestoru (tipy, ako to urobiť v nasledujúcej časti), a prestanie krčiť na stoličke, správne sedenie môže poskytnúť množstvo výhod.

Najskôr zabráňte niektorému z vyššie uvedených rizík; napríklad ak sedíte správne, bolesť chrbta je oveľa menej pravdepodobná. Ale výhody tým nekončia, plusy idú ešte ďalej, ak ste sedieť správne:

Cítite sa pohodlnejšie a spokojnejšie

Po krátkej dobe v práci vás bolí chrbát, ťažko sedíte, bolia vás nohy a zlovestne chrumkajú kĺby? Niet divu, že sa vo svojej práci cítite nepríjemne, máte zlú náladu a ste frustrovaní. Správnym sedením zvyšujete svoju pohodu, ste spokojnejší a máte lepšiu náladu - čo je výhodou aj pre kolegov a pracovnú atmosféru.

Ste fyzicky zdatnejší

Stres spôsobený nesprávnym sedením je pre telo nesmierne veľký a spotrebúva veľa energie. Cítite sa rýchlejšie vyčerpaný, vyčerpaný a chýba vám sila na ďalšie činnosti. Správne sedenie všeobecne poskytuje viac energie, pretože telo je lepšie zásobené krvou a zvyšuje sa aj prísun kyslíka.

Pracujete sústredenejšie a produktívnejšie

Koncentrovaná práca je náročná, ak sa venuje pozornosť hľadaniu polohy v sede, ktorá nespôsobuje bolestivé bodnutie v chrbte. Môžete tiež použiť svoju extra energiu na prácu skutočne sústredenú a produktívnu, čo môže zlepšiť váš výkon a výsledky.

Skracujete neprítomné dni

Váš zamestnávateľ bude mať z tohto bodu určite radosť, pretože pri správnom sedení dbáte na svoje zdravie. Bolesť chrbta je častým dôvodom absencie v práci. Správnemu sedeniu sa jej môžete vyhnúť a nemusíte tak často navštevovať lekára.

Tipy: Správne sedenie je také ľahké

Správne sedenie nie je žiadna raketová veda, stále sa však pravidelne robí nesprávne. Jeden z najbežnejších dôvodov: Ľudia jednoducho nerozmýšľajú, ako sedieť. Motto: Stačí si sadnúť a máte hotovo. Nedostatok ergonómie potom vedie k krivému držaniu tela, napätým svalom a robí to agónia pri dlhom sedení.

Aby sme vám to zachránili, máme niekoľko jednoduchých tipov ktoré by ste mali zvážiť, ak chcete sedieť správne:

Uistite sa, že máte rovný chrbát

Väčšina ľudí má tendenciu sedieť dokonale zhrbená. Predkláňa sa nad pracovným stolom alebo so sklonenou chrbtom k jednej strane sedí v kancelárii pred monitorom. Po krátkom čase je to viditeľné na chrbtici, pleciach a krku. Buďte opatrní, ak sedíte s rovným chrbtom. Pre mnohých je to zmena a spočiatku sa môže dokonca cítiť nepríjemne, môžete ju však použiť na prevenciu bolesti a po krátkej dobe si na nový postoj zvyknete.

Doprajte svojim nohám dostatok priestoru

Pokiaľ ide o správne sedenie, mali by ste myslieť nielen na chrbát, ale aj nohy pod stolom. Pri sedení by mali zvierať asi 90-stupňový uhol, môže to byť o niečo viac, ak chcete každú chvíľu natiahnuť nohy. Obzvlášť problematické to začína byť, keď nie je dostatok miesta a musíte nohy veľmi pevne ohýbať a ťahať ich k sebe.

Upravte výšku svojho pracoviska

Aby ste mohli správne sedieť, je potrebné upraviť výšku kancelárskej stoličky a v lepšom prípade aj výšky písacieho stola. Výška stoličky by vám mala umožniť pohodlné sedenie s pokrčenými nohami bez toho, aby ste tlačili pod stôl alebo sedeli príliš nízko. V ideálnom prípade sú podrúčky stoličky vo výške stola, takže predlaktia môžete odpočívať uvoľnené v jednej výške.

Dôležitá je aj správna výška monitora. Ak musíte vždy pozerať hore alebo dole, krk sa vám zovrie. Horná časť obrazovky by mala byť približne vo výške očí.

Potiahnite myš a klávesnicu smerom k sebe

Umiestnenie vášho pracovného vybavenia nemá nič spoločné so správnym sedením? Nesprávne! Myš a klávesnica by nemali byť umiestnené príliš dozadu na stole, inak budete musieť natiahnuť ruky, aby ste sa k nim dostali - v dôsledku toho automaticky vyklopíte ramená dopredu a chrbát bude klenutý. Vaša klávesnica by mala byť vzdialená asi 10 až 15 centimetrov od okraja stola, aby ste na ňu ľahko dosiahli, keď sú vaše ruky položené na opierkach stoličky.

Rozložte svoju váhu

Keď si sadáte, dávajte pozor na to, ako rozložíte svoju váhu cez boky a spodok. Väčšina ľudí má tendenciu oveľa viac namáhať jednu stranu ako druhú a po chvíli váhu prepnúť a posunúť. Je však lepšie, ak svoju telesnú hmotnosť rozložíte rovnomerne, aby ste príliš nezaťažovali jednu stranu. To vedie k bolesti svalov a kŕčom.

Poskytnite flexibilitu pri sedení

Aj keď ste v dobrej sedacej polohe, nemali by ste zostať príliš dlho, pretože námaha sa bude časom zväčšovať. Odborníci preto odporúčajú, aby ste sa v sede stále hýbali a neustále upravovali a upravovali svoje držanie tela. Niekedy je operadlo o niečo ďalej dozadu, niekedy zase dopredu. Využíva sa tu dynamické sedenie. Povolený je aj zhrbený chrbát, pokiaľ vyrovnanie sedenia s rovnou nohou trvá len pár minút.

Ako správne sedieť a čo treba hľadať v jednom ergonomické pracovisko mali by ste venovať pozornosť, v tejto grafike sme pre vás opäť ukázali:

Kontrolný zoznam: Správna kancelárska stolička je zásadná

Dobrý Kancelárska stolička je nevyhnutná ak chcete správne sedieť v práci. V kancelárii to poskytuje zamestnávateľ, ale nie vždy sa berie do úvahy kvalita. Ak máte problémy s dlhodobým sedením alebo im chcete zabrániť, porozprávajte sa so svojím šéfom alebo prípadne podniknite kroky a kúpte si lepšiu kancelársku stoličku pre svoju prácu.

Existuje niekoľko bodov, ktorým by ste mali venovať pozornosť, aby ste mohli správne sedieť na kancelárskej stoličke - to sú tieto základné kritériá by mali byť splnené:

Variabilita

Kancelársku stoličku je možné individuálne prispôsobiť a umožňuje meniť pracovné polohy. Nemal by to byť teda čisto tuhý model, ale musia byť možné rôzne nastavenia nielen výšky sedadla, ale aj operadla a lakťových opierok.

pozastavenie

Uistite sa, že kancelárska stolička má takzvané zavesenie do hĺbky sedadla. Keď sedíte (alebo sa necháte spadnúť na stoličku), musíte byť schopní uniesť váhu tela. Pri kancelárskych stoličkách sa vždy uvádza, do akej telesnej hmotnosti sú určené.

Operadlo

Ten by mal byť plynule nastaviteľný a ideálne by mal siahať minimálne po lopatky, aby ste sa oň mohli oprieť. Opierka hlavy môže navyše odľahčiť krk. Takzvaná bedrová podložka (alebo: bedrová opierka), t. J. Vnútorné zakrivenie operadla, by mala byť na úrovni pásu.

Podrúčky

Nie každý má radšej podrúčky, ale sú mimoriadne praktické a ponúkajú ďalšiu oporu pre paže a dajú sa na ne použiť. V každom prípade by tieto mali byť výškovo nastaviteľné, aby ste mohli lakťové opierky nastaviť individuálne.

Hĺbka sedadla

Keď ste za pracovným stolom, nad stehnami by mala byť k dlani šírka miesta. Výška stolnej stoličky by sa preto mala zvoliť tak, aby bolo možné nastaviť optimálnu výšku sedadla.

Sedadlo

Optimálna šírka sedadla alebo plocha na sedenie je od 40 do 48 centimetrov. Ale to je nakoniec vždy spôsobené veľkosťou vášho vlastného tela a pocitom sedenia. A keď chrbát leží proti vám, mali by vaše nohy vyčnievať najmenej dva prsty za predný okraj sedadla.

zvitok

Tu by ste mali venovať pozornosť kvalite, pretože tieto sú veľmi používané. Dôležitý je tiež stabilný kríž a prevláda variant s piatimi kolieskami pre väčšiu stabilitu. Zvážte tiež, na akom povrchu kancelársku stoličku používate, pretože tvrdé povrchy, ako napríklad laminát alebo dlaždice, vyžadujú inú rolu ako napríklad koberce.

Kúpte si stolnú stoličku: Naše odporúčania

Odporúčania zodpovedajú subjektívnemu hodnoteniu redaktorov a boli vypracované nami podľa kategórií ako napr Hodnotenie zákazníkov, dodacia lehota, dizajn a cena vybraný. Za každé umiestnenie dostane Karrierebibel.de províziu. Príjem pomáha zabezpečiť, aby sme mohli naďalej bezplatne ponúkať náš vysoko kvalitný obsah a služby.

Vstávanie patrí k správnemu sedeniu

Ak sedíte správne, už teraz robíte pre svoje telo veľa dobrého - ale je ešte lepšie, keď pomocou svojho novonadobudnutého vedomia nabádate, aby ste častejšie vstávali a napínali svoje telo. Lekári odporúčajú, vstávanie každých päť minút každých 45 minút, narovnať si chrbát a nohy a na ľahký pohyb využiť pár minút. Takéto malé zmeny môžu mať veľké účinky a v štúdiách sa preukázalo, že zlepšujú zdravotné hodnoty.

Príležitostí vstať do práce je viac ako dosť. Zbehnite do kopírky, nevolajte kolegovi do susednej kancelárie ani nepíšte e-mail, ale krátko prejdite alebo len zdvihnite telefón a namiesto sedenia za stolom sa prechádzajte kanceláriou. Aj malé rozprávanie v kávovej kuchyni pomôže, ak máte trochu viac času, je na to ideálna prechádzka na čerstvom vzduchu. večné sedenie vyhlásiť vojnu.

Kombinácia pracovných metód je ešte lepšia: správne sedenie a práca v stoji. Výškovo nastaviteľné stoly a stojace stoly to umožňujú a nemusíte celý deň pracovať v stoji, prečo nezačať s hodinou?

Nielenže svojmu telu robíte priazeň so správnym držaním tela v sede, ale tiež sami rozširujete pozitívny účinok sedieť celkovo menej. Okrem toho z práce profitujete, pretože štúdie ukazujú, že nové vedomosti sa dajú lepšie naučiť v stoji a zlepšiť sa môže aj schopnosť sústrediť sa.