Správne tréningové opatrenia na vysoký krvný tlak
Mnoho našich spoluobčanov má vysoký krvný tlak a ani o tom nevie. Hypertenzia, ktorá sa v každodennej reči nazýva vysoký krvný tlak, je chronické zvýšenie systolického tlaku krvi (fáza napätia) alebo diastolického tlaku krvi (fáza relaxácie). Krvný tlak závisí hlavne od telesnej hmotnosti každého jednotlivca, ženy a muža. Je pravda, že keď BMI stúpa na váhe, stúpa krvný tlak. Pri každých 10 kg prírastku hmotnosti stúpa krvný tlak o 1 - 3 mmHg (tlak, ktorý vyvíja jeden milimeter vysoký ortuťový stĺp). Pri chudnutí klesá krvný tlak. Už o 1% menej telesnej hmotnosti znižuje krvný tlak o 1 - 2 mmHg. palec hore!
Info - Normálna hodnota krvného tlaku je 120/80 mmHg (systolická/diastolická hodnota). Nízka hodnota krvného tlaku (hypotenzia) je 90/60 mmhG. Váš krvný tlak si môžete kedykoľvek nechať skontrolovať u svojho rodinného lekára.
Ľudia s vysokým krvným tlakom by sa nemali báť cvičenia. Úroveň fyzickej zdatnosti by sa mala zlepšiť s ohľadom na nasledujúce tréningové ciele:
* Zlepšenie zdravotného stavu
* Trvalé zníženie krvného tlaku v prijateľnom rozmedzí
* Znížte telesnú hmotnosť
* podpora zmien, napr. znižovanie stresu v každodennom živote
* Zmena stravovania
Rozhodujúcu úlohu majú aj správne školiace opatrenia. Dôležitý fakt pre trénerov a stážistov: vybrané formy tréningu, od dynamických a izometrických cvičení, napr. Udržiavajte si váhu tak, aby krvný tlak ďalej nezvyšoval. Vaše preventívne opatrenie šité na mieru!
Správne tréningové opatrenia na zlepšenie fyzickej kondície sú:
* Cvičenie celého tela s hmotnosťou vlastného tela
* Aktivácia kardiovaskulárneho systému, napríklad chôdza
* Posilnenie svalstva pomocou malého vybavenia, napríklad napínacej pásky
* Natiahnutie skrátených svalov
* Kontrola výživy, napr. Pri konzumácii potravín zvyšujúcich krvný tlak
* Relaxačný tréning, napr. Meditácia, jóga
V priebehu školenia by tréner a praktikant mali venovať pozornosť špeciálnym vlastnostiam, t. J .:
* Kontrola krvného tlaku počas cvičení
* optimálna dýchacia technika bez použitia stlačeného dýchania (tvorba pretlaku v tele)
* Poznámka: Pri užívaní antihypertenzívnych liekov by mal lekár vopred rozhodnúť, do akej miery má cvičenie s fyzickou zdatnosťou zmysel.
Správne tipy na dobrý štart do tréningového programu.
Pred začiatkom by školeniu malo predchádzať lekárske vyšetrenie. Na tréningu by ste mali používať malú, ľahkú výbavu, napr. 2 kg činky alebo trénujte váhu vlastného tela. Frekvencia tréningu by mala byť 2-3 krát týždenne s ľahkou až strednou intenzitou cvičenia. Fáza regenerácie alebo relaxácie môže pokračovať individuálne z domu pomocou relaxačných techník daných trénerom. Masáž tiež uvoľní telo a myseľ.
Príjemnú zábavu pri zahájení tréningu. Rád vám pomôžem slovami a činmi!
Lýdia Röblitz
Tréner aerobiku a fitnes
Kregelstrasse 06 | 04317 Lipsko