Správne váženie Váhy ako kontrolný prístroj - FITTASTE
autor: Konstantin Ladwein, 17. januára 2020, doba čítania 3 minúty
Či už ide o budovanie svalov alebo odbúravanie tukov - váhy fungujú v prevažnej väčšine prípadov ako kontrolný nástroj. Správnemu váženiu sa však treba naučiť. Číslo na váhe nie je v skutočnosti také zmysluplné, ako si väčšina ľudí myslí. V nasledujúcom texte by sme vám chceli vysvetliť, ako správne váženie funguje a na čo by ste si určite mali dať pozor.
Na čo si dať pozor pri vážení?
- Používajte iba jednu stupnicu
Každá váha váži inak, čo je dané toleranciami. To znamená, že by ste sa mali vždy obmedziť na jednu stupnicu, aby boli hodnoty čo najsmysluplnejšie. - Perfektné podzemie
Správne váženie tiež znamená, že musíte nájsť ten pravý povrch. V ideálnom prípade by váha mala stáť na rovnej, protišmykovej podlahe. Na to je obvykle najlepšou voľbou podlaha v kúpeľni. Dlaždice sú ideálne vhodné. Váhu by ste mali umiestniť tak, aby už nebolo potrebné s ňou pohybovať alebo otáčať. Inak môžu nastať výkyvy. - Vytvorte správne podmienky
Správne sa môžete vážiť, iba ak vždy dbáte na rovnaké podmienky. V opačnom prípade sa výsledok môže zobraziť nesprávne. Ideálne je, ak sa ráno po prvom použití toalety odvážite ráno, oblečení a triezvi.
Správne váženie: Správna interpretácia výsledku váženia
Ak sa chcete správne vážiť, je tiež dôležité správne vyhodnotiť výsledky stupnice. V ideálnom prípade máte stanovený deň váženia týždenne. Pretože telesná hmotnosť môže zo dňa na deň kolísať. Je úplne bežné, že vaša váha švihne 3 kilogramy hore alebo dole. Aby ste dosiahli nefalšovaný výsledok, mali by ste si zvoliť deň v týždni, ktorý vyhlásite za deň váženia. Pohodlne si vyberáte bežný všedný deň. Potom môžete váženie ľahko integrovať do svojho každodenného života. Ďalšou alternatívou by bolo, že sa vážite každý deň a na konci týždňa sa ako výsledok váženia použije priemer.
Správne váženie: analytické váhy majú zmysel?
Teraz je na trhu veľký výber rôznych váh. Špeciálne multifunkčné váhy nielen zobrazujú telesnú hmotnosť, ale poskytujú aj ďalšie hodnoty, ako napríklad percento telesného tuku a svalovú hmotu. Musíte si však uvedomiť, že tieto stupnice samozrejme nemôžu priniesť presné výsledky. Ak oceníte takúto komplexnú analýzu, mali by ste ju vykonať v telocvični. K dispozícii sú správne prístroje.
Aká dôležitá je škála?
Váha je dôležitým kontrolným nástrojom pre väčšinu ľudí. Ľudia však majú tendenciu zabúdať, že váha zobrazuje hmotnosť celého tela. Tiež percento svalov, percento telesného tuku, percento vody, krv, kosti a orgány. Nárast alebo pokles na váhe nemusí nutne znamenať, že ste stratili telesný tuk alebo vytvorili svaly. Výkyvy sú úplne normálne. Zadržiavanie vody, obsah žalúdka a čriev. Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú telesnú hmotnosť. Dôležitú úlohu u žien hrá aj hormonálna rovnováha.
Pri kladení a chudnutí je dôležité, aby ste na váhe príliš neztuhli. Určite existujú alternatívy, ktoré možno použiť ako ukazovatele:
- Fotografie: Telo sa enormne mení, najmä pri intenzívnom tréningu. Zmeny nie sú vždy viditeľné na váhe, ale na fotografiách ich už nemožno prehliadnuť. Prejdite na fotografovanie každý týždeň. Budete prekvapení.
- Merací meter: Meranie obvodu meracím pásmom môže byť tiež užitočné. Hodnoty hovoria oveľa viac ako počet na váhe.
- Oblečenie: Vaše oblečenie vám oznámi, či môžete zaregistrovať zvýšenie alebo zníženie. Rozšíria sa nohavice? Potom môžete predpokladať, že ste schudli.