Správne vykonávanie bicepsových kudrliniek. Bežné chyby a variácie
Z FITBOOKU | 27. júla 2020, 17:18
Tajomstvom mohutného nadlaktia je vyvážený tréning dvoch protiľahlých svalov v nadlaktí: bicepsu a tricepsu. Obzvlášť efektívne: verzia bicepsového zvlnenia s činkami. Ako vždy je rozhodujúca čistá technika - od úchopu cez pohyb až po voľbu hmotnosti. Ako sa to deje, ukazuje osobný tréner Erik Jäger.
Bicepsové kučery (v nemčine: kučery na rukách s činkami) sú jedným z klasických cvikov v každej voľnej váhovej oblasti fitnes štúdií. Môžu sa ale vykonávať aj mimo telocvične s malým množstvom materiálu, pretože vám stačia dve činky a ste pripravení vyraziť.
Správne prevedenie bicepsových kučier
S bicepsovými kučerami stojíte vystretým chrbtom, natiahnutými hornými ramenami a tesne pri tele. Činky sa držia buď neutrálnym úchopom (dlane otočené dovnútra, palce hore) alebo v podhmatom (dlaň pod činkou, palce von). Teraz dvíhajte činky striedavo alebo súčasne. Veľmi dôležité: Nerozpažte ruky a nevypínajte sa z tela!
Variácia: kladivové kučery
Činky sú držané v neutrálnom držaní, paže sú minimálne pokrčené a priliehajú k telu, kde sú súčasne zdvihnuté a potom opäť spustené. Cvičenie vykonávajte vedome v malom tempe.
Mnoho začiatočníkov považuje techniku neutrálneho úchopu za príjemnejšiu pri oboch variantoch. Vyberte si správnu váhu pre vás! Ľahko začnite a dopracujte sa k správnemu zaťaženiu, aby ste predišli zraneniu.
O osobe: Erik Jäger je funkčný tréner v oblasti fitnes a mnoho rokov je úspešným osobným a atletickým trénerom. „Tréner hlavného mesta“ motivuje ľudí k športu na svojom kanáli Instagram. Medzi jeho zákazníkmi je množstvo celebrít.