Správne vypočítajte, koľko spíte za noc Evenimentul Zilei
Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 29-10-2007 02:10
Berte do úvahy čas strávený pred zaspaním, ale aj prebudenia zo dňa na deň.
Podľa štúdie s 2 000 dospelými vo veku nad 40 rokov, ktorú citovala lekárska publikácia WebMd, ľudia spia o hodinu menej, ako si myslia. Testované subjekty uviedli, že v noci odpočívali asi sedem hodín, v skutočnosti však spali menej ako hodinu, čo dokazujú prístroje, pomocou ktorých boli testované.
Najlepší spánok: medzi 22:00 a 6:00
Väčšina ľudí neberie do úvahy, ako dlho trvá, kým zaspia, alebo čas, ktorý stratia, keď sa počas spánku zobudia, tvrdia odborníci. „Hodina spánku navyše však veľa záleží,“ hovorí pneumologička Luminita Anghel z kliniky NewMedics, ktorá sa špecializuje na liečbu porúch spánku.
Lekár je toho názoru, že čoraz viac Rumunov nakoniec nemá dostatok spánku kvôli stresu. „Pretože majú prácu, ktorá si ich vyžaduje veľa, ľudia prichádzajú domov neskoro a zvyčajne idú spať po 22.00 h. Najlepší interval na spánok je však medzi 22,00 a 6,00 “, konštatuje lekár.
V tmavej miestnosti spí o dve hodiny viac
Telo sa úplne zotaví po siedmich až ôsmich hodinách zložitého spánku. V opačnom prípade z krátkodobého hľadiska poklesne výnos, zvýši sa pozornosť, bdelosť a podráždenosť a z dlhodobého hľadiska je možné dostaviť chronickú únavu.
Aby spánok prichádzal rýchlejšie, špecialisti vám odporúčajú vyhnúť sa kofeínu a alkoholu šesť hodín pred spaním, relaxovať a trochu sa natiahnuť. Uistite sa, že je posteľná bielizeň v poriadku, vyvetrajte a zatiahnite závesy. Je veľmi dôležité, aby bola v miestnosti tma. Experiment ukázal, že v tmavej miestnosti ľudia spia o dve alebo dokonca šesť hodín viac ako v tej, do ktorej vstupuje svetlo.
Ak spíte so svojím partnerom, vyhýbajte sa konfliktným diskusiám pred spaním. Rovnako nekontrolujte, čo ste cez deň robili v práci, a neskúšajte plánovať zajtra.
NA SLADKÝ SPÁNOK
Pite čaje s medom
Pre lepší spánok môžu byť užitočné aj čaje. Vyskúšajte chmeľové šištičky kombinované s levanduľou alebo limetkou, s šokom a trochou valeriány lekárskej (kvapky alebo čaj). Lyžičku tejto zmesi dajte do 250 ml pohára, oslaďte ju medom (je to lepšie ako cukor, pretože pomáha upokojiť telo), pridajte trochu citrónu a vypite. Ak máte nespavosť, večer by ste nemali jesť vzrušujúce jedlá alebo nápoje (čokoláda, kakao, čierny alebo zelený čaj, káva).
ZIMNÝ ČAS
Ľahšie sa prispôsobte
Ak ste citliví a je ťažké prispôsobiť svoje telo zimnému času, snažte sa v nasledujúcich týždňoch nepreťažovať. Vyvarujte sa konfliktným situáciám, nezneužívajte jedlo ani alkohol. Aj keď s prechodom na zimný čas spíme viac ako hodinu (iba jeden deň), môže dôjsť v dôsledku procesu prispôsobenia tela k stavu únavy. Počas popoludnia sa navyše snažte čo najviac vystavovať prirodzenému svetlu.
Naše odporúčania
Milý Olteanu Matei bol jednou z najoceňovanejších komediálnych herečiek a…
Námestník PSD Sebastian Radu je hospitalizovaný v Ústrednej vojenskej nemocnici v Bukurešti a prevezený…