Správne zvážte 6 chýb, ktorých sa ŽENY ZDRAVÍ dopustí takmer každý

Správne váženie 6 chýb, ktoré pri vážení zaručene urobíte

Z kroku na váhe sa rýchlo stane frustrujúci zážitok. Pretože číslo, ktoré tam uvidíte, vám môže dosť rýchlo pokaziť náladu. Toto nemusí byť.

Pretože dôvodom nemusí byť to, že ste skutočne získali (veľa). Vážiť sa správne nie je v zásade vôbec ťažké, ale aj tak môžete urobiť viac zle, ako si myslíte. Ukážeme vám najčastejšie chyby a povieme vám, ako na to správne.

jasný 2-týždňový plán
15 šikovných receptov s nízkym obsahom sacharidov
vrátane výživových hodnôt a možností občerstvenia
ideálne vyskúšať
optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo sú bežné chyby váženia?

Najhoršie, čo môžete urobiť, je úplne sa vykývať s ťažkou taškou na pleci. To vám ale určite nemusíme rozprávať. Pri vážení však môžete urobiť aj iné, menej zrejmé chyby. Tu je 6 najbežnejších:

1. Vaša váha je nesprávna

Správne váženie sa začína správnym povrchom. Váhy sú mimoriadne citlivé, pokiaľ ide o to. Výsledky merania sú nepresné na koberci.

Aby ste tomu zabránili, platí nasledujúce: Vyberte si rovný a pevný povrch a skontrolujte, či je váha dostatočne ďaleko od steny. Príliš blízko k stene alebo dverám môže tiež viesť k výkyvom.

2. Vážite sa v nesprávnom čase

Ak sa večer vážite, musíte počítať s väčšími výkyvmi. Vaša denná spotreba jedla a pitia sa líši, čo je zase viditeľné na váhe.

Nemali by ste však hneď po vstávaní nalačno vyskočiť na váhu. Ideálne je, ak ráno pred vážením vypijete pohár vody. Vaše telo sa cez noc dehydratuje, a preto je potrebné ráno doplniť rovnováhu tekutín.

Aby množstvo vody nezasiahlo okamžite váhu, choďte znova na toaletu - potom môžete vyraziť. Voda tiež zvyšuje váš metabolizmus. To je užitočné nielen z hľadiska chudnutia, ale tiež vás to zobudí a osvieži, aby ste začali deň.

3. Nepoužívate vždy rovnakú stupnicu

Vážite na váhe o 2 kilá viac alebo menej u lekára, priateľky alebo v posilňovni? Nie je dôvod na obavy. Je to spôsobené rozdielnou kalibráciou, t. J. Toleranciou nepresností merania. Výsledky sú preto porovnateľné, iba ak používate vždy rovnakú mierku.

4. Každý deň sa vážiš

Počet na škále môže zo dňa na deň výrazne kolísať. Nemusí to byť nevyhnutne kvôli pohárom, ktoré ste si dopriali. Množstvo tekutín, ktoré ste prijali, ovplyvňuje vašu váhu.

Zvýšená spotreba vlákniny môže tiež podvádzať niekoľko kíl. Viažu vodu a kdekto, za deň ste ťažší. Aby ste mali pravidelný rytmus, vyberte si stanovený deň v týždni, ktorý chcete zvážiť, namiesto toho, aby ste sa úplne zbili denným šialenstvom.

5. Dôveruješ iba číslu na váhe

Faktom je, že svaly sú ťažšie ako tuky. To znamená, že ak zameníte svoje tukové rezervy za svaly, budete nevyhnutne namiesto chudnutia trochu priberať. To sa samozrejme prejaví aj na váhe. Takže neprepadajte panike, ak sa váhy zatuhnú alebo dokonca ukážu viac, ako ste čakali.

Aby bolo možné lepšie hodnotiť a pozorovať úspechy pri chudnutí alebo budovaní svalov, je lepšie meranie pred a po fotografiách, meranie zvinovacím metrom alebo dokonca kontrola oblečenia. Aby ste nielen skontrolovali svoju váhu, ale aj aby ste skontrolovali pomer percentuálneho podielu tuku, mali by ste si zmerať aj percentuálny podiel telesného tuku. Viac informácií tu: Ide o ideálne percento tuku v tele pre ženy

Najjednoduchšie to urobíte doma pomocou špeciálnej stupnice telesného tuku, ktorá určuje zloženie tela na základe rozdielnej vodivosti tuku a svalov. Inteligentné váhy na meranie telesného tuku napríklad od spoločnosti Renpho ponúkajú dobrý pomer ceny a výkonu.

6. Vážite sa na menštruáciu

Vaše vlastné telo vás môže oklamať, čo sa týka hmotnosti. Ale nenechajte sa tým dojať. Počas menštruácie sa vyskytujú rôzne reakcie, ktoré môžu spôsobiť hromadenie vody. To vás automaticky robí ťažšími. Skôr ako vstúpite na váhu, radšej počkajte, kým vám skončí menštruácia. Vyhnete sa tak zbytočnej nespokojnosti.

Na čo si musím dať pozor, keď sa vážim?

V súhrne to znamená, že v určitý deň v týždni sa vždy vážite v rovnakom meradle, ktoré je dostatočne ďaleko od steny, a na pevnom, rovnom povrchu (bez koberca). Najlepšie je vážiť sa vždy v rovnakom čase, najlepšie ráno po tom, čo ste boli na toalete.

A je veľmi dôležité, aby ste svojim váham nedovolili pokaziť deň alebo diktovať život. Nakoniec je to iba zariadenie, ktoré zobrazuje akékoľvek čísla.

Správne váženie nie je žiadna veda, ale nie je to ani ľahké. Jedna z týchto chýb vám musela spôsobiť zlú náladu. Od dnešného dňa určite nie.