Správny a zdravý spôsob, ako schudnúť Bankhoferove tipy na zdravie

schudnúť

Chudnutie - ale robiť to správne a zostať zdravý: je to vôbec možné? Samozrejme, že to funguje a rád by som vám povedal, čo môžete získať správnym chudnutím na zdraví a pohode - a ako to funguje normálne a bez šialených diét. Ako môžete schudnúť, čo by ste mali a nemali jesť, akú kvalitu života a zdravie tým získate.

Predsavzatia pre zdravé chudnutie

V prvom rade: predsavzatia, ktoré ste si dali v silnej skupine na Silvestra - môžete na ne vlastne zabudnúť.

Po druhé, uznesenia, ktoré urobíš, aby si urobil niekoho iného láskavosťou. nemajú dlhú životnosť. Musíte chcieť, aby to pochádzalo od vás.

Po tretie, musíte systematicky pristupovať k svojmu uzneseniu. Pokiaľ ide o chudnutie, nestačí, ak sa rozhodnete: “Chcem byť štíhlejší.„Musíte si konkrétne naplánovať:

  • Koľko kíl chcem zhodiť?
  • Za aký čas to chcem vyzliecť?
  • Koľko športu chcem robiť.

Po štvrté, musíte urobiť inventúru:

  • Čo jem?
  • Ako sa stravujem?
  • Kedy sa pohnem?

Stanovte si iba dosiahnuteľné ciele. Schudnite päť kíl za rok a udržať si tú váhu - to je možné. Schudnite 20 kíl a potom si túto váhu udržujte - to je nemožný sen, sotva to niekto dokáže.

Na ceste za svojím cieľom ste si stanovili míľniky. Chudnutie každé dva mesiace - to sa dá ľahko dosiahnuť. Vytvorte realistické a rozpoznateľné špecifikácie. „Chcem sa za šesť mesiacov znova zmestiť do starého obleku (šiat)“ je realistickejšie ako povedať „Za šesť mesiacov chcem mať o tri kilá menej“.

Nechoďte na cestu chudnutia sami. Ak váš partner, priatelia a kolegovia vedia: „Aha, chce schudnúť,“ potom sa vás občas opýtajú na vaše úspechy. Výsledok: Nevzdáte sa tak ľahko.

Z obezity vám je zle

Neustála obezita je najistejšou cestou k chorobe. Ak trpíte nadváhou, vaše zdravotné riziko sa výrazne zvyšuje. Tieto ochorenia sa vyskytujú nadváhou častejšie ako priemerne:

  • Diabetes mellitus 2. typu. Takmer 80% všetkých ľudí trpiacich týmto ochorením má nadváhu. Chudnutie môže výrazne zlepšiť hladinu cukru v krvi.
  • Srdcové a obehové choroby. Obezita sa považuje za najväčšie riziko týchto chorôb.
  • Vysoký krvný tlak. Riziko vzniku vysokého krvného tlaku je u ľudí s nadváhou zhruba dvakrát vyššie ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Ak trpíte nadváhou, váš vysoký krvný tlak sa takmer automaticky zníži.
  • Artróza. Nadváha veľmi zaťažuje kĺby, pretože musia mať väčšiu váhu. To je dôvod, prečo ľudia s nadváhou trpia osteoartrózou skôr ako ľudia s normálnou hmotnosťou.
  • Ochorenie žlčníka. Pravdepodobnosť vzniku ochorenia žlčníka sa zvyšuje so zvyšovaním vašej hmotnosti.
  • Rakovina. Prečo to tak nie je, zatiaľ nie je známe, ale štatistiky jasne hovoria, že u ľudí s nadváhou je vyššia pravdepodobnosť vzniku rakoviny.

Psychologické problémy. Ľudia s nadváhou sú často vnímaní ako ľudia so slabou vôľou, malátni a neatraktívni, a preto sú diskriminovaní.

Tipy, ako uľahčiť zdravé chudnutie

Takže teraz ste sa rozhodli iba schudnúť. Existuje nekonečno veľa diét a metód. Veľmi málo je dobrých. Mali by ste sa preto poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu, že chcem „schudnúť“. Existujú však aj bežné, lacné a zdravé domáce prostriedky, ktoré vám môžu túto tŕnistú cestu uľahčiť:

Zázrak diéty z kapustovej polievky

Pripravte si týždennú diétu s kapustovou polievkou:

To je mimoriadne úspešné, pokiaľ ide o hodnotu prijatia. Táto diéta sa spolieha na veľkú stráviteľnosť bielej kapusty a cibule - hlavných zložiek polievky. Ingrediencie na kapustovú polievku (môžu byť rôzne):

1 hlávka bielej kapusty, 2 papriky, 1 kilo žltej repy, 6 jarných cibúľ,

1 zväzok zeleru, 2 plechovky paradajok, 2 čajové lyžičky zeleninového výťažku.

Zeleninu očistite, nakrájajte na kocky, podlejte vodou v hrnci, priveďte do varu a duste, kým zelenina nebude uvarená. Trochu osolíme, odložíme do chladničky. Môžete jesť koľko chcete.

Počas liečby (je užitočných sedem dní) nesmiete konzumovať žiadne sladkosti, koláče, živočíšne tuky, hydrogenované tuky (pečený rezeň, hranolky) ani sladené limonády. Pite veľa: Nesladené čaje, neperlivá voda (s kvapkou minerálky). Veľmi dôležité je aj intenzívne cvičenie. Polievka obsahuje veľa vitamínu C, je úplne nízkokalorická, pretože je úplne zásaditá, prináša rovnováhu medzi kyselinami a zásadami v našom tele späť v poriadku.

Počas liečby môžete každý deň okrem polievky jesť:

  • 1. deň: Môžete jesť všetko ovocie, ale nie banány.
  • Na 2. deň: zelenina, okrem kukurice a hrášku. Zemiaky v saku, to áno.
  • 3. deň: ovocný šalát s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy.
  • 4. deň: Filet z tresky s paradajkami, bylinkami a citrónovou šťavou uvarený vo fólii na 200 stupňov.
  • 5. deň: tri banány zmiešané s cmarom a citrónovou šťavou.
  • 6. deň: malé filé z kuracích pŕs s cukrovým hráškom, bylinkami a dvoma jarnými cibuľkami opražené na oleji.
  • 7. deň: ryža s hubami.

Táto polievka má tiež laxatívny účinok, takže črevá sú dôkladne očistené od škodlivých látok.