13 tipov na zdravé trávenie Podrobný sprievodca Prvotný stav

Posledná aktualizácia 18. októbra 2020 o 16:22

Máte zdravé trávenie a naozaj dobrý pocit v žalúdku? Malý test:

Cítite sa po jedle unavenejší ako predtým? Trápia vás plyny, zápcha, hnačky? Máte nepravidelné pohyby čriev, zlú konzistenciu a netrávite jedlo úplne? Narážate pravidelne po jedle?

Ak ste na jednu alebo viac týchto otázok odpovedali kladne, potom je tento príspevok pre vás. Objasníme si, ako získate zdravé trávenie.

Čo je to tráviace zdravie?

Čo je to „zdravé trávenie“? Ako to môžeme napraviť? Prečo je to dokonca hodnotný cieľ?

The Prečo Rýchlo sme objasnili: Chcete mať po jedle dobrý pocit, menej nepríjemných pocitov, lepšie a pravidelnejšie vyprázdňovanie. Ak si myslíte, že každodenné bolesti a plyny sú normálne, zamyslite sa znova.

Naše telo je dokonale fungujúcim majstrovským dielom, stojí za to študovať iba tráviaci systém (gastroenterológia). Každodenné sťažnosti nie sú normálne a sú známkou toho, že niečo nefunguje dobre.

Mnoho referencií k nám prichádza s komentárom, že „najskôr som naozaj cítil, ako dobre sa viem, keď mi ide trávenie“.

Nasledujúce príznaky vám môžu povedať, či je vaše trávenie zdravé:

Príznaky zlého trávenia

Po žuvaní a prehĺtaní sa v žalúdku šíri zvláštny pocit pálenia.
Počas alebo po jedle si musíte odgrgnúť.
Máte alebo ste niekedy mali zápal žalúdka.
Podráždenie žalúdka (najmä v stresových fázach) pre vás nie je cudzie slovo.
Mali ste už poruchy pečene alebo žlče?
Po jedle máte vysokú hladinu cukru v krvi.
Po jedle potrebujete dvojité espresso, aby ste neklesli na popoludňajšie minimum ...
... kde väčšinou aj tak prichádza popoludňajšie minimum.
Bol vám diagnostikovaný syndróm dráždivého čreva alebo máte časté bolesti brucha, hnačky, plynatosť alebo zápchu. [1] Diéty pre zápchu.
Diagnostikovali vám autoimunitné ochorenie.
V dospelosti máte stále akné.
Trpíte chronickým zápalovým ochorením kože, ako je akné alebo neurodermatitída.
Vaše pohyby v črevách sú nepravidelné a zanechávajú na nich zreteľné stopy (v miske a na toaletnom papieri).

Ak chcete tiež vedieť, aké problémy môže črevo spôsobiť, mali by ste sa pozrieť na tento článok.

Tráviaci systém

Trávenie je miesto, kde má zdravá pokožka, metabolizmus, imunitný systém [2] vplyv na imunitu čriev v strave. celková pohoda a „črevný pocit“ sa spoja. Aspoň ak všetko dobre dopadne.

Problémy v zažívacom trakte sa môžu prejaviť rôznymi spôsobmi, ale vo väčšine prípadov sa dajú zmierniť pomerne jednoduchými opatreniami. Na to slúži tento príspevok.

Pozrime sa bližšie na pojem „zdravé trávenie“: Kde je trávenie? Je to len jediný bod niekde v žalúdku, alebo je tam veľa stavenísk?

Pri bližšom skúmaní uvidíte, že zdravé trávenie je potrebné rozdeliť na šesť častí. Všetkých týchto šesť oblastí musí spolupracovať, inak je dobré trávenie (úplné trávenie bez príznakov a vylučovanie potravy) pre povesť príslovečné:

Žuvacie zariadenie

Trávenie sa začína v ústach a je pravdepodobne najviac podceňovanou časťou tráviaceho systému.

Ústa sú tu nielen na ochutnávanie a prehĺtanie, ale predovšetkým na sekanie jedla. Komplexné jedlá, ako napríklad dobrý hovädzí steak, sa pomocou mechanického sekania a slinenia spracujú na kašu. Táto dužina sa potom dostane do žalúdka.

žalúdok

Na jednej strane má žalúdočná kyselina denaturovať zložky potravy (= chemicky ich ničiť) a ničiť škodlivé mikroorganizmy. Nemalo by byť príliš veľa žalúdočnej kyseliny, inak je žalúdok podráždený, ale nie príliš malý. V opačnom prípade sa riziko pálenia záhy a žalúdočných chorôb zvyšuje v obidvoch prípadoch. Takže žalúdočná kyselina v správnej dávke je cieľ.

Dvanástnik

V tejto časti čreva, ktorá je široká ako 12 prstov, sa okyslená potravinová buničina zmieša s enzýmami. Tieto enzýmy rozkladajú makroživiny v potravinách, tj. Sacharidy, bielkoviny a tuky, na mikrokomponenty (cukor, aminokyseliny, mastné kyseliny), a tým pomáhajú pri vstrebávaní.

Tieto zložky, bez ktorých telo nemôže získať energiu, sa produkujú v pečeni a pankrease. Týmto dvom orgánom sa musí podľa toho dariť.

Tenké črevo

To je miesto, kde sa absorbuje väčšina mikro a makro živín. Tenké črevo má celkovú dĺžku 8 - 10 metrov a obrovský vnútorný povrch. Tak veľká a napriek tomu zraniteľná - pretože pokožka tenkého čreva je v priemere hrubá iba niekoľko tisícin milimetra.

Hrubé črevo

V tejto oblasti sa nestráviteľné zložky potravy, teda vláknina, rozkladajú mikroorganizmy. Takzvaná črevná flóra - pozostávajúca z až 30 miliárd jednotlivých živých bytostí, má zásadný vplyv na vaše trávenie, zdravie a pohodu. [3] Dobrá flóra a zdravie.

nach

Vylučuje sa to, čo telo už nepotrebuje. Je zaujímavé, že kvalitu svojho trávenia si môžete prečítať z pohybov čriev:

Čím menej sa uviazne na toaletnom papieri, tým lepšie.
Čím pravidelnejšie musíte chodiť na nočník, tým lepšie.
Čím viac vyjde, tým lepšie.
Čím pevnejšia je konzistencia, tým lepšie (pravidlo - nemalo by byť také tvrdé ako betón).

Od teórie k praxi

Teraz chceme uviesť do praxe teóriu predchádzajúcich častí, aby ste zlepšili svoje trávenie. Sú jednoduché a dajú sa ľahko integrovať do každodenného života.

Ak vás počet tipov na začiatku stále premáha, pociťujte postupnosť postupne. Nie naraz, postupne, tempom, ktoré vám vyhovuje:

Čo robiť pre zdravé trávenie?

13 tipov na zdravé trávenie

Je lepšie piť pred a po, najlepšie s intervalom pol hodiny. Inak sa vaša žalúdočná kyselina zriedi.

Dostatočne žujte a sústreďte sa na jedlo.

Mobilný telefón, notebook, televízia alebo rádio sú vypnuté. Iba vy a jedlo.

Cítite okamžite po prehltnutí pocit pálenia v žalúdku?

To potom naznačuje kyslý stav. Tesne pred jedlom pridajte 2 čajové lyžičky sódy bikarbóny do pohára vody. Poznámka: Nevykonávajte to dlhšie ako 7 dní.

Pomôžte pečeni produkovať žlčové kyseliny.

Môžete to dosiahnuť stravou s množstvom horkých látok, ako je káva, zelený čaj, kurkuma, zázvor, artičok, huby a bobule.

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám.

Všetko, čo obsahuje prísady, najmä nezdravé jedlo a rýchle občerstvenie, je tabu, aby nedošlo k ohrozeniu štruktúry vášho tenkého čreva.

Myslite na ovocie, bobule, med a stéviu ako na sladkosti Matky prírody.

Skúste ním nahradiť klasické sladkosti.

Jedzte výživnú stravu.

Pokiaľ je to možné, používajte iba prírodné a prírodné jedlá.

Stravujte sa pestro a hlavne farebne.

Takto automaticky používate všetky rôzne signálne látky, ktoré vaše črevá a imunitný systém potrebujú. (Viac informácií o výžive čriev nájdete tu.)

Myslite na antistresové stratégie, aby ste si stres z každodenného života nepreniesli na žalúdok.

Konzumujte potraviny so živými mikroorganizmami každý deň.

Patria sem kyslá kapusta, kimči, vodný kefír, kombucha, jablčný ocot a kokosový jogurt.

Cvičte pravidelne.

Najlepšie je ísť von na čerstvý vzduch niekoľkokrát denne, aby ste stimulovali krvný obeh. Aj keď je to len pár minút.

Neraňajkujte zo zvyku alebo zo spoločenského tlaku.

Raňajkujte len vtedy, ak máte skutočný hlad skoro alebo ak to váš každodenný život nedovoľuje inak.

Dodajte svojej štítnej žľaze základné živiny.

Inak bude tráveniu doslova chýbať „šťava“. Ryby a morské plody (2-4 krát týždenne) obsahujú takmer všetky výživné látky, ktoré zdravá štítna žľaza potrebuje.

Zdravé trávenie pomocou tipov

Vďaka týmto cenným tipom podporíte svoje telo do tej miery, že zdravé trávenie už nie je len pre ľudí, ktorí pijú každý deň čerstvo vylisované zelené šťavy.

Príroda nám požehnala jeden z najuniverzálnejších a najpružnejších tráviacich systémov. Na základe toho by sme mali na oplátku umožniť gastrointestinálnemu traktu mať správne každodenné návyky, aby bolo možné jedlo optimálne stráviť, vstrebať a vylúčiť.

Záver - zdravé trávenie v 13 krokoch

Poznáte ten pocit, že nemáte bolesti plynu alebo žalúdka? Pocit, že vás vaše črevo nikdy nesklame a pružne reaguje na vaše každodenné prekážky a návyky? Nie? Potom vám týchto 13 krokov prinesie dôležitý krok bližšie k cieľu optimálneho trávenia.

Zelené smoothies a superpotraviny sú nepoužiteľné, ak ich črevá nakoniec nemôžu absorbovať. Takže s dnešným príspevkom máte prehľad o zdravom trávení. Teraz už viete, čo to je a ako to dosiahnuť.

Máte ešte niečo na doplnenie? Tešíme sa na váš komentár!