Správny bežecký tréning pre tínedžerov behajúcich online
Výcvik mládeže: Ako vyzerá správny tréning behu a vytrvalosti pre tínedžerov?
Bežecký tréning pre deti vo veku 7-10 rokov
Bežecký tréning až do puberty vrátane
Správny bežecký výcvik pre mladých ľudí závisí od osobitných potrieb vekovej skupiny
Keďže deti a mladí ľudia sa radi merajú proti ostatným, je nadšenie zo súťaží ich všeobecne ľahké. Rovnako ako v prípade dospelých, ceny a ceny, ako aj veľa divákov, ktorí povzbudzujú k dosiahnutým výsledkom, môžu mať pre mladých ľudí veľmi motivačný účinok. A to platí nielen pre beh, ale aj pre ďalšie disciplíny, ako sú plávanie alebo loptové hry. Ak má vaše dieťa záujem, môže sa po vhodnej príprave zoznámiť s behaním na krátke vzdialenosti prostredníctvom takzvaných Bambiniho behov. Mnoho mestských behov ponúka špeciálne súťaže pre deti a školské štafety pre mladých, aby sa na nich mohla zúčastniť celá rodina.
Pretože dospievajúci, a ešte viac deti, nie sú malí dospelí, tréningový program by mal brať do úvahy, že zábava z cvičenia nie je zanedbávaná. Príliš veľa súťaží a výkonnostných testov nie je vhodných pre deti. Môžu spôsobiť nadmerné stresovanie dospievajúcich a stratu radosti z behu. Je pravda, že bežecký výcvik by sa mal začať čoskoro pre možnú kariéru v dospelosti, treba však brať do úvahy špeciálne potreby detí a dospievajúcich, ktorí tiež potrebujú priestor na zábavu a hry. Okrem toho je už dlho dokázané, že deti sa učia predovšetkým hrou.
Cooperov test ako ukazovateľ výkonu
Pri výcviku mladých ľudí v behu by mali mať dospelí vždy na pamäti, že nie každé dieťa sa rodí ako špičkový bežec. Najmä dospievajúcich, ktorých 12-minútový bežecký test ukazuje, že ich bežecké výkony nemôžu konkurovať výkonom ich rovesníkov, treba povzbudiť, aby pokračovali v tréningu jednoducho pre radosť z behu a pohybu, aj keď v budúcnosti budú možno nemávam medailami.
Coopertest pre deti a dospievajúcich vo veku od 9 do 16 rokov slúži ako hrubý sprievodca bežeckými výkonmi mladých bežcov: Napríklad, ak 13-ročné dieťa prebehne behom 12 minút vzdialenosť 2,9 km, to ukazuje veľký bežecký talent. Ak zvládne 2,7 - 2,3 kilometra, je to tiež veľmi dobrý alebo dobrý kilometrový výkon. Ak dieťa (alebo mladý človek) nabehne za 12 minút iba 1,9 - 1,3 kilometra, môže mu byť udelené osvedčenie iba o tom, že má stredný alebo podpriemerný výkon.