Správny Ern; manažment v prípade stresu; Tipy f; r každodenný život

Vyhorenie, stres, nervozita - spoločnosť, v ktorej žijeme, sa vyznačuje vysokou rýchlosťou. Je potrebné dokončiť veľa schôdzok a uspokojiť toľko záujmov. Od stresu v práci cez stres doma až po stres, ktorý si spôsobujete vo voľnom čase. Niet divu, že telo z dlhodobého hľadiska trpí. Skutočnosť, že telo musí podávať stále najlepšie výkony a málo času vedomá výživa a zotavenie zostáva, niekedy reaguje s vážnymi príznakmi.

V niektorých trpí imunitný systém: Kvôli maličkostiam ochorejú čoraz častejšie. Telo jednoducho nemá viac energie na obranu proti útočiacim vírusom a baktériám. Hneď ako si všimnete, že ochoriete pomerne často, mali by ste znížiť námahu na tele. Lekári často varujú, že oslabený imunitný systém je náchylnejší na chronické ochorenia. Naozaj chcete riskovať?

Takto stres mení stravovacie správanie

Väčšina z nich si predovšetkým všimne účinky stresu ich stravovacie návyky. To sa v niektorých prípadoch výrazne mení. Každý, kto predtým veľa chutí a jedol, si teraz už nenájde čas, pretože je vonku a je od rána do večera. Ostatní, ktorí si predtým mohli variť zdravo, si len dajú kúsok pizze vo vlaku alebo si cestou do práce kúpia na raňajky muffin. Tento typ stravovania môže spôsobiť podráždenie žalúdka a samozrejme má zásadný vplyv na váhu.

Rýchle riešenie medzi tým

Ak so silným stresom nemôžete dočasne urobiť nič, mali by ste si aspoň lepšie usporiadať stravu pre tento deň. Ak nemáte čas na varenie zdravého jedla v čase obeda, môžete si jedlo objednať aj online. Nemali by ste použiť mastnú pizzu, ale skôr šalát, sushi alebo ľahké cestovinové jedlo. Ak ste mali dosť na obed, telo má dostatok energie na zvyšok dňa. Večer už nebudete mať takú chuť na mastné jedlo.

Tipy na stravu pri strese

Ak sa stresu nedá vyhnúť, podporte svoje telo v tom, aby sa s ním vyrovnalo. Jedzte vždy pomaly, inak bude jedlo ťažko žalúdočné.

Ráno - vitamíny a vláknina

Ak nemáte chuť na raňajky, vypite aspoň trochu ovocného džúsu alebo si dajte jogurt.
Ražný chlieb a syr sú sýte a tiež dodajú telu dostatok vlákniny.
Zdržať sa kávy. Namiesto toho vypite pohár mlieka (príjem bielkovín).

Poludnie - jedlo pre nervy

Vyhýbajte sa currywurstu a hamburgerom!
Celozrnná ryža a zelená zelenina (paprika, brokolica) sú v strese lepšie pre výživu. Oba obsahujú veľa vitamínu B a sú dobré pre nervový systém.
Dajte si ako dezert kúsok ovocia. Sladké dezerty a čokoládové tyčinky dodajú telu iba krátkodobú silu.

Večer - bylinky a šalát

Po práci si doprajte bylinkový čaj (balzam citrón, ženšen, harmanček). Byliny zmierňujú príznaky stresu.
Aj keď máte teraz čas na jedlo, nestresujte svoje telo plné sacharidov.
Ľahší šalát s morčacím alebo kuracím filé je lepší. Odporúča sa ale aj špenát s rybím filé.

Z dlhodobého hľadiska by ste sa však mali snažiť stres čo najviac odbúrať. Telo nie je vyrobené pre tento druh každodenného života, v ktorom sa ponáhľame z jedného stretnutia na druhý a v noci si doprajeme iba pár hodín odpočinku. Ako sme si všimli v posledných rokoch, môže to mať vplyv aj na psychiku. A to môže mať veľmi vážne následky.