Správny šport v závislosti od veku Evenimentula Zileiho
Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 20-03-2007 02:03
Fyzické úsilie sa musí vyvíjať postupne a športy sa musia vyberať opatrne: pre deti je vynikajúci tenis a plávanie, pre dospelých cyklistika a jogging.
Športy každého druhu, ktoré sa praktizujú od detstva, pomáhajú deťom rozvíjať kostný a svalový systém, koordináciu, ale aj správne fungovanie pľúc alebo srdca. Dospelým sa odporúča cvičiť najmenej 20 - 30 minút denne, zatiaľ čo deťom sa môže venovať najmenej hodinu denne.
„Bez ohľadu na vek by bolo ideálne cvičiť trikrát týždenne, každý po 40 - 90 minútach,“ hovorí Luiza Bucur, trénerka Národného fitnescentra.
Čo pomáha pohybu
Viac ako 60% svetovej populácie nevykonáva ani povinných 20 - 30 minút denného fyzického cvičenia, odhaduje Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). Podľa odborníkov WHO spôsobuje nedostatok fyzickej aktivity dva milióny úmrtí ročne.
Na vine je tiež nedostatok fyzického cvičenia za 10 - 16 prípadov rakoviny prsníka, hrubého čreva alebo cukrovky a asi 22% srdcových chorôb.
Minimálne 30 minút miernej dennej fyzickej aktivity (napríklad rýchla chôdza) znižuje riziko ochorenia plus riziko bolesti chrbta.
Fyzická aktivita tiež zabraňuje hypertenzii (ktorá postihuje pätinu svetovej populácie) a pomáha rozvíjať kosti a svaly.
Plávanie pre deti, strečing pre starších ľudí
Fitness špecialistka Luiza Bucur odporúča pre deti tenis, plávanie, futbal, basketbal, atletiku alebo turistiku.
V dospievaní alebo v dospelosti sa môžete venovať joggingu, aerobiku, cyklistike, tancu alebo volejbalu a môžete pokračovať v plávaní. „V starobe jogging, prechádzky v prírode, cvičenie, strečing, pilates, jóga“, odporúča Luiza Bucur.
Ak ste viedli sedavý život a rozhodli ste sa začať so športom, potom by bolo najlepšie robiť to postupne. "Čo je veľmi dôležité v súvislosti s fyzickým pohybom, je progresivita a naučenie sa počúvať svoje vlastné telo. Či už máme zdravotné problémy alebo nie, keď sa pri cvičení objaví intenzívna bolesť, mali by sme s tým prestať," hovorí Mihai Berteanu, lekár lekárske zotavenie v nemocnici Elias.
Keď je potrebný terapeut
Kto nemá zdravotné problémy, môže sledovať cvičebný program v telocvičniach alebo v špeciálnych kluboch. Pre ľudí so zdravotnými problémami však odborníci odporúčajú, aby cvičili iba pod dohľadom terapeuta a so súhlasom lekára. V tomto prípade je gymnastika zotavením.
"Pokiaľ ide o poranenie krčnej chrbtice, je nevyhnutné najskôr navštíviť rodinného lekára a až potom špecialistu. V inštitúciách, kde sa venujete takejto gymnastike, musí byť aj terapeut, ktorý má skúsenosti s prácou s pacientmi. Je to ľahké." škodiť cvičením, keď je choroba “, konštatuje lekár Mihai Berteanu.
Po akútnej herniácii bedrového kĺbu, srdcovom infarkte, záchvate angíny alebo pri aktívnej hepatitíde nie je fyzická námaha indikovaná. Okrem toho špecialisti kontraindikujú trvalú fyzickú námahu, ako je výkon, po dosiahnutí veku 25 - 30 rokov, pretože to vedie k opotrebovaniu kĺbov a chrupaviek.
Naše odporúčania
Komentár Shama Tobina pre americký mysliteľ, ktorý som preložil pre čitateľov podujatia ...
Podpredseda vlády Raluca Turcan, vodca PNL Sibiu, v piatok oznámil, že riaditeľ DSP Gabriel Budescu…