Správny pôst počas pôstu - mea® - mojej lekárne

Reštartujte pre telo

Prázdniny na prelome rokov sa skončili a po svadbe karnevalu sa v kresťanskom kostole tradične začína pôstny deň od Popolcovej stredy do Veľkej noci. Táto náboženská forma pôstu sa používa na pokánie a prípravu na Veľkú noc. Pôst však poskytuje aj zdravotné výhody, a nie je príliš krátky.

A čo naša pohoda na konci zimy?

Naše telo zvládlo zimu nad špeciálnymi výzvami: Muselo spracovávať mastnejšie jedlo a alkohol a nemalo veľa pohybu. Teraz sa cítime unavení, bezmocní a chýba nám jazda.
Účinky zimnej tmy nás znepokojujú. Sme stále viac unavení. Niektoré tiež trpia typickou zimnou depresiou, nedostatkom riadenia a rozrušením. Na jar je väčšina ľudí veľmi vyčerpaná. Jarná únava je zreteľná.
Aj keď je jar obdobím pribúdajúceho svetla, sme zjavne unavenejší ako v iných ročných obdobiach. Adaptácia endokrinných žliaz v dôsledku dlhších dní a zmena zo slabého na vysoké svetlo zaťažujú organizmus a unavujú nás.
Mnoho ľudí v zime prijíma menej vitamínov, a teda viac kalórií. Na jar jasne pocítime následky nedostatku vitamínov. Cítime sa slabí a imunitný systém slabne.
V zime sa hýbeme oveľa menej ako po zvyšok roka. Vďaka tomu sa do jari svaly zmenšili a pohyb je pre nás tvrdší a namáhavejší.

Poďme!

Čo sa deje v tele počas pôstu?

Fyzická zmena

Ak obmedzíte príjem bielkovín a cukru, aktivujú sa telu vlastné opravné gény. Imunitný systém sa zároveň môže zotaviť, pretože nie je neustále stimulovaný bielkovinami v potravinách. To vysvetľuje, prečo je pôst prospešný pre toľko chorôb. Je obzvlášť výhodné pravidelne cvičiť počas hladovania. Potom svalové bunky uvoľňujú protizápalové látky prenášajúce signál. Pred časom vedci odhalili brušný tuk ako silný producent škodlivých látok prenášajúcich látky. Ak sa tukové zásoby uprostred tela počas hladovania zmenšujú, zlepšuje sa nielen hladina cukru v krvi, klesá tiež hladina cholesterolu a normalizuje sa krvný tlak, čo pravidelne dodržiavajú aj lekári nalačno. Pečeň začne využívať tukové rezervy v tele na výrobu energie už po 24 hodinách. Tuk tela sa mení na energiu. Metabolizmus pečene sa rozbehne, až keď skonzumujete niekoľko kalórií (menej ako 500) denne. Pri tomto malom množstve kalórií a pri súčasnom cvičení nestrácate významné množstvo svalov.

Mentálna zmena

Väčšina ľudí zaznamenáva výrazné zlepšenie nálady. Cítite sa ľahší, šťastnejší a v dobrej nálade. Prvé dva až tri dni pôstu môžu byť stále ťažké, najneskôr však na štvrtý deň prešlo telo na metabolizmus pečene. Pôstom sa môžete uchytiť aj pri veľmi miernych depresiách alebo sezónnych náladách. Z tohto dôvodu je jarný pôst, možno dokonca súčasne s pôstnym obdobím medzi Popolcovou stredou a Veľkou nocou, dobrým spôsobom, ako čeliť účinkom temného obdobia.

Ešte viac:

Pôst je skvelý spôsob, ako znížiť stres. Môže to mať dokonca vplyv na životnosť. U zvierat je už dlho dokázané, že dlhodobá nízkokalorická strava ich udržuje v mladosti a predlžuje životnosť.
Okrem toho sa pôst v mnohých kultúrach praktizuje už tisíce rokov a stal sa dobre zavedeným. V dnešnej dobe by sa nikto nepostil, keby to nemalo taký skvelý efekt.

Ako sa drží pôst?

Terapeutický pôst

„Terapeutický pôst“ znamená dobrovoľné zrieknutie sa tuhej stravy na obmedzený čas. Spravidla sa žiadna pevná strava nekonzumuje päť až maximálne 35 dní. Pôst jedáva podľa modelu pôstu iba zeleninový vývar, džúsy, čaj a vodu. Existujú tri spôsoby, ako urobiť terapeutický pôst: stacionárny na klinike terapeutického pôstu, ambulantný s dozorcom pôstu alebo lekárskou podporou, alebo sám, napríklad pomocou vhodného čítania. Druhá možnosť sa odporúča, iba ak ste už zažili pôst. Musí sa tiež zabezpečiť, aby bolo po zdravotnej stránke všetko v poriadku.

Buchingerov pôst

Buchingerov pôst bol pôvodne stacionárny koncept liečby chronických civilizačných chorôb (napr. Metabolických chorôb). Najčastejšie sa však dnes robí doma, aby sa rýchlo zhodilo pár kíl. Nie je tuhé jedlo, iba vývar, čaj, džúsy a voda.

Šťava nalačno

Džúsový pôst je variantom liečebného pôstu, ale v trochu miernejšej podobe. Pije sa nielen voda a nesladený čaj, ale niekoľkokrát denne aj pohár (najlepšie) čerstvo vylisovaného ovocného alebo zeleninového džúsu.

Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst nie je typickou formou pôstu, ale rytmom stravovania. Jete jedlo, ale iba v určitých časoch alebo v určitom časovom okne. Mali by sa okrem iného zmierniť choroby súvisiace s vekom a malo by sa uľahčiť chudnutie a udržiavanie hmotnosti.

Stačí začať svoje osobné pôstne obdobie a nechať sa prekvapiť pozitívnymi zmenami.