Správny spôsob riešenia stresového pálenia záhy Rennie®
Pálenie záhy nie je spôsobené iba nesprávnou stravou: Stres môže tiež spôsobiť, že žalúdok produkuje príliš veľa kyseliny, ktorá stúpa hore do pažeráka a spôsobuje pálivú bolesť a ďalšie nepríjemné príznaky. Skutočnosť, že pálenie záhy môže byť spôsobené stresom, je založená na úplne prirodzených metabolických mechanizmoch. Keď je telo v strehu, stresové hormóny zabezpečujú, aby energia smerovala tam, kde je to najviac potrebné: do srdca, do kostrových svalov a do mozgu. Výsledkom je vypnutie energeticky náročných, ale dočasne nie životne dôležitých funkcií tela, ako je trávenie. Ak jedlo zostane v žalúdku dlhší čas, stimuluje sa tým tvorba kyseliny. Výsledkom je pálenie záhy.
Keď do žalúdka udrie neustály stres
Príčiny - test
Okrem stresu môžu pálenie záhy spôsobiť aj ďalšie faktory. Ale ktoré?
Každú chvíľu mať stres môže mať pozitívne aspekty (napríklad zvýšený výkon) - a samozrejme nemusí zakaždým vyvolať pálenie záhy. Na druhej strane, neustále napätie môže viesť k Problémy s trávením. A to nie je len preto, že stresovaní ľudia majú tendenciu jesť menej zdravo a jesť rýchlo: A neustále zvýšená hladina stresových hormónov Výsledkom je, že tráviace orgány už nie sú optimálne zásobované krvou.
To môže tiež ovplyvniť fungovanie pažerákového zvierača, zvieracieho svalu medzi žalúdkom a pažerákom. Ak prestane správne tesniť, môže žalúdočná šťava preniknúť do pažeráka. Okrem toho sa sliznica stáva náchylnejšou na podráždenie v dôsledku nedostatku krvného obehu, takže sa zvyšuje utrpenie pri pálení záhy. Štúdia s ľuďmi trpiacimi úzkosťou a depresiou tiež ukazuje, aké úzke je spojenie medzi pálením záhy a psychikou. Podľa nej sa pálenie záhy vyskytuje trikrát častejšie u úzkostných pacientov ako u ľudí bez osobitného psychického stresu. 1
Príčiny - test
Okrem stresu môžu pálenie záhy spôsobiť aj ďalšie faktory. Ale ktoré?
Zmiernite pálenie záhy znížením stresu
Do akej miery možno v jednotlivých prípadoch vysledovať pálenie záhy až po stres, je možné zistiť pomocou denníka o pálení záhy, v ktorom si postihnutí pravidelne zaznamenávajú svoju každodennú rutinu stresujúcimi chvíľami a stravou. Ale aj keď sa ukáže, že stres nie je jedinou príčinou pálenia záhy, má efekt Zmena návykov smerom k voľnejšiemu životnému štýlu má nielen pozitívny vplyv na psychiku, ale môže tiež prispieť k zmierneniu prejavov.
To, čo vyvoláva stres a ako je vnímaný, sa líši od človeka k človeku. Stále sú nejaké osvedčené opatrenia, Znížte stres a tým predchádzajte alebo zmierňujte pálenie záhy.
- primeraný spánok: Ľudia potrebujú na regeneráciu priemerne osem hodín spánku za noc. Pálenie záhy môže narušiť spánok tejto noci. Aby ste tomu zabránili, večer jedzte málo, naposledy asi tri hodiny pred spaním. Zvýšené umiestnenie hornej časti tela tiež zabraňuje páleniu záhy - pretože to sťažuje prístup kyseliny do pažeráka.
- Relaxačné cvičenia: Najlepším spôsobom, ako konkrétne znížiť stres, je naučiť sa relaxačnú techniku. Výber je veľký a pohybuje sa od autogénneho tréningu, progresívnej svalovej relaxácie, jogy a meditácie až po tai chi alebo qigong.
- Vytrvalostné športy: Šport vám prečistí hlavu a zabezpečí uvoľnenie hormónov šťastia, ktoré prispievajú k relaxácii. Mierne cvičenie môže navyše stimulovať trávenie a tým zabrániť páleniu záhy.
Je obzvlášť dôležité, aby ste jedli s radosťou a v pokoji, pretože trávenie začína žuvaním: takto si môžete odľahčiť žalúdok od práce. Okrem toho si každý deň doprajte malú pauzu, aby ste pre seba mohli urobiť niečo, nech už to bude upokojujúci kúpeľ, znova si vypočujte obľúbenú hudbu alebo si prečítate dobrú knihu. Ale predovšetkým by ste sa mali naučiť povedať občas nie - kvôli svojmu zdraviu.
1 Jansson C a kol. (2007): Závažné príznaky gastroezofageálneho refluxu v súvislosti s úzkosťou, depresiou a zvládaním v populačnej štúdii.