Správny srdcový rytmus pre vytrvalostný tréning

Srdce a správny srdcový rytmus pri vytrvalostnom tréningu

Už niekoľko rokov sa pozoruje, že takmer každý bežec, či už začiatočník alebo profesionál, absolvuje svoj vytrvalostný tréning s monitorom srdcového tepu. Takzvané monitory srdcového tepu prenášajú srdcový rytmus na hodinky pomocou hrudného pásu. Monitory srdcového tepu sú teraz dostupné pre všetkých, takže s nimi môžete vidieť bežať čoraz viac športovcov.

Použite našu bezplatnú online kalkulačku na výpočet srdcového rytmu: Kalkulačka srdcového tepu

Prečo je pri vytrvalostnom tréningu tak dôležitý srdcový rytmus!

Pulz, teda srdcová frekvencia, je skutočne veľmi dobrým parametrom na určenie aktuálnej záťaže. Čím je záťaž vyššia a intenzívnejšia, tým vyšší je impulz. A prečo?

Úlohou srdca je pumpovať krv do svalov. Tam sa kyslík a živiny dodávajú do pracujúcich svalov. Krv potom prúdi späť do pravej polovice srdca a odtiaľ sa stláča do pľúc, kde sa prijíma čerstvý kyslík a vydáva sa oxid uhličitý. Z pľúc ide krv späť do ľavej polovice srdca, ktorá pumpuje čerstvú krv späť do svalov. Tento cyklus sa musí urýchliť, akonáhle svaly potrebujú viac kyslíka. To sa stáva rýchlejšie, ako bežíte. Vďaka tomu sa spotrebuje viac kyslíka a srdce musí pracovať rýchlejšie. Na hodinkách teda vidno vyšší impulz.

Čo mi hovorí srdcová frekvencia počas môjho vytrvalostného tréningu?

Ak sú svaly zásobené dostatkom kyslíka (aeróbne), môžu sa tuky a cukry štiepiť na vodu a oxid uhličitý. Ak svaly dostanú príliš málo kyslíka, ak trénujete v anaeróbnej oblasti, potom musí cukor pri nedostatku kyslíka kvasiť. Týmto procesom sa vytvorí laktát. Čím väčší je nedostatok kyslíka, tým viac laktátu sa nachádza v krvi.
Jednotlivé tréningové oblasti je možné odvodiť a určiť pomocou krivky laktátového výkonu. Tieto hodnoty je možné merať iba v krvi, napríklad pomocou diagnostiky laktátového výkonu. Toto je veľmi presné, ale tiež o niečo nákladné stanovenie jednotlivých tréningových oblastí.

Podľa opísaného vzoru môžete definovať jednotlivé tréningové oblasti pre každý vytrvalostný šport a rozdeliť ich do zón srdcového rytmu popísaných nižšie.
Pozor! Nie je potrebné, aby vám v dôsledku tréningu poklesol srdcový rytmus! Ako už bolo povedané, srdcová frekvencia neposkytuje žiadne informácie o stave tréningu. Vďaka svojim vlastným génom existujú ľudia, u ktorých maximálna srdcová frekvencia klesá so zvyšujúcou sa úrovňou kondície a v iných zase stúpa.

Len čo sa určí táto veľkosť, možno z nej odvodiť nasledujúce tréningové oblasti:

ReKom (regeneračná a kompenzačná oblasť) - tréningová plocha 95%

Dajte si pozor na bežné pravidlá, ako napríklad bežné: 220 - vek. Dvadsaťročný človek by mal maximálny srdcový rytmus 200. Môže to byť pravda, ale je to veľmi nepresné, pretože nezohľadňuje fyzickú kondíciu a fyzickú kondíciu a úroveň fyzickej zdatnosti. Niekto, kto váži 120 kg a roky sa nešportuje, nemôže a nemal by byť zaťažený v rovnakej miere ako niekto, kto váži v rovnakom veku 75 kg a niekoľko rokov sa venuje nejakému športu. Je veľká pravdepodobnosť, že budú rozdiely v maximálnej srdcovej frekvencii! Ak teda začnete od tohto všeobecného pravidla, môže to viesť k nedostatočnému vyzývaniu a nadmernému zaťaženiu. To nikomu nepomáha a zábava zo športu sa rýchlo stráca. Takže lepšie určte, ako je opísané vyššie. Je to len nepodstatné ďalšie úsilie, ale prináša oveľa viac zábavy v športe!

Bežci, ktorí už roky trénujú podľa svojho srdcového rytmu, majú tiež radi beh bez monitora srdcového tepu. Dlhý tréning im dal taký dobrý pocit z tela, že aj bez hodiniek vedia a cítili, v ktorej oblasti bežia. Ale každý z nich tiež začal rovnako ako vy ... Poďme !