Správny výber vhodného príslušenstva na pitie
Koľko tekutín musím počas tréningu vypiť a čo by mali obsahovať? Aké možnosti musím nosiť pri nosení na opasku, na chrbte alebo v ruke?
Výber príslušenstva na pitie je založený na dvoch kritériách, a to na potrebe tekutín v závislosti od dĺžky vášho tréningu a typu prepravy.
TEKUTINY POTREBNÉ ZÁVISÍ OD DĹŽKY VÁŠHO VÝCVIKU
AŽ 60 MIN
Ak ste na ceste iba 30 minút alebo menej ako hodinu, malo by vám stačiť 200 až 250 ml. Vhodný je preto nápojový pás s fľašami s objemom 115 ml dvakrát, t. J. Spolu 230 ml. To vám umožní pokryť potrebu tekutín na cestách, ale nemusíte so sebou nosiť príliš veľkú váhu, a preto sa nemusíte vzdávať pohodlia.
60 až 90 min
Na jednu hodinu bežeckého tréningu potrebujete okolo 500 ml tekutiny, ktorú môžete nosiť vo fľaši v ruke alebo v pitnom páse na 500 ml raz alebo 250 ml dvakrát. To zaisťuje, že svojmu telu dodávate dostatok tekutín na cestách.
90 minút alebo dlhšie
Počas tréningu trvajúceho asi 1:30 hodiny by ste mali vypiť 800 ml až 1 liter vody. Môžete použiť buď hydratačný pás s priestorom pre dve 500 alebo 400 ml fľaše, alebo hydratačný batoh (trailový batoh) s vreckom na 1 litrovú fľašu. S hydratačným obalom môžete tiež nosiť so sebou ďalšie vybavenie (napríklad vetrovku, občerstvenie, rukavice, čiapku alebo slnečné okuliare) bez straty aerodynamiky.
AŽ 60 MIN
Ak ste na ceste iba 30 minút alebo menej ako hodinu, malo by vám stačiť 200 až 250 ml. Vhodný je preto nápojový pás s fľašami s objemom 115 ml dvakrát, t. J. Spolu 230 ml. To vám umožní pokryť vaše potreby tekutín na cestách, ale nemusíte so sebou nosiť príliš veľkú váhu, a preto sa nemusíte vzdávať pohodlia.
60 až 90 min
Na jednu hodinu bežeckého tréningu potrebujete okolo 500 ml tekutiny, ktorú môžete nosiť vo fľaši v ruke alebo v pitnom páse na 500 ml raz alebo 250 ml dvakrát. To zaisťuje, že svojmu telu dodávate dostatok tekutín na cestách.
90 minút alebo dlhšie
Počas tréningu trvajúceho asi 1:30 hodiny by ste mali vypiť 800 ml až 1 liter vody. Môžete použiť buď hydratačný pás s priestorom pre dve 500 alebo 400 ml fľaše alebo hydratačný batoh (trailový batoh) s vreckom na 1 litrovú fľašu. S hydratačným obalom môžete tiež nosiť so sebou ďalšie vybavenie (napríklad vetrovku, občerstvenie, rukavice, čiapku alebo slnečné okuliare) bez straty aerodynamiky.
DRUH DOPRAVY ZÁVISÍ NA KAPALNÝCH A KOMFORTNÝCH POTREBÁCH
NOSIŤ OKOLO PASU
Množstvá medzi 230 ml a 1 litrom pre tréningové behy od 30 minút do 1:30 hodiny sa dajú nosiť okolo pásu ako opasok na pitie. Toto je tiež vynikajúce riešenie, ak chcete rovnomerne rozložiť váhu svojej fľaše s vodou. Hydratačný pás môžete použiť aj na prenos drobných osobných vecí (smartphone, kľúče, vreckovky atď.) Alebo malého občerstvenia. Ak však chcete vo svojej nasledujúcej súťaži použiť hydratačný pás, odporúčame vám produkt najskôr vyskúšať na tréningu a upraviť polohu nosenia tak, aby vám pás počas pretekov neprekážal. Okrem toho by ste si mali predtým, než začnete behať, niekoľkokrát precvičiť vyberanie a skladovanie fliaš s vodou.
NESIE SA NESPRÁVNE
Z objemu kvapaliny od 500 ml do 2 litrov na jednu až tri hodiny behu je najlepšie ho nosiť na chrbte, kde je hmotnosť najlepšie rozložená bez toho, aby to ovplyvnilo vašu aerodynamiku alebo pohodlie. Pás na pitie je ideálny iba vtedy, ak so sebou nechcete nosiť nič iné ako svoje fľaše na pitie. Pri dlhšom behu a nosení ďalších vecí so sebou by ste sa však mali rozhodnúť pre hydratačný batoh. Odporúčame vám, aby ste si produkt vyskúšali pred súťažným dňom a prispôsobili ho svojmu tvaru tela. Mali by ste si tiež precvičiť prístup do vreciek pri behu a odstraňovaní vzduchu z hydratačného mechúra, aby ste sa vyhli nepríjemným zvukom.
NESIE SA NA HRUDNI
Ak dávate prednosť behu so závažím na prednej strane tela, je dobrou voľbou trailová vesta s držiakom na fľašu. Takto môžete nosiť na hrudi až 800 ml tekutiny (pri prehliadkach približne 1:30 hodiny). Okrem toho môžete samozrejme prepravovať aj ďalšie predmety alebo nápoje v prídavnom zadnom vrecku. To vám dáva ďalšiu výhodu, že váhu je možné rozložiť na prednú a zadnú časť tela.
NOSIŤ V SVOJEJ RUKE
Ak ste na ceste asi hodinu, môžete ľahko nosiť v ruke 500 ml tekutiny a mať tak svoj nápoj vždy po ruke počas tréningu alebo súťaže. Mali by ste však mať na pamäti, že 500 ml vody (bez nádobky) váži okolo 500 g. Ak ste skôr chudá a chudá, môže sa vám táto váha stať nepríjemnou. Na odstránenie tohto problému by ste mali fľašu na pitie nosiť striedavo v jednej ruke a v druhej.
NOSIŤ OKOLO PASU
Množstvá medzi 230 ml a 1 litrom pre tréningové behy od 30 minút do 1:30 hodiny sa dajú nosiť okolo pásu ako opasok na pitie. Toto je tiež vynikajúce riešenie, ak chcete rovnomerne rozložiť váhu svojej fľaše s vodou. Hydratačný pás môžete použiť aj na prenos drobných osobných vecí (smartphone, kľúče, vreckovky atď.) Alebo malého občerstvenia. Ak však chcete vo svojej nasledujúcej súťaži použiť hydratačný pás, odporúčame vám produkt najskôr vyskúšať na tréningu a upraviť polohu nosenia tak, aby vám pás počas pretekov neprekážal. Okrem toho by ste si mali predtým, než začnete behať, niekoľkokrát precvičiť vyberanie a skladovanie fliaš s vodou.
NESIE SA NESPRÁVNE
Z objemu kvapaliny od 500 ml do 2 litrov na jednu až tri hodiny behu je najlepšie ho nosiť na chrbte, kde je hmotnosť najlepšie rozložená bez toho, aby to ovplyvnilo vašu aerodynamiku alebo pohodlie. Pás na pitie je ideálny iba vtedy, ak so sebou nechcete nosiť nič iné ako svoje fľaše na pitie. Pri dlhšom behu a nosení ďalších vecí so sebou by ste sa však mali rozhodnúť pre hydratačný batoh. Odporúčame vám, aby ste si produkt vyskúšali pred súťažným dňom a prispôsobili ho svojmu tvaru tela. Mali by ste si tiež precvičiť prístup do vreciek pri behu a odstraňovaní vzduchu z hydratačného mechúra, aby ste sa vyhli nepríjemným zvukom.
NESIE SA NA HRUDNI
Ak dávate prednosť behu so závažím na prednej strane tela, je dobrou voľbou trailová vesta s držiakom na fľašu. Takto môžete nosiť na hrudi až 800 ml tekutiny (pri prehliadkach približne 1:30 hodiny). Okrem toho môžete samozrejme prepravovať aj ďalšie predmety alebo nápoje v prídavnom zadnom vrecku. To vám dáva ďalšiu výhodu, že váhu je možné rozložiť na prednú a zadnú časť tela.
NOSIŤ V SVOJEJ RUKE
Ak ste na ceste asi hodinu, môžete ľahko nosiť v ruke 500 ml tekutiny a mať tak svoj nápoj vždy po ruke počas tréningu alebo súťaže. Mali by ste však mať na pamäti, že 500 ml vody (bez nádobky) váži okolo 500 g. Ak ste skôr chudá a chudá, môže sa vám táto váha stať nepríjemnou. Na odstránenie tohto problému by ste mali fľašu na pitie nosiť striedavo v jednej ruke a v druhej.