Spravujte telo
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?fit=300%2C214 "data-large-file =" https: //i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg? fit = 1024% 2C731 "loading =" lenivý "alt =" "šírka =" 512 "výška =" 366 "srcset =" https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=1024%2C731 1024w, https://i1.wp.com/ buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=300%2C214 300w, https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten .jpg? resize = 768% 2C548 768w, https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=1320%2C942 1320w, https: // i1 .wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg? w = 2400 2400w "sizes =" (max-šírka: 512px) 100vw, 512px "data-recalc-dims =" 1 "/> Nespočetné knihy o stravovaní lemujú cestu tých, ktorí chcú schudnúť
Manažér musí byť schopný vypočítať. Musí vyrovnať príjmy a výdavky navzájom a musí dosiahnuť buď vyšší príjem, alebo znížiť výdavky, aby dosiahol pozitívny zostatok. Kniha „Weight Watchers: 10 Diet Myths and the Whole Truth“ tvrdí, že musíte svoje telo spravovať rovnako - len s cieľom vyváženej, alebo ak chcete schudnúť, negatívnej rovnováhy.
Strava sa rovná negatívnej energetickej bilancii
Tento princíp je neuveriteľne jednoduchý. Na jednej strane prichádzajú kalórie a na druhej strane sa spotrebúvajú. Ak sa spotrebuje viac kalórií ako skonzumujete, chudnete bez ohľadu na to, čo jete, kedy jete a ako často jete. Preto nakoniec úplne nezáleží na tom, či robíte toľko ospevované „nejesť“ po 18. hodine, alebo niektorú z nespočetných diét. V skutočnosti vám jednoducho pomôžu spotrebovať menej kalórií v priebehu 24 hodín.
Pokiaľ ide o výživu, existujú konštanty, ktoré sa dajú ťažko zmeniť. Ženské telo potrebuje okolo 1 600 až 2 600 kalórií denne a telo muža potrebuje 2 000 až 3 300 kalórií. Problém je, že v našom modernom svete sa príliš veľa kalórií konzumuje príliš ľahko a príliš často nie sú ani výživné. Jeden by sa pýtal, či je princíp taký jednoduchý, prečo väčšina dietujúcich nedokáže trvale zhodiť svoje kilogramy. Diéta sa buď tak či tak vopred zastaví, alebo po jej ukončení sa kilá vrátia rýchlejšie, ako šli. Termín jojo efekt sa ustálil v ľudovej reči.
Kalórie sú rovnaké ako kalórie - ale ani nie sú
Pokiaľ teda ide o samotné priberanie alebo chudnutie, všetky kalórie sú rovnaké. Niektoré sú však rovnaké. To nemá vplyv na otázku, či sú konzumované kalórie zdravé - aj keď pre organizmus predstavuje veľký rozdiel, či zjete 1 000 kalórií s čipsami alebo s ovocím, najmä preto, že toto množstvo kalórií sa v čipsoch dosiahne oveľa rýchlejšie ako pri konzumácii čipsov. ovocie.
Všeobecne platí, že nezdravé jedlá majú výrazne viac kalórií na objem ako zdravé jedlá, vďaka čomu je príliš ľahké prijať príliš veľa kalórií. A to ešte nikto nehovorí o vitamínoch alebo mineráloch.
Kniha na vyvrátenie všetkých mýtov
Kniha „10 mýtov o strave“ venuje osobitnú kapitolu každému mýtu o strave. Najprv je stručne predstavený mýtus, potom sa v ňom objaví iskra pravdy, ktorá je vlastná každému mýtu, a nakoniec sa predstavuje „celá pravda“ v podobe súčasných vedeckých poznatkov. Táto štruktúra je efektívna. Dotvárajú ju príbehy o úspechu od Moniky, Sarah a Nicole. Môžete to však pokojne vynechať. Na jednej strane sa opakujú. Potom by zase mohli byť Monica, Sarah a Nicole rovnako nalíčené.
Nadpisy ako „žiadna stratégia bez plánu“, frázy ako „redukcia hmotnosti“ a vety ako „naše telo funguje ako elektráreň“ ukazujú, že kniha to so stratou hmotnosti myslí vážne a so slovíčkom podnikovej administratívy to myslí vážne. Ako keby spôsob rozprávania bol polovicou úspechu.
Kniha je občas dlhodobou reklamou pre Weight Weighters Watchers, ktorá je zameraná na chudnutie, a preto je spoločnosť uvedená ako autor na obale knihy. Pretože na desať mýtov o strave sa dá odpovedať iba štyrmi piliermi stravy, obsah knihy sa čoskoro zopakuje. Môže to byť zlý štýl písania alebo to môže naznačovať, že odpoveď je teoreticky jednoduchá.
Každá diéta je podporovaná štyrmi stĺpmi
Jediné potrebné štyri piliere sú: (1) jesť rozumne, (2) pravidelné cvičenie, (3) pozitívna zmena správania, (4) hľadať podporu. Bez toho nebude trvalé chudnutie fungovať.
Pilier 1: rozumná výživa
Rozumná výživa spočíva predovšetkým v konzumácii kalórií. Bohužiaľ, poháňaný moderným potravinárskym priemyslom, sa stratilo povedomie o kalorickom obsahu potravín, ako aj o skutočnosti, že jedlo je viac ako jeho kalorický obsah. Pretože nielen množstvo, teda objem, určuje obsah kalórií, ale aj druh jedla a spôsob jeho prípravy. Usmernenie tu je, že čím prírodnejšie a menej spracované, tým „lepšia“ je kalória jednotlivca. Teoreticky jednoduché, v praxi ťažké.
Stĺp 2: pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie zaisťuje nielen odbúravanie kalórií počas cvičenia, ale aj budovanie svalov, čo následne vedie k vyššej energetickej náročnosti. Pohyb je v tejto chvíli nielen zdravý, ale má aj dlhodobý efekt. Teoreticky jednoduché, v praxi ťažké.
Pilier 3: zmena pozitívneho správania
Pozitívna zmena správania je hlavným kľúčom k udržaniu zníženej hmotnosti. Ťažko to možno dostatočne zdôrazniť. Cestou by ste si mali stanoviť malé ciele, ktoré môžete dosiahnuť ešte menšími krokmi. Tí, ktorí očakávajú príliš veľa, príliš rýchlo zlyhajú kvôli svojim očakávaniam. To zahŕňa získanie flexibilnej kontroly nad správaním pri jedle a cvičení a jeho pevnú integráciu do každodenného života.
Je stále hladný alebo už má chuť do jedla? Je dosť verejným tajomstvom, že jedlo v našej kultúre má okrem sýtosti aj mnoho ďalších funkcií, z ktorých niektoré nie sú zdravé a vedú k obezite. Cieľom zmeny správania je preto: jesť po hlade a nie po chuti do jedla. Teória je dosť jednoduchá ...
Pilier 4: získajte podporu
Aby sa všetky teoreticky tak jednoduché veci, ktoré znejú tak teoreticky, mohli realizovať udržateľným spôsobom v praxi, je nevyhnutne potrebný aj štvrtý pilier. "Na ceste k svojej vytúženej váhe sa chcela viackrát vzdať." Teraz je šťastná, že ju ostatní v skupine prinútili vytrvať. “U tých, ktorí v skupine schudnú, je pravdepodobnejšie, že si udržia váhu, ktorú dosiahli. Človek je len spoločenské zviera.
Okrem rodiny, priateľov a známych sú dôležitou oporou Weight Watchers. Reklamné opatrenie je v tomto okamihu také zrejmé, že sa na neho ani nemôžete hnevať. Sociálna kontrola a odhodlanie sú zároveň rozhodujúcimi stavebnými kameňmi, ktoré chýbajú pri zlyhaní stravy.
Záver
Celkovo možno povedať veľa o prenesenom obsahu, aj keď samotná kniha často vyzerá ako reklamná brožúra. Je ale zbytočné čítať za to 250 strán. Takzvané príbehy o úspechu sú aj tak čoskoro preskočené a existuje veľa opakovaní obsahu. Napriek tomu to mohla byť vďaka energetickej bilancii posledná kniha o diétach, ktorú si musíte prečítať. Pretože teoreticky je všetko jasné. Iba keď je zostatok záporný, nadbytočné kilogramy zmiznú. Všetky diéty sú iba rôznymi spôsobmi, ako dosiahnuť túto negatívnu energetickú bilanciu.
Tisíce kníh, článkov a filmov o chudnutí ukazujú, že prax bude aj naďalej a pravdepodobne navždy, na inej stránke.