Správy - Physicum
- Physicum
- ciele
- fitnes
- Kurzy a ďalšie
- Wellness
- začať
- Physicum
- filozofia
- Sedem cností
- Systém starostlivosti
- partner
- FAQ
- Víťaz v odbore
- ciele
- Fitness a zdravie
- Sila a vytrvalosť
- Postava a chudnutie
- Chrbty a kĺby
- Wellness a relax
- fitnes
- Fitness a zdravie
- Sila a vytrvalosť
- Postava a chudnutie
- InBody
- fle-xx
- Kurzy a ďalšie
- Rozvrh kurzu
- LesMills
- Wellness
- Saunová oblasť
- Tepidárium
- parný kúpeľ
- Plavecký bazén a bazén
- Relaxačná miestnosť
- bistro
- Rozvrh kurzu
- Aktuálne
- K stiahnutiu
- Skúšobný výcvik
Aktuálne informácie
Sedem najväčších kíl na chudnutie
Mýtus 1
Spaľovanie tukov začína po 30 minútach!
Nesprávne! Spaľovanie tukov sa nedrží pravidla 30 minút, ktoré si veľa ľudí pamätá z telesnej výchovy. Je pravda, že telo všeobecne využíva na výrobu energie tuky a sacharidy - nielen pri fyzickej aktivite!
Zloženie sa mení v závislosti od činnosti, ako aj od jej typu a trvania. Dobrá správa je, že telo po prvej minúte Spaľuje tuky a glukózu.
V priebehu trvalej námahy sa spaľovanie tukov skutočne úmerne zvyšuje. Zásoby glukózy sú prázdne, telo sa „prepne“ na spaľovanie tukov.
Mýtus 2
Cvičenie na brucho topí brušný tuk!
Aj keď to znie dobre: pri myšlienke cieleného odbúravania tukov je želanie pravdepodobne otcom myšlienky. Telo najskôr odbúrava tuk tam, kde to najmenej potrebuje na zabezpečenie vlastného prežitia.
Ľudské telo funguje týmto spôsobom z evolučných dôvodov. Tukové usadeniny preberajú dôležité funkcie v tele. Nie sú len „akumulovanou energiou“, ale pôsobia aj ako prirodzená vrstva izolácie a ochrany.
Distribúcia tukového tkaniva sa líši medzi ženami a mužmi - rovnako tak sa líši aj „schéma odbúravania tukov“. V tejto súvislosti sa často používa mužský „tvar jablka“ a ženský „tvar hrušky“.
To znamená, že tuk je najtvrdohlavejší u mužov v oblasti chrbta a okolo pása a u žien v podobe často sťažovaných tukových vankúšikov v oblasti „bokov, nôh, zadku“.
Najlepšou metódou na odbúravanie tukov je zodpovedajúce neustále a starostlivé udržiavanie mierneho deficitu kalórií - správnou výživou a cvičením -, kým telo nepríde k príslušným tukovým zásobám. Dobré výsledky prináša aj prerušovaný pôst.
Mýtus 3
Cvičenie dokáže premeniť tuk na svalovú hmotu!
Prepáč! Ale tuk je tuk a sval je sval. Presnejšie: svaly pozostávajú z bielkovín, teda z bielkovín. Správne cvičenie spaľuje tuky a stimuluje rast svalov.
Myšlienka výmennej funkcie tukov a svalovej hmoty „jedna k jednej“, bohužiaľ, patrí do ríše legiend.
Mýtus 4
Vytrvalostný tréning je najlepším zabijakom tukov!
Rovnica, že silový tréning je vhodný iba na budovanie svalov a že vytrvalostný tréning je jediný spôsob spaľovania tukov, tak nefunguje.
Správne silové cvičenie sa teraz odporúča všetkým ľuďom bez ohľadu na pohlavie a vek. Cvičenie s vlastnou váhou má veľa zdravotných výhod.
Svaly, na rozdiel od tukov, konzumujú kalórie iba svojou prítomnosťou, tak, že prírastok svalovej hmoty zvyšuje bazálny metabolizmus a tým aj spotrebu kalórií v tele. Kombinácia silových a vytrvalostných športových prvkov z hľadiska vysoko intenzívneho tréningu sa ukázala ako obzvlášť účinná.
Mýtus 5
Cisár ráno, žobrák večer!
Toto porekadlo odporúča výdatné raňajky a nenápadnú večeru.
Výsledky štúdie publikovanej v časopise Nutrition Journal ukazujú, že by to mohla byť práve nesprávna rada. Podľa vedcov môže byť ľahkým spôsobom, ako schudnúť, zníženie raňajkových kalórií. Aj malé zmeny môžu často priniesť požadované účinky.
Mýtus 6
Šťava je zdravá!
Bohužiaľ to nie je také ľahké. Šťava samozrejme obsahuje veľa dôležitých vitamínov a minerálov a môže tak podporovať zdravie. 100 ml pomarančového džúsu má však toľko cukru ako pohár coly (10 g). Fľašu džúsu (1 liter) s približne 500 kcal nemožno považovať za nízkokalorickú. Šťava by sa nemala konzumovať ako náhrada ovocia alebo zeleniny, ale skôr vedome.
Mýtus 7
Spaľovanie tukov sa končí pri námahe!
Efekt, ktorý ruší tento mýtus, je tiež známy ako „efekt afterburn“. Táto fáza, ktorá začína po fyzickej aktivite, bola dokázaná v štúdiách až 38 hodín po skutočnej námahe.
Tento čas sa vyznačuje zvýšenou spotrebou energie. Príčinou účinku dodatočného spaľovania (EPOC) je predchádzajúci stres a regeneračné procesy iniciované telom.
Ak sa budete po tréningu vyhýbať sacharidom, efekt dodatočného spaľovania sa dá využiť v zmysle chudnutia. Pre športovcov, ktorí sa zameriavajú na zvyšovanie svojej výkonnosti, sa doplnenie zásob glukózy po tréningu opäť ukazuje ako užitočné.
Nájdete nás tu Physicum Marburg
Untergasse 8
Vchod do podzemného parkoviska: Universitätsstrasse 15 (Schloßberg-Center)
35037 Marburg
Telefón: 06421 - 23074
Otváracie hodiny Fitness svet
| Pondelok piatok | 07:30 - 22:00 |
| Sobota | 9:30 - 21:00 |
| Nedeľa | 9:30 - 21:00 |
| štátne sviatky | pozri upozornenie |
Otváracie hodiny Saunový svet