Sprievodca 40 môžete schudnúť v každom veku! Chudé alebo tučné
Ak je 40 nových 20, znamená to, že v žiadnom prípade nie je neskoro schudnúť, začať sa starať o svoj imidž a vyrezávať svoje vysnívané telo! Od 40 rokov prechádza telo radom zmien, ktoré môžu sťažiť chudnutie, ponúkneme vám však plán, ktorý bude fungovať kedykoľvek.!
Vo veku do 40 rokov vaše telo stratí až 10% svalovej hmoty, a preto môže spáliť o 100 kalórií menej ako za 30 rokov. Ženy navyše prechádzajú sériou hormonálnych zmien, ktoré môžu viesť k ďalšiemu ukladaniu tuku na bruchu, bokoch a stehnách. Môžete však byť slabí!
Vek je len číslo! Vedeli ste, že existujú kultúry (v Austrálii alebo kmene na Samoe), ktoré neoslavujú narodeniny, a na biologickom veku nezáleží?
Šport do druhej sily
Akonáhle zostarnete, je potrebné prispôsobiť vaše tréningy, aby ste mohli zvýšiť svoju svalovú hmotu a spáliť tuky. Dobre vyvinuté svaly vám pomôžu ľahšie topiť kalórie, chudnúť a vyhnúť sa priberaniu v budúcnosti. Najlepší spôsob je silový tréning, v posilňovni alebo doma - investujte do kvalitných váh a na sieti hľadajte cviky, ktoré tonizujú a spevňujú svaly.
Požiadajte o radu trénera
Vykonajte intenzívne kardio cvičenia najmenej 40 minút niekoľkokrát týždenne. Kardio tréningy vám pomôžu spáliť kalórie a váš metabolizmus bude podľa štúdie z Alabamskej univerzity oveľa rýchlejší až o 19 hodín neskôr. Je dobré, aby ste sa pred začatím akéhokoľvek typu školenia poradili so svojím lekárom a prípadne s kvalifikovaným trénerom, ktorý vám umožní zvoliť najlepšiu možnosť. Odporúčame tiež vyskúšať: Pilates, cvičenie s jednoručkami s činkami Kettlebell, veľká cvičná lopta, závažia členkov, spinning.
Vyberte si jedlá, ktoré topia tuky
Začleňte známe nízkokalorické jedlá a jedlá, ktoré pomáhajú topiť tuky vo vašej strave. Je dôležité vedieť, čo jesť, aby ste schudli:
- Ovsené vločky - aj keď sú to sacharidy, sú dobré pre postavu, pretože rýchlo zabezpečia pocit sýtosti.
- Vajcia - v posledných rokoch obnovili vedecké štúdie reputáciu vajec zo zdravých potravín, skutočných bielkovinových koncentrátov a s menším obsahom tuku ako mäso.
- Prírodný jogurt - štúdia publikovaná v časopise Journal of Obesity ukazuje, že jogurt obsahuje ideálnu kombináciu vápnika, vitamínu D a bielkovín s nízkym obsahom tuku, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
- Červené mäso - červené mäso by vám nepripadalo ako možnosť stravovania, však? Samozrejme, ak budete denne jesť grilovanú bravčovú krkovičku, neschudnete, ale hovädzie mäso je vynikajúcou voľbou vďaka vysokému obsahu bielkovín.
- Škorica - príjemné korenie, ktoré pomáha vášmu telu metabolizovať cukor a znižuje hladinu cholesterolu, podľa štúdie uskutočnenej na amerických pacientoch trpiacich cukrovkou.
Obnovte svoje energetické rezervy
Aj keď je čas každého človeka veľmi obmedzený, je nesmierne dôležité zabezpečiť dostatok spánku. Sme v strese, zaneprázdnení, môžeme zápasiť s nespavosťou alebo inými poruchami spánku, ale do kvalitného spánku sa oplatí investovať čas a prečo nie, dokonca aj peniaze. Kúpte si kvalitný matrac do postele, relaxujte aspoň 30 minút pred spaním, bez tabletu alebo telefónu, nejedzte aspoň 3 hodiny pred spaním a spite najmenej 7-8 hodín v noci.
Početné štúdie ukazujú, že nedostatočný spánok vedie k priberaniu na váhe v dôsledku pôsobenia dvoch hormónov, leptínu a grelínu, ktoré potláčajú hlad a sýtosť.
Buďte v súlade s rytmom svojho tela
Odborníci sa zhodli na jednej veci: najlepším spôsobom chudnutia je dodržiavanie prirodzeného biorytmu. Napríklad večer ste unavenejší, takže potrebujete spánok, nie jedlo, však? Štúdie ukazujú, že to, čo zjete po 20:00, sa ukladá na bruchu a bokoch! Namiesto toho je ráno metabolizmus na maxime a to, čo zjete na raňajky, sa efektívne spotrebuje počas dňa. Riaďte sa svojím biorytmom a harmónia medzi mysľou a telom vám prinesie dlhodobé výhody!
diéta na chudnutie, chudnutie na 40, chudnutie rýchlo
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.