Sprievodca 40 môžete schudnúť v každom veku! Chudé alebo tučné

Vo veku do 40 rokov vaše telo stratí až 10% svalovej hmoty, a preto môže spáliť o 100 kalórií menej ako za 30 rokov. Ženy navyše prechádzajú sériou hormonálnych zmien, ktoré môžu viesť k ďalšiemu ukladaniu tuku na bruchu, bokoch a stehnách. Môžete však byť slabí!

Vek je len číslo! Vedeli ste, že existujú kultúry (v Austrálii alebo kmene na Samoe), ktoré neoslavujú narodeniny, a na biologickom veku nezáleží?

Šport do druhej sily

Akonáhle zostarnete, je potrebné prispôsobiť vaše tréningy, aby ste mohli zvýšiť svoju svalovú hmotu a spáliť tuky. Dobre vyvinuté svaly vám pomôžu ľahšie topiť kalórie, chudnúť a vyhnúť sa priberaniu v budúcnosti. Najlepší spôsob je silový tréning, v posilňovni alebo doma - investujte do kvalitných váh a na sieti hľadajte cviky, ktoré tonizujú a spevňujú svaly.

Požiadajte o radu trénera

Vykonajte intenzívne kardio cvičenia najmenej 40 minút niekoľkokrát týždenne. Kardio tréningy vám pomôžu spáliť kalórie a váš metabolizmus bude podľa štúdie z Alabamskej univerzity oveľa rýchlejší až o 19 hodín neskôr. Je dobré, aby ste sa pred začatím akéhokoľvek typu školenia poradili so svojím lekárom a prípadne s kvalifikovaným trénerom, ktorý vám umožní zvoliť najlepšiu možnosť. Odporúčame tiež vyskúšať: Pilates, cvičenie s jednoručkami s činkami Kettlebell, veľká cvičná lopta, závažia členkov, spinning.

Vyberte si jedlá, ktoré topia tuky

Začleňte známe nízkokalorické jedlá a jedlá, ktoré pomáhajú topiť tuky vo vašej strave. Je dôležité vedieť, čo jesť, aby ste schudli:

Ovsené vločky - aj keď sú to sacharidy, sú dobré pre postavu, pretože rýchlo zabezpečia pocit sýtosti.
Vajcia - v posledných rokoch obnovili vedecké štúdie reputáciu vajec zo zdravých potravín, skutočných bielkovinových koncentrátov a s menším obsahom tuku ako mäso.
Prírodný jogurt - štúdia publikovaná v časopise Journal of Obesity ukazuje, že jogurt obsahuje ideálnu kombináciu vápnika, vitamínu D a bielkovín s nízkym obsahom tuku, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
Červené mäso - červené mäso by vám nepripadalo ako možnosť stravovania, však? Samozrejme, ak budete denne jesť grilovanú bravčovú krkovičku, neschudnete, ale hovädzie mäso je vynikajúcou voľbou vďaka vysokému obsahu bielkovín.
Škorica - príjemné korenie, ktoré pomáha vášmu telu metabolizovať cukor a znižuje hladinu cholesterolu, podľa štúdie uskutočnenej na amerických pacientoch trpiacich cukrovkou.

Obnovte svoje energetické rezervy

Aj keď je čas každého človeka veľmi obmedzený, je nesmierne dôležité zabezpečiť dostatok spánku. Sme v strese, zaneprázdnení, môžeme zápasiť s nespavosťou alebo inými poruchami spánku, ale do kvalitného spánku sa oplatí investovať čas a prečo nie, dokonca aj peniaze. Kúpte si kvalitný matrac do postele, relaxujte aspoň 30 minút pred spaním, bez tabletu alebo telefónu, nejedzte aspoň 3 hodiny pred spaním a spite najmenej 7-8 hodín v noci.

Početné štúdie ukazujú, že nedostatočný spánok vedie k priberaniu na váhe v dôsledku pôsobenia dvoch hormónov, leptínu a grelínu, ktoré potláčajú hlad a sýtosť.

Buďte v súlade s rytmom svojho tela

Odborníci sa zhodli na jednej veci: najlepším spôsobom chudnutia je dodržiavanie prirodzeného biorytmu. Napríklad večer ste unavenejší, takže potrebujete spánok, nie jedlo, však? Štúdie ukazujú, že to, čo zjete po 20:00, sa ukladá na bruchu a bokoch! Namiesto toho je ráno metabolizmus na maxime a to, čo zjete na raňajky, sa efektívne spotrebuje počas dňa. Riaďte sa svojím biorytmom a harmónia medzi mysľou a telom vám prinesie dlhodobé výhody!