Sprievodca č. 1 k efektívnym doplnkom výživy - konečne štíhly
POZNÁMKA * Stiahnite si 15 mojich najlepších receptov na spaľovanie tukov (s 3 alebo menej ingredienciami!) Tu alebo na konci tohto príspevku ako poďakovanie za návštevu Endlichschlank.net
Cítite sa ohromení obrovskou škálou doplnkov výživy, ktoré sa vám každý deň vtierajú pod nos?
Máte dosť toho, že vám nikto v skratke nemôže vysvetliť, ktoré doplnky SKUTOČNE pomáhajú a ktoré sú len ošiaľy?
Len by ste chceli vedieť, ktoré najdôležitejšie doplnky výživy sú a bez ktorých sa môžete bezpečne zaobísť?
Potom ste na správnom mieste ... pretože toto je jediný sprievodca doplnkom, ktorý si musíte v živote prečítať.
Záchranca alebo vytrhnutie?
Niet divu, že najmä v tomto priemysle panuje toľko neistoty a polemík. Odvetvie doplnkov je konkrétne multimiliónový $$$ $$$ biznis, v ktorom so správnou reklamou a šikovným podvodom možno bez problémov predať aj absolútne zbytočné výrobky s veľkým ziskom bez problémov.
Faktom je, že viac ako 90% všetkých doplnkov výživy je zbytočných alebo dokonca kontraproduktívnych.
Ale je tiež fakt, že SPRÁVNE doplnky môžu byť neuveriteľne dôležitou súčasťou vášho optimálneho zdravia. A preto sú podľa môjho názoru absolútne nevyhnutné.
Iste ... v prvom rade vždy príde výživa ...
ich optimalizácia je určite dôležitejšia a na ňu by sa malo zamerať vždy. Teraz však ide o doplnky. A tieto sú tiež rozhodujúce pre zdravý, zdravý a energický život.
Predtým, ako sa pozrieme na presné doplnky, mali by ste mať na pamäti vždy:
Väčšina vašich živín by mala pochádzať z vašich potravín.
Kto potrebuje ktoré doplnky?
Ja osobne užívam kdekoľvek medzi 30 a 40 tabletami denne. Aj napriek tomu by som ti neodporúčal robiť to isté. Závisí to samozrejme od človeka a konkrétnych potrieb.
Z tohto dôvodu som rozdelil túto príručku na:
1. „Základy“ - 5 doplnkov, ktoré každý potrebuje
2. Doplnky špecifické pre chudnutie
1. Základy: 5 doplnkov, ktoré potrebuje každý
Takmer každý môže mať úžitok z doplnenia týchto 4 produktov. Napríklad 98% populácie má nedostatok omega 3 a 80% vitamínu D ...
- Vitamín D
- Omega 3 mastné kyseliny
- horčík
- Probiotiká
- Športoví zelení
Predtým, ako začnete brať konkrétne doplnky na chudnutie, budovanie svalov alebo čokoľvek iné, je potrebné ako prvé (samozrejme z môjho pohľadu) urobiť nasledujúce 4 doplnky výživy:
1. Vitamín D
Pravdepodobne najdôležitejšia zo všetkých doplnkov výživy. Ovplyvňuje viac ako 1 000 rôznych génov vo vašom tele, zlepšuje imunitný systém a zmierňuje zápaly v tele. Znižuje riziko rakoviny, cukrovky, srdcových chorôb a autoimunitných chorôb vo všeobecnosti.
Je pravda, že pobyt na slnku môže poskytnúť dostatok vitamínu D. Ale pretože nie sme všetci nudisti a v našich končinách nemáme dostatok slnka, môžeme všetci používať viac vitamínu D.
Dávkovanie: 2 000 IU na 25 kg telesnej hmotnosti
Požitie: Ráno. Najlepšie po jedle.
2. Omega 3 mastné kyseliny
Pravdepodobne už viete, že v západnej strave máme príliš veľa omega 6 mastných kyselín a príliš málo omega 3 mastných kyselín.
Na jednej strane suplementácia pomáha vyrovnať túto nerovnováhu. Omega 3 sú tiež protizápalové, zlepšujú činnosť mozgu a pomáhajú budovať svalovú hmotu.
Rybí olej je dnes problematický, pretože mnoho výrobcov nepoužíva ryby najvyššej kvality. Tieto výrobky sú viac zlé ako správne.
Preto odporúčam krilový olej. Toto telo ľahšie vstrebáva a obsahuje tiež antioxidant astaxantín.
Dávkovanie: 1g denne
Tvar: Krill olej
Požitie: S jedlom
3. Horčík
Horčík sa podieľa na viac ako 300 enzymatických procesoch a je jedným z najdôležitejších minerálov pre ľudské telo.
Nedostatok horčíka je v našej spoločnosti rozšírený a existuje oveľa viac ľudí, ktorí majú nedostatok, ako ľudí, ktorí sú ním dostatočne zásobení. Medzi príznaky nedostatku patria bolesti hlavy, svalové kŕče, migrény, nevoľnosť atď.
Dávkovanie: 400-600mg denne
Tvar: Citrát, malát, aspartát, orotrát, treonát
Požitie: Večer pred spaním
4. Probiotiká
Probiotické doplnky obsahujú „priateľské“ baktérie, ktoré chcete mať vo veľkom množstve vo svojich črevách a zažívacom trakte.
Tieto priateľské baktérie podporujú vaše trávenie, bojujú proti „zlým“ baktériám a inej „hávede“, uľahčujú vám stolicu a produkujú vitamín K a niektoré vitamíny skupiny B.
Po dlhú dobu bolo zdravie črevnej flóry podceňované a zanedbávané. Najnovšie štúdie však jasne ukazujú, že zdravé črevo a tráviaci trakt majú obrovský význam nielen pre chudnutie, ale aj pre všeobecné zdravie.
Ak máte akékoľvek žalúdočné ťažkosti, alergie, zápchu, plyn alebo dokonca prdíte príliš často ... potom vám probiotiká určite prospejú.
Dávkovanie: 6 - 8 miliárd mikroorganizmov každý deň
Tvar: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus faecium
Požitie: Nalačno, hneď po vstaní
5. Športoví zelení
Viac ako 70 superpotravín v jednom úžasne lahodnom nápoji pre viac energie? Už roky mám každý deň pohár Athletic Greens, pretože obsahuje antioxidanty, probiotické baktérie a množstvo ďalších zdraviu prospešných látok, ktoré stimulujú môj metabolizmus pre zvýšenie spaľovania tukov a viac energie.
Je to ako životné poistenie. Zabezpečte si, aby ste každý deň dostali dostatok živín a životne dôležitých látok na zlepšenie trávenia, posilnenie imunitného systému a dokonca spomalenie starnutia.
Dávkovanie: 12 g (1 odmerka) denne vo vode
Požitie: Ráno nalačno v 2-3dl vody
2. Doplnky výživy, ktoré vám pomôžu rýchlejšie schudnúť
Tabletky na chudnutie sú desetník ...
otázka znie: fungujú skutočne?
Vo väčšine prípadov bohužiaľ nestoja za peniaze a narobia viac škody, ako by vám pomohli.
Z vedeckého hľadiska existujú hlavne 3 doplnky, ktoré vám môžu skutočne pomôcť schudnúť a urýchliť proces:
- kofeín
- Extrakt zo zeleného čaju
- Glukomanan
- (pre väčšie pohodlie) srvátkový proteín
Aby to bolo opäť jasné. Ak chcete úspešne schudnúť, najdôležitejšie kroky sú:
- výživa,
- Cvičenie,
- 5 základných doplnkov,
- Doplnky špecifické pre chudnutie
1. Kofeín
Kofeín sa prirodzene vyskytuje v káve, zelenom čaji a tmavej čokoláde. A v ďalších potravinách.
Kofeín je medzitým známym „stimulátorom metabolizmu“ a pridáva sa do väčšiny zázračných tabletiek na chudnutie.
Krátkodobé štúdie preukázali, že kofeín môže zvýšiť metabolizmus až o 3 - 11% a zvýšiť spaľovanie tukov až o 29%.
Ukázalo sa tiež, že testované osoby s kofeínom schudli viac ako tí bez nich.
Problém je v tom, že účinky majú u mnohých ľudí krátkodobý efekt. Pretože tolerancia sa dá vybudovať veľmi rýchlo. (To je ďalší dôvod, prečo si občas dať prestávku na kofeín 1 - 2 týždne.)
Dávkovanie: 100 až 500 mg denne
Tvar: Káva, zelený čaj, tmavá čokoláda, kofeínové tablety
Požitie: Počas dňa. Neužívajte viac ako 8 hodín pred spaním
2. Glukomanan
Niečo, o čom ste možno nepočuli, že?
Glukomanan je vláknina, ktorá absorbuje vodu a mení ju na typ gélovej kvapaliny. To potom „sedí“ vo vašich črevách a zaisťuje, že sa budete cítiť plnší a budete menej hladní.
Tri štúdie na ľuďoch preukázali, že ho môžete využiť na chudnutie 3 - 5 kg za 5 týždňov.
* Mimochodom: Glukomanan napája „priateľské“ baktérie vo vašich črevách, o ktorých sme hovorili už skôr. A je vynikajúci pri zmierňovaní zápchy.
Dávkovanie: 1 gram 3x denne pred jedlom
Požitie: 15-30 minút pred jedlom s 1 - 2 pohármi vody (DÔLEŽITÉ! Musí sa zapiť vodou a pred jedlom. Inak to nemá žiadny účinok.)
3. Extrakt zo zeleného čaju
Početné štúdie preukázali, že extrakt zo zeleného čaju podporuje spaľovanie tukov. Najmä hlavný antioxidant EGCG má priaznivé účinky na spaľovanie tukov.
Tiež sa predpokladá, že to súvisí so zvýšenou stimuláciou hormónu noradrenalínu.
Dávkovanie: 200 - 400 mg EGCG
Tvar: pozrite sa, koľko EGCG obsahuje
Požitie: Na čase nezáleží. Kvôli kofeínu si ho dajte ráno s vodou.
4. Srvátkový proteín
Podľa môjho názoru srvátkový proteín nie je v skutočnosti „doplnkom výživy“, pretože ide skôr o druh potravy. Je to jednoducho bielkovina. Bielkoviny, ktoré sa tiež nachádzajú v hromadách potravy.
Na tento zoznam sa však dostalo, pretože je veľmi výhodné jedlo buď nahradiť, alebo ho použiť ako prísadu v recepte.
Môžete ho napríklad použiť na prípravu kokteilu alebo palacinky po cvičení alebo na množstvo ďalších receptov. Je to užitočné, pretože prirodzene konzumujete veľmi málo sacharidov, čo znamená, že vaša hladina cukru v krvi a inzulínu nevyrastú raketovo.
Najväčšou výhodou pre mňa je rýchlosť prípravy. Ak chcem rýchlo dobré jedlo, často si napríklad zmiešam šejk s 2-4 vajcami a 2 lyžicami vanilkovej srvátkovej bielkoviny. Je to rýchle, zdravé a veľmi sýte.
Dávkovanie: 30 - 50 g denne
Tvar: Srvátkový proteínový koncentrát
Požitie: Nezáleží
Stiahnutie zadarmo: 15+ receptov na spaľovanie tukov (s 3 alebo menej ingredienciami)
Stále hľadáte chutné, rýchlo pripravené a jednoduché recepty, ktoré sú tiež neuveriteľne zdravé a spaľujú tuky?
Potom vezmite moju zbierku mini receptov s viac ako 15 receptami na spaľovanie tukov (iba s 3 ingredienciami alebo menej!) Dnes 100% ZADARMO:
. Viac zaujímavých článkov pre vaše zdravie:
Vďaka tomuto konkrétnemu cvičeniu budete RÝCHLEJŠÍ (vyhnite sa!)
