Sprievodca chudnutím pre lenivé dievčatá
Sprievodca chudnutím, ktorý ste potrebovali počas reklamných prestávok!
Viete, čo je v skutočnosti najväčší problém modernej doby? Skutočnosť, že máme zamestnanie s činnosťami, ktoré nezahŕňajú príliš veľký pohyb, tým zostávame 8-10 hodín na stoličke, a keď prídeme domov, zmeníme to s gaučom. Preto musíte konať trpezlivo a nezačať trénovať priamo na maratón. V prípade ľudí, ktorí sa príliš nehýbu, je vítaná akákoľvek činnosť.
DÔLEŽITÉ! Pred akýmkoľvek typom tréningu sa zahrejte na 5 minút.
Prax v reklamných prestávkach!
Nechcete nechať ujsť svoje obľúbené predstavenie, ale to neznamená, že musíte sedieť stále na gauči. Kúpte si činky a položte ich vedľa gauča a počas reklamných prestávok urobte niekoľko sérií. Rovnako dobre fungujú aj cviky, ktoré pracujú s vlastným telom, napríklad ohyby kolien, tlaky (jednoduché alebo naklonené), rotácie rúk atď. Tu je niekoľko nápadov na takéto cvičenia. Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb trvajú na uskutočnení najmenej jedného posilňovacieho programu 2 krát za týždeň. To znamená obetovať iba pár reklamných prestávok.
Čo poviete trochu kardio?
Aj počas reklamných prestávok alebo dokonca počas svojich obľúbených predstavení môžete použiť stacionárny bicykel alebo bežiaci pás. Ak sa cítite odvážne, prihláste sa na kurz tanca alebo plávania. Je to oveľa väčšia zábava ako v posilňovni a nebudete mať pocit, že by ste vyvíjali rovnaké „nadľudské“ úsilie.
Nikdy nejazdite výťahom!
Pracujete na 10. poschodí? Potom je to váš tréningový program, ktorý ste hľadali, a to na všetky dni v týždni. Ak zostanete na 4, zvážte niekoľko minút chôdze. Zaparkujte auto o niečo ďalej, neveďte autobus na stanicu, choďte z domu pešo do metra atď.
Vysávajte častejšie!
Videl si, ako sa unavíš, keď vysávaš? Pracujete najviac na rukách, ale dosť je zapojený aj váš chrbát. Okrem toho skutočne spálite veľa kalórií! A koberce budú vždy čisté, dobré iba na cvičenie na podlahe.
Vezmite psa na prechádzku!
Vonku je zima, sneží a nemáte chuť na nič? Vezmite psa na prechádzku, behajte, urobte snehuliaka. Určite sa skvele zabavíte.
Čo tak videohra?
Vždy som si myslel, že videohry sú pre lenivých ľudí. Až kým sa nezačali objavovať moderné hry. Napríklad PlayStation vyžaduje veľa pohybu. Vyskúšajte nejaký ženský, napríklad Dance Dance Revolution, asi za. jedna hodina a môžete spáliť až 5 kalórií za minútu. Pôsobivé, nie?
Notebook? Denník jedla? Príliš únavné ...
Preto sa objavili aplikácie pre smartfóny. Jedna z týchto aplikácií, Thin-Cam, počíta kalórie a analyzuje stravovacie návyky vytvorením fotogalérie všetkého, čo zjete. Na základe týchto obrázkov vám odborníci na zdravie poskytnú tipy, ako schudnúť, a to vytvorením zoznamu alternatív k potravinám, ktoré si vyberiete.
Malý krok pre vás, veľký krok pre stravu!
Ak nemáte čas alebo chuť na štruktúrované cvičenia v trvaní 30 alebo 60 minút, skúste si tento čas rozdeliť na menšie sedenia. Alebo oslabiť ľahko dosiahnuteľný cieľ. Napríklad vyliezť ďalších 10 schodov týždenne, dať si pauzu od štátu v kancelárii a ísť štvrťhodinu pešo atď.
Viac spať!
Môže sa to zdať prekvapivé, ale najlenivejšie dievčatá nie sú nevyhnutne tie, ktoré spia najviac. Výskum to naopak ukázal 4-5 hodín Nočný spánok vás robí tučnejším oveľa viac ako 8 hodín. Okrem toho sa môže vyskytnúť celý rad zdravotných problémov, môže sa znížiť metabolizmus, ako aj rýchlosť trávenia potravy. Spite každú noc aspoň 7 hodín.
Každé jedlo začnite pohárom vody alebo šalátom!
Polievky a šaláty majú niečo spoločné: obsahujú veľa vody, ale aj veľa vlákniny. Každé jedlo začnite polievkou alebo šalátom (bez dresingu) a skonzumujete minimum 10% menej kalórií ako obvykle.
Skráťte si nákupný zoznam!
Najdôležitejšie pravidlo pri nakupovaní: jesť predtým! Často sa mi stalo, že som išiel do supermarketu taký hladný, že som si vybral najviac nezdravo. Už sa neviem dočkať, až prejdem okolo pokladne, aby som si ich mohol vychutnať. Takže nebuď ako ja! Potom skúste zvoliť nízkokalorické jedlá, ako je nízkotučné mlieko, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, celozrnný chlieb, tmavá čokoláda atď.
Držte niečo v ruke!
Mnohokrát sa na večierkoch alebo vychádzkach v meste zobúdzate z nudy, nie preto, že by ste boli hladní. Držte v ruke rúž alebo čokoľvek iné, aby vás nelákalo brať nekonečné ... posledné arašidy.
Zrieknite sa prísady!
Vzdajte sa tej zložky, ktorá obsahuje najviac tukov alebo kalórií a ktorá nie je nevyhnutná pri príprave niečoho na jedenie. Zeleninu môžete napríklad orestovať na masle alebo olivovom oleji, ale dá sa pripraviť aj bez týchto prísad, ak máte nepriľnavú panvicu. Konzumujte 102 kalórií a o 12 g menej tuku napríklad len za lyžicu masla.
Občerstvenie pred televízorom? Je to akceptované!
Ale záleží na tom, čo jete. Popcorn je jednou z najlepších možností, ale môžete si zvoliť aj semiačka bez soli alebo mandlí. Popcorn obsahuje celozrnné výrobky a vlákninu, ktorá na rozdiel od sladkého občerstvenia zabraňuje šíreniu glukózy v krvi.
Častejšie si umývajte zuby!
Flexitariánska diéta je teória šírená doktorom Dawnom Jacksonom Blanterom, založená na rovnakom princípe ako pavloviánska teória. Zdá sa, že naša myseľ je trénovaná, aby nemyslela na jedlo hneď, ako si umyje zuby. Mentolovaná aróma tiež odstráni chuť na sladké alebo slané na dlhšiu dobu.
Napneme pás
V dňoch, keď nosíte nohavice, si oblečte opasok. Opasok je dokonalým alarmom pre chvíle, keď nemôžete prestať jesť.
Rujeaza hore!
Už to začína znieť zábavne, však? Áno, rúž má tiež svoju úlohu. Nielen, že vás žena zatraktívni, ale môže vám zabrániť v slávnej „rontaiale“, najmä keď idete von, keď ste na večierku alebo udalosti. Proste nepôjdete zakaždým na toaletu, aby ste si dotkli pier, nie?
Zmeňte teplotu v miestnosti!
Nízke teploty vám pomôžu spáliť viac kalórií, pretože telo využíva energiu na obnovenie tepelnej rovnováhy. Keď telo cíti chlad, vytvára hnedý tuk, ktorý dodáva energiu na tvorbu tepla, na rozdiel od bieleho tuku, ktorý ukladá kalórie. Maximálne nastavte izbovú teplotu 20 stupňov a uvidíte, že spánok bude oveľa príjemnejší.
Poznáte nejaké ďalšie triky? Podeľte sa s nami o svoje tajomstvá!