Sprievodca dojčením Humany

Je vedecky dokázané, že dojčené deti trpia menej infekciami (ako sú hnačky alebo zápal stredného ucha) ako nedojčené deti. * Pretože materské mlieko obsahuje veľa protilátok, ktoré pomáhajú dieťaťu pri vytváraní imunitnej ochrany. Ich výživový obsah sa navyše počas vývoja prispôsobuje potrebám dieťaťa.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o materskom mlieku, prečítajte si tu.

* Rouw E a kol. (2018). Dôležitosť dojčenia pre dieťa. Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 61 (8), 945–951.

Vaše dieťa vám dá vedieť, čo je potrebné. Časom sa naučíte čítať znamenia. Nechajte svoje malé slnečné lúče piť tak často a koľko chce. Najmä na začiatku sa vaše dieťa sústredí iba na to, aké je hladné. Pravdepodobne budete musieť dojčiť každé 2-3 hodiny. Pravidelný rytmus okolo 4 hodín sa ustáli až po približne 6-8 týždňoch.

Ako matka sa samozrejme chcete ubezpečiť, že vaše dieťa má dosť pitia, aby bolo stále plné a zdravé. Pretože množstvo skutočne vypitého mlieka nemožno presne odhadnúť, môžete venovať pozornosť týmto bodom:

Vaše dieťa si ústa ovinie okolo bradavky a silno saje, aby odtieklo mlieko.
Pije 6 - 8 krát v priebehu 24 hodín, spočiatku častejšie.
Vaše dieťa vyzerá šťastne a zdravo. Keď je hore, je aktívny a hore.
Vaše dieťa priberá a má každý deň niekoľko mokrých plienok.

Ak máte dojem, že sa vaše dieťa nenaplní a že vaše materské mlieko nie je dostatočné, porozprávajte sa s pôrodnou asistentkou alebo laktačnou poradkyňou o tom, ako môžete dieťaťu vyhovieť.

Koľko trvá dojčenie, je veľmi individuálne. Pokiaľ vaše dieťa skutočne pije a nesaje, môžete ho dojčiť. Spočiatku sa však odporúča dieťa položiť na jednu stranu asi na 10 minút, potom ho zdvihnúť do nory a potom ho nechať piť na druhom prsníku, kým nie je plné.

Aby ste sa vyhli upchatému mlieku, mali by ste striedavo začať dojčiť ľavým alebo pravým prsníkom a uistite sa, že vaše dieťa pije oba prsníky prázdne.

Látky, ktoré sú vo vašej krvi, môžu v zásade tiež prechádzať do vášho materského mlieka v rôznej miere. Preto predtým, ako začnete užívať akékoľvek lieky, vždy by ste sa mali porozprávať so svojou pôrodnou asistentkou, gynekológom alebo pediatrom.

Počas dojčenia sa samozrejme nemusíte zaobísť bez cvičenia. Mali by ste však predtým absolvovať zotavovací kurz, aby bolo panvové dno dostatočne spevnené. Vždy, keď je pre vás vhodný čas na regres, mali by ste sa s pôrodnou asistentkou porozprávať.

Ak cvičíte po hodine po zotavení, majte na pamäti, že hormóny dojčenia udržujú vaše telo v otvorenom, zmäkčenom stave, aby mlieko mohlo správne tiecť. Vyhýbajte sa preto športom, ako je squash alebo tenis, ktoré zahŕňajú náhle zastavenie. Lacnejšie je plávanie, nordic walking, jóga alebo jazda na bicykli. Ak nosíte aj pohodlnú, dobre padnúcu dojčiacu podprsenku, cvičeniu nič nestojí v ceste.

K dispozícii sú samozrejme aj dojčiace matky a pomoc so starostlivosťou o dieťa. Ale vnímajte prvých 8 týždňov života vášho dieťaťa ako veľmi zvláštny a chránený čas a užívajte si svoje detské lôžko. Mnoho matiek pokračuje v práci bez prerušenia v každodennom živote a príliš sa zaťažuje. Pri tom zabúdajú, že pôrod je obrovským prejavom sily, po ktorej potrebujete odpočinok - a čas na lepšie spoznanie svojho dieťaťa. Ak chcete ísť do kina alebo do kina po pôrode, nič vám nestojí v ceste. Opýtajte sa svojej pôrodnej asistentky, ako prebieha odsávanie, skladovanie a otepľovanie materského mlieka a koľko materského mlieka vaše dieťa potrebuje. Dieťa teraz môže dobre piť z prsníka a nie je podráždené tým, že raz dá fľašu, ak to zostáva výnimkou.

Správna výživa počas dojčenia.

S mliekom dodáte dieťaťu energiu a živiny. Počas dojčenia je tiež veľmi dôležitá vyvážená strava, aby ste boli vy a vaše dieťa zásobovaní najdôležitejšími výživnými látkami.

Dôležité živiny

Je to najdôležitejší stavebný materiál pre naše bunky.

Ideálna je zmes živočíšnych a rastlinných bielkovín. Napríklad mlieko, jogurt, tvaroh, syr, vajcia, ryby a chudé mäso sú vhodné pre zvieratá. Rastlinné zdroje bielkovín zahŕňajú: obsiahnuté v zemiakoch, orechoch a celozrnných výrobkoch. Vyvážená vegetariánska strava zvyčajne nie je rozhodujúca, najmä ak sa stále konzumujú mliečne výrobky a vajcia (vegetariánska strava s ovocím). Vegánsku stravu by mal určite sprevádzať profesionálny odborník na výživu.

ktoré spolu s hormónmi inzulín a glukagón ovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

Ak nemáte dostatok paliva, rýchlo sa budete cítiť oslabení. Pri výbere sacharidov je dôležitá kvalita. Komplexné sacharidy z celozrnných výrobkov, zeleniny, zemiakov a ovocia pomaly uvoľňujú energiu do tela, pretože zvyčajne obsahujú aj vlákninu a spôsobujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti. Potraviny obsahujúce cukor, na druhej strane, rýchlo prebudia pocity hladu a vyžadujú viac.

Denná dávka tuku (do 80 g) * podporuje starostlivosť o dieťa a výhody niektorých vitamínov, ktoré telo vstrebáva iba v spojení s tukom. Ideálne tuky sú vysoko kvalitné rastlinné tuky (napr. Repkový alebo olivový olej) a niektoré orechy (napr. Vlašské orechy). Mali by ste však byť opatrnejší pri tukových bombách, ako sú niektoré druhy klobás, hranolky, majonéza, omáčky, koláče atď.

* DGE, DACH referenčné hodnoty pre príjem živín, 2. vydanie, 5. aktualizované vydanie 2019.

Pri vyváženej strave zvyčajne nebudete mať nedostatok vitamínov ani pri dojčení.

Najdôležitejším zdrojom vitamínov je ovocie, zelenina a mliečne výrobky. Pre plný vitamínový výkon odporúčame nakupovať ovocie a zeleninu čerstvú alebo mrazenú, konzumovať ich väčšinou surové alebo zaparené v troche vody. Napríklad medzi listovú zelenú zeleninu patrí. dôležitá kyselina listová.

Až na niekoľko výnimiek ich môžete získať dostatok pri každodennom jedle, ak sa dobre stravujete. Hlavnú úlohu zohrávajú tieto látky:

* DGE, DACH referenčné hodnoty pre príjem živín, 2. vydanie, 5. aktualizované vydanie 2019.

Odpovedáme na naše časté otázky týkajúce sa výživy počas dojčenia .

Materským mliekom dodáte dieťaťu veľa energie a živín. Preto máte vyššiu potrebu kalórií ako iné ženy počas dojčenia. Pretože dojčenie je pre vaše telo ťažká práca. Ak plne dojčíte, budete potrebovať asi 500 kalórií viac denne, aby ste mali dostatok materského mlieka. Vyvážená strava je teraz veľmi dôležitá. Nie je potrebné kvôli tomu meniť svoj stravovací plán. Postačí, ak budete dodržiavať niekoľko základných pravidiel, ktoré boli dôležité aj počas tehotenstva:

veľa rastlinných potravín a nesladených nápojov
mierne živočíšne jedlá
šetriace tukom a cukrom

Päť až šesť malých jedál je lepších ako tri veľké. Mali by ste konzumovať bielkoviny niekoľkokrát denne - ale rovnako dôležité je aj čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a zemiaky.

Ak dojčíte svoje dieťa úplne, máte počas dojčenia zvýšenú potrebu kalórií okolo 500 kcal denne. Vaše telo pokrýva časť vašich energetických potrieb prístupom k tukovým zásobám vytváraným počas tehotenstva. Zvyšok musíte dostaviť ďalším jedlom. Dbajte na to, aby ste jedli čo najvýživnejšie jedlá s nízkym obsahom energie. Vaša potreba živín sa zvyšuje ešte silnejšie ako potreba energie počas dojčenia.

Pri dojčení nie je nutná špeciálna strava. Môžete jesť všetko, čo vám chutí. Rozhodne sa však treba vyhnúť alkoholu.

V nasledujúcom texte sme zostavili štyri príklady zdravej výživy plus približne 500 - 600 kcal: *

Rybie závitky: 1 ražná rolka + 100 g lososa + 1 malý miešaný šalát + 1 pohár jablkového rozstrekovača
Sendvič s polievkou: 1 krajec celozrnného chleba + 1 čajová lyžička margarínu alebo masla + 1 malý. Plátok syra + 1 tanier rezance a zeleninová polievka
Sendvič: 2 krajce celozrnného chleba + 2 písmená syra + 2 čajové lyžičky margarínu + 1 jogurt + 1 čajová lyžička orechov + 1 kúsok ovocia
Teplé jedlo: 1 porcia rýb (100 g) + 1 lyžica repkového oleja + 2 veľké zemiaky + 6 lyžíc zeleniny + 1 miska ovocného šalátu

* „Najlepšia výživa pre batoľatá a batoľatá“ od autoriek Ute Alexy a Anette Hilbig, s. 52.

Kvalitná a zdravá strava je dôležitá, aby sa vaše telo čo najrýchlejšie zotavilo po námahe tehotenstva a pôrodu. Pomáha vám tiež lepšie zvládnuť fyzicky vyčerpávajúci čas dojčenia. Niekoľko rád, ako optimalizovať stravu počas dojčenia:

Dbajte na to, aby ste jedli pestré, vyvážené a pravidelné jedlo.
V dennom menu by malo byť veľa čerstvého ovocia a zeleniny.
Jesť chudé mäso, klobásy a vajcia by ste mali s mierou.
V ideálnom prípade konzumujte ryby dvakrát týždenne, jednou z nich sú ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, makrela alebo sleď.
Denne by ste mali skonzumovať okolo 300 - 450 g mlieka a mliečnych výrobkov.
Sledujte svoj príjem jódu. Okrem použitia jódovanej soli odporúčame po konzultácii s lekárom doplniť jódové tablety (100 mikrogramov jódu/deň). *
Ak je vaše dieťa náchylné na plyny, nemusí to súvisieť s vašou stravou. Prezrite si, či vyhýbanie sa nafukujúcim jedlám ako kapusta, cibuľa alebo cesnak nezníži nepríjemné pocity vášho dieťaťa. Ako preventívne opatrenie však nie je potrebné zaobísť sa bez.

Odporúčame: Porozprávajte sa so svojou pôrodnou asistentkou a spoločne pre vás vypracujeme vhodný výživový plán pre dojčenie. Môže vám tiež poskytnúť cenné tipy na podporu dojčenia.

* Referenčné hodnoty DGE DACH pre príjem živín, 2. vydanie, 1. vydanie 2015.

Dojčenie tiež zvyšuje vašu potrebu tekutín. Najlepšie je mať ku každému dojčeniu pripravené pohár s vodou a rozprašovač alebo šálku nesladeného čaju a nechajte sa len viesť pocitom smädu.

Je nevyhnutné upustiť od konzumácie cigariet a alkoholu, aj keď dojčíte. Nesnažte sa tiež chudnúť prostredníctvom diét na chudnutie. Vaše telo potrebuje všetku svoju energiu na výrobu mlieka. Pokiaľ ide o užívanie liekov, mali by ste sa vždy poradiť so svojím pediatrom. Preventívne obmedzenia napr. B. Zelná alebo vyhýbanie sa rybám nie je užitočné. Naopak: vysokotučné ryby ako losos, makrela, sleď alebo tuniak 1–2-krát týždenne poskytujú cenné omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom.