Sprievodca fitnescentrom pre začiatočníkov
Úvod do fitnes [časť I]
Úvod do sveta fitnes je súčasťou dlhšej série článkov pre začiatočníkov v telocvični.
Ako každá iná činnosť, aj zlepšenie vašej kondície môže byť skľučujúce, najmä ak je pre vás svet fitnes úplne nový.
Aby sme vám pomohli, je dôležité od začiatku pochopiť, čo znamená správny tréning a strava, aby ste dosiahli požadované dlhodobé výsledky.
Čo sa týka fitnes, dôslednosť je majetok, ktorý potrebujete. Väčšina z nich chce ihneď po Silvestri alebo pred letnou sezónou začať trénovať alebo len zmeniť svoj životný štýl. Väčšinou to nie je prvýkrát, čo sa rozhodli žiť zdravšie.
Dôvodom, prečo zlyhali, je často to, že sa pokúsili urobiť príliš veľa zmien naraz a cítili sa ohromení, buď nikdy nezačali, alebo im príliš ľahko prekážali.
Je lákavé pokúsiť sa hľadať najlepší tréningový plán, najlepšia strava, ktorá vám prinesie najlepší možný pokrok v čo najkratšom čase. Tento dlhodobý prístup, najmä pre začiatočníkov, bohužiaľ nebude fungovať. Je dôležité byť k sebe úprimný, koľko zmien môžete vykonať súčasne. Niektorí ľudia môžu z dlhodobého hľadiska urobiť radikálne zmeny. Možno medzi nimi nie ste a je to v poriadku. Ako som už povedal vyššie, najdôležitejšia je konzistencia. Aj chodiť do posilňovne raz týždenne, aby ste si zvykli, je lepšie ako nič.
Ak sa vám všetky informácie, ktoré si prečítate, javia ako priveľa, prestaňte. Začnite pomaly a vo svojom životnom štýle zmeňte iba 1-2 veci. Môžete začať s jednoduchými vecami, ako je pitie väčšieho množstva vody, chodenie do posilňovne raz alebo dvakrát týždenne alebo pridanie väčšieho množstva zeleniny do jedálnička.
Zmena sa uskutoční včas
Začiatočníci fitnes majú často nesprávny dojem, že môžu rýchlo dosiahnuť svoje ciele a nechajú sa odradiť, keď nevidia požadované výsledky tak rýchlo, ako sa očakávalo. Počas svojej cesty do sveta fitnes si pamätaj, ako dlho si nebol v kondícii alebo si zle vybral a ako dlho si začal meniť veci k lepšiemu. Po mesiacoch alebo dokonca rokoch sedavého životného štýlu a nevhodnej stravy je takmer nemožné zmeniť všetko za pár týždňov.
Je tiež dôležité pamätať na toto:
Odporúčané (zdravé) chudnutie je asi 500 g týždenne
23-24 kg ročne. Ak máte nadváhu, môžete bezpečne stratiť viac ako to. Chudnutie pomalým a rovnomerným tempom významne zvyšuje pravdepodobnosť jeho dlhodobého udržania.
Budovanie svalovej hmoty je oveľa ťažšie, ako väčšina ľudí očakáva. Začiatočníci, za predpokladu, že robia všetko správne (strava aj dobre vypracovaný tréningový plán), môžu za rok nabrať najviac 8 - 10 kg svalovej hmoty (a časom, ešte menej).
Zníženie percenta tuku a rozvoj svalovej hmoty vo väčšine prípadov nie je možné dosiahnuť súčasne. Pokúšať sa ich získať naraz je veľmi ťažké a kým sa ukážu viditeľné výsledky, bude trvať oveľa dlhšie, než keď ich vyberáte po jednom. Najpokročilejšie vo svete fitness definujú tieto procesy ako „zmesový“ a „strihací“.
Ciele fitnes sú všeobecne jednoduché
Určite ste povedali: „Čítal som články X a Y, ale informácie sa ma netýkali.“ Je ľahké si myslieť, že vaše ciele alebo okolnosti sú jedinečné alebo zložité, pokiaľ nie ste oboznámení s fitnes, ale vo väčšine prípadov sú celkom jednoduché:
Chcete stratiť tuk
Chcete rozvíjať svalovú hmotu
Chceš trénovať s váhami
Chcete robiť viac kardio
Chceš lepšiu mobilitu
Jediným skutočným rozdielom je požadovaný stupeň. Otázka, na ktorú by ste mali odpovedať presnejšie, je „Koľko?“. Koľko chcete schudnúť alebo koľko chcete robiť kardio? Stanovte si realistické ciele a bude ľahšie ich dosiahnuť.