Sprievodca najlepším možným trávením Mobile
Takmer každý človek pocítil, aké nepríjemné a dráždivé sú tráviace problémy, od jednoduchého nadúvania až po syndróm dráždivého čreva.
V posledných rokoch začali ľudia venovať väčšiu pozornosť fungovaniu tráviaceho traktu, pravdepodobne aj preto, že sa zvyšuje počet tých, ktorí majú takéto ťažkosti.
Daily Mail však požiadal o radu niektorých najlepších britských odborníkov, aby im poskytli rady, ktoré im pomôžu zmierniť problémy.
1. Buďte opatrní, čo a koľko vlákniny zjete
Pacientom so syndrómom dráždivého čreva sa často hovorí, že majú jesť viac vlákniny, čo však môže mnohým z nich zvýšiť nepohodlie, najmä pokiaľ ide o otruby.
Vláknina vyžaduje ešte viac čriev a často zhoršuje príznaky u ľudí s ťažkou zápchou, aj keď pomáha u ľudí so stredne ťažkou zápchou. Pre tých z prvej kategórie sa však odporúča dodávať telu vlákninu, ale niektoré spracovanejšie, napríklad výrobky z bielej múky, nie také tvrdé ako otruby.
2. Laxatíva sa môžu používať každý deň
Mnoho ľudí verí, že preháňadlá poškodzujú črevá, ale tento koncept je nesprávny. Niektorí ľudia budú mať vždy lenivé hrubé črevo, nech už budú robiť čokoľvek, preto je v tomto prípade lepšie užívať preháňadlá pravidelne (aj denne). Najvýhodnejšie sú tie, ktoré obsahujú polyetylénglykol.
3. Zvážte tiež mierne antidepresívum
Je známe, že mozog je plný nervov, ale málokto vie, že črevá majú svoj vlastný nervový systém, čo vysvetľuje, prečo v žalúdku cítite „motýle“, ak ste nervózni alebo v iných situáciách. Stres je hlavným faktorom pri mnohých tráviacich problémoch. Odstraňuje krv z tráviaceho systému, čím minimalizuje sekrécie, ktoré pomáhajú tráviť jedlo a spôsobujú bolesti žalúdka (svalovými kŕčmi, ktoré spôsobuje).
Preto je jednou z najlepších liečebných metód pre tých, ktorí majú chronické príznaky spôsobené syndrómom dráždivého čreva, nízka dávka antidepresíva, ktorá sa používa najmä vtedy, keď majú pacienti stále nepríjemné pocity, hoci vyskúšali klasické liečebné postupy, ako napr. antispazmodické a laxatívne lieky.
4. Venujte pozornosť tomu, koľko ovocia a zeleniny zjete
Niektorí ľudia, ktorí konzumujú päť porcií ovocia a zeleniny denne (podľa zásady), môžu mať črevné problémy, pretože vláknina v šupke zeleniny a ovocia je dosť ťažko stráviteľná. Ak patríte medzi tých, ktorí tento cieľ dosahujú každý deň a všimli ste si, že máte problémy, pokúste sa znížiť počet porcií.
5. Pite slivkovú šťavu
Mnoho pacientov so zápchou pije denne dva až tri litre vody s vedomím, že to pomáha, ale stále sa sťažujú, že nepociťujú žiadne zlepšenie. Čo nevedia, je to, že voda sa vstrebáva do krvi skôr, ako sa dostane do hrubého čreva, alebo hrubé črevo určuje konzistenciu stolice. A hoci je dobré skonzumovať asi dva litre vody denne, na úľavu od zápchy by radšej pomohol pohár slivkovej šťavy.
6. Vyvarujte sa niektorých liekov proti bolesti, ibuprofénu, kávy, čokolády
Niektoré lieky na bolesť, napríklad lieky s obsahom kodeínu alebo morfínu, spôsobujú zápchu, pretože zastavujú signály bolesti, ale zároveň blokujú správu, ktorá „nalieha“ na črevá, aby pokračovala v práci. Rovnaký účinok majú aj tabletky na krvný tlak a doplnky železa.
Ak máte žalúdočné kŕče, môžete ich zmierniť tým, že sa vyhnete dráždivým potravinám, ako je káva, tuky a čokoláda. Ibuprofén môže tiež dráždiť črevá.
7. Probiotiká môžu pomôcť
Ukázalo sa, že bojuje proti „zlým“ baktériám v čreve, zlepšuje zdravie čriev a zmierňuje choroby, ako je nadúvanie a zápcha. Hľadajte probiotiká, ktoré obsahujú laktobacily a bifidobaktérie.
8. Starajte sa o svoju váhu
Obezita vystavuje telo vysokému riziku, že nedokáže ovládať pohyby čriev, a tým podporuje zavedenie inkontinencie. Telesná hmotnosť v prípade obezity vyvíja veľký tlak na panvovú oblasť, takže tvar čreva „S“ už nie je možné udržať, čo urýchľuje proces trávenia, čo spôsobuje hnačky a inkontinenciu.
9. Neignorujte príznaky
Je tiež veľmi dôležité navštíviť lekára, keď spozorujete zásadné zmeny vo fungovaní tráviaceho traktu, a neignorovať príznaky. Ak náhle dostanete zápchu alebo máte hnačku a trvá to viac ako niekoľko dní, vyhľadajte radu od špecialistu. Pre včasné zistenie rakoviny hrubého čreva sú navyše nevyhnutné lekárske vyšetrenia.