Sprievodca starostlivosťou o matku po pôrode (časť I) ~ Chuť žiť

Väčšina matiek sa zaoberá prípravou na pôrod, nákupom toho, čo je pre dieťa potrebné, ale menej jej špeciálnymi potrebami v tomto období. Rozhodla som sa o nich napísať, pretože naozaj chcem, aby sa tieto informácie dostali k čo najväčšiemu počtu matiek. To, čo píšem, je založené na spoľahlivých zdrojoch - napríklad Dr. Aviva Romm alebo Dr. Jolene Brighton -, ktoré prešli filtrom osobných skúseností a klientov, s ktorými som doteraz spolupracoval.

Existuje veľa zmien, ktorými prechádzate pri narodení, či už hovoríme o prirodzenom pôrode alebo cisárskom reze. V ďalšom budem odkazovať na obe situácie:

Čo robiť po pôrode:

1. Udržujte dieťa na pokožke

Kontakt medzi pokožkou a pokožkou je veľmi dôležitý jednak počas prvej hodiny po narodení, ale aj počas prvého trimestra života dieťaťa. Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že tento kontakt, tak s matkou, ako aj s otcom, umožňuje normálnu a stabilnejšiu teplotu, dýchanie a krvný tlak dieťaťa. Dieťa je pokojnejšie a šťastnejšie, pretože môže cítiť matku a upokojiť sa, keď počuje, ako jej bije srdce. Okrem toho novorodenec naďalej kolonizuje s matkinými baktériami, ktoré sa začali pri narodení (a otcove baktérie sú veľmi dobré, ak matka nie je k dispozícii alebo jednoducho vtedy, keď sa otec chce podieľať na upokojení dieťaťa).

1. Jedzte niečo výživné

Po vaginálnom pôrode môžete okamžite jesť a skutočne potrebujete niečo veľmi výživné. Po cisárskom reze musíte počkať, ale keď môžete jesť, riaďte sa rovnakými zásadami.

Vyberte si kvalitné bielkoviny, ovocie a komplexné sacharidy. Odporučil by som vám vypiť šťavu z kokosovej vody, s jablkom a mrkvou, ak ste mali dlhší pôrod, počas ktorého ste stratili soli. Potom môžete zjesť bio vajíčko s trochou šalátu a celozrnným chlebom alebo zavinovačku so šľahačkou, vidiecke kuracie mäso a zelený šalát so zárodkami. Veľmi vhodná je aj kuracia alebo hovädzia polievka vyrobená z bio mäsa. Potrebujete také jedlo, aby ste stabilizovali hladinu cukru v krvi a získali späť svoju energiu, a kvalitné bielkoviny sú veľmi dôležité pre úpravu vašich tkanív.

1. Pite upokojujúci čaj, najlepšie harmanček

Určite dostanete čaj na kojenie na podporu dojčenia, čo je veľmi dobré, ale na začiatku sa vyberte tiež na upokojenie. Aj večer môžete piť harmančekový čaj, pomôže vám odpočívať.

Kľúč k rýchlemu zotaveniu - zdravé stravovanie a odpočinok

Správna výživa je veľmi dôležitá, pretože pomáha telu dodať to, čo potrebuje, aby sa zotavilo zo stresu z tehotenstva a pôrodu.

Viem, že teoreticky viete, ale že nie je vôbec ľahké zaviesť do praxe, najmä ak ste mali náročnejší pôrod a nemáte pomoc. Ak viete, že sa po pôrode nebudete mať na koho spoľahnúť - čo, dúfam, úprimne, nie je váš prípad -, potom je organizácia pred pôrodom ešte dôležitejšia.

Uistite sa, že máte nejaké jedlá pripravené a mrazené - polievky s čistým mäsom, už nakrájanú zeleninu, ktorú stačí len osmažiť alebo pridať do jedla alebo dokonca už uvarené kombinácie zeleniny s kvalitnými sacharidmi (ako je quinoa, ryža) celé) a napríklad ryby. Niektoré balíčky už pripravené na smoothies vám môžu veľmi pomôcť vo chvíľach, keď nejete, ale môžete piť počas hodín určených na dojčenie.

Je dobré už vedieť, čo by mal obsahovať nákupný zoznam a kde môžete kúpiť čisté výrobky, aby ste na to potom nemali čas. Na internete môžete veľa nakupovať a to je skvelé. V dňoch, keď naozaj nemôžete variť, si môžete jedlo objednať online. V tomto zmysle je dobré sa vopred informovať o takých dodávateľoch, ktorí sa začali rozvíjať aj u nás.

Podrobnosti o tom, čo by mala vaša strava obsahovať, aby ste podporili zotavenie a poskytli svojmu dieťaťu čo najlepšie mlieko, ak dojčíte, si môžete prečítať tento článok.

Tiež vám odporúčam, aby ste pokračovali v užívaní tehotenských doplnkov - niektorých starostlivo vybraných, vyvážených a s najdostupnejšími receptúrami. Okrem nich - alebo obsiahnutých v tomto vzorci - je tiež dôležité brať kvalitný omega 3 a vitamín D, najmä ak ste sa testovali v tehotenstve, čo odporúčam, a nemáte optimálnu hodnotu. Ja by som sem pridala aj probiotiká - ako zo stravy, tak aj ako doplnok - hlavne ak máte problémy s tranzitom alebo s konzistenciou stolice. Vaša flóra je rozhodujúca aj pre dieťa, takže máte všetky dôvody starať sa o seba.

Oddych je to tiež veľmi dôležité počas tohto obdobia, pretože potom sa vaše telo môže zotaviť po tehotenstve a pôrode. Spánok alebo jeho nedostatok ovplyvňuje fungovanie celého tela, súvisí s našimi hormónmi, imunitným systémom a neustálym nedostatkom spánku môžeme dosiahnuť chronickú únavu alebo problémy so štítnou žľazou. Viem, že spánok pre malé mamičky nie je po ruke, ale stojí za to čo najlepšie usporiadať spánok.

Čo môžeš urobiť:

• Choďte do postele čo najskôr večer - nechajte svojho otca položiť dieťa do postele potom, čo ho dojčíte skôr, ako bude spať
• Spite v inej miestnosti až do prvej noci dojčenia, aby ste mohli ísť do hlbokého spánku a umožniť telu, aby sa samo očistilo. Zlatá škála je 22 (dokonca 21,30) - 1. Spánok v tomto období pre vás veľa záleží a pomôže vám prekonať toto vyčerpávajúce obdobie, aj keď sa budete naďalej niekoľkokrát budiť až do rána.
• Cez deň tiež spíte, kedykoľvek dieťa spí. Ak nemôžete spať, vzdajte sa kávy 🙂

Čo čakať, čo zvyčajne ostatné matky nehovoria?

Prvé dni po narodení dieťaťa sú veľmi pekné, ale aj dosť ťažké. Či ste rodili prirodzene alebo cisárskym rezom, vynaložené úsilie je veľké. Vaše hormóny prechádzajú dôležitými zmenami a nedostatok spánku sa začína prejavovať už po prvom týždni s dieťaťom. Máte chuť plakať, ale tiež sa smejete šťastím. Plačte toľkokrát, koľkokrát môžete, vyložte sa, nie je potrebné vysvetľovať to. Neváhajte požiadať o pomoc, to z vás nerobí menej dobrú matku!

Jedná sa o pošvový výtok, ktorý sa vyskytuje prvé dni po pôrode a u niektorých žien môže trvať niekoľko týždňov. Lokusy sú zložené zo zvyškov membrán, krvných zrazenín a opuchu rán vagíny a krčka maternice.

Čo by som chcel zdôrazniť o lokusoch:

• Počas tohto obdobia nenoste vnútorné tampóny!
• Vyberte organické absorbenty
• Jedzte jedlá bohaté na železo, pretože pomáhajú vášmu zotaveniu! V tomto zmysle si vyberte červené mäso, červené fazule, cícer, žihľavu (vrátane čaju zo žihľavy), šošovicu, zelené listy, sušené ovocie (napríklad hrozienka) a sezamové semiačka.

zápcha

Popôrodná zápcha sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov, ktoré môžu súvisieť s rôznymi bolesťami, ktoré vás vystrašia pri evakuácii stolice, epiziotómii, prasknutí hrádze, stresu alebo nesprávnej strave.

• Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov (najlepšie však ovocie a zeleninu)
• Správne hydratujte
• Užívajte horčík vo forme citrátu, asi 400 mg pred spaním
• Tu je recept na mierne preháňadlo upravený podľa odporúčania Dr. Aviva Romma:
  • ½ šálky jablkového džúsu pri izbovej teplote
  • ½ šálky teplej vody
  • 4 slivky
  • 1 obr
  • 1 lyžica ovsených vločiek
  • trochu škorice
• Všetky ingrediencie sa zmiešajú v mixéri. Výhodne sa konzumuje ráno alebo ako občerstvenie.

V druhej časti tohto článku som písal o popôrodných bolestiach, bolestiach panvy a svalov a jemnej starostlivosti o perineum a vagínu. Pozval som tiež pôrodnú asistentku Irinu Popescu, aby urobila cenné odporúčanie pre popôrodné obdobie. Prečítajte si článok tu.

---