Sprievodca stravou
jednoduché - zdravé - prírodné
Populárne recepty
populárne príspevky
Posledné príspevky
Schudnite zdravo
Nohavice sa stiahnu a stiahnu, váhy ich ešte viac zviditeľnia - pribrali! Z mnohých dôvod začať s diétou. Ale ktorá strava funguje dobre a ktorá telesná hmotnosť má zmysel?
Byť štíhlym sa považuje za krásne a atraktívne a predstavuje zdravé telo. Nie každý človek s nadváhou je však rovnako chorý a nie každý štíhly človek je automaticky zdravý. Existujú bacuľatá, ktorí sú flexibilní a zdraví, a sú štíhli s mnohými zdravotnými problémami.
Ale je pravda, že od určitého stupňa obezity sa riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a porúch metabolizmu lipidov prudko zvyšuje.
Diéta je dobrá, ak sa dá dlhodobo vykonávať s niekoľkými odchýlkami. Malo by byť ľahké začleniť sa do každodennej rutiny a životného štýlu.
Robte to po etapách: Na chudnutie si dajte čas. Ďalším krokom je pozastavenie chudnutia a pokus o jeho udržanie. Až potom nasleduje fáza chudnutia.
Aby sa zabránilo jojo efektu, má zmysel príliš neobmedzovať príjem kalórií. Telo je inteligentné a prepne sa do režimu šetrenia kalórií.
Prerušovaný pôst je veľmi populárny. Ako to funguje?
Prerušovaný pôst strieda fázy stravovania a pôstu.
Dlhšie prestávky v jedle dodajú tráviacemu traktu pauzu a telo premieňa svoj metabolizmus na spaľovanie, ktoré potrebnú energiu čerpá z tukových zásob a nie zo zásob sacharidov v tele.
Samozrejme, že ušetríte energiu, iba ak nebudete nadmerným stravovaním kompenzovať kalórie ušetrené vo fázach stravovania.
Existuje veľa podtypov intervalového pôstu. Môžete si vybrať medzi dlhšou prestávkou na jedlo alebo celodenným pôstom.
„Jednoducho zdravá“ strava s nízkym obsahom kalórií
Názov znie nudne, ale tento typ stravovania má všetko.
Jedlo na tejto diéte vás na dlhšiu dobu udrží sýtych, vyzerá a chutí vynikajúco. Hlavné jedlá sú zelenina a šalát.
Rezance a ryža, rovnako ako múka, sa používajú v celozrnnej odrode. Pretože lepšie a dlhšie zasýtia a obsahujú veľa vlákniny, ktorá posilňuje črevá a imunitný systém.
Kalórie sú rozdelené do 3 jedál, pretože neustály prísun kalórií pomocou občerstvenia a vysokokalorických nápojov vedie k takzvanému „výkrmu inzulínu“, pri ktorom sa tvorí nadmerný telesný tuk.
Nízkosacharidová diéta
Pri tomto type stravovania sa výrazne znižuje príjem sacharidov, ale potraviny bohaté na bielkoviny a tuky sú takmer neobmedzené. To zaisťuje, že telo získava energiu hlavne z tukov a bielkovín namiesto sacharidov.
Ak je množstvo prijatých sacharidov menej ako 100 gramov za deň, hovorí sa o nízkosacharidovej strave. Za normálnych okolností je denný príjem sacharidov medzi 300 a 400 gramami. Podľa tejto teórie je dôležité stravovať sa nízko sacharidovo, hlavne večer, pretože to nebráni spaľovaniu tukov cez noc.