Sprievodca tipy, triky a recepty na chudnutie pre mužov, pomoc

Chudnutie pre mužov: Chudnutie ako muž často znie ľahšie, ako je. Väčšina všetkých diét je prispôsobená ženskej cieľovej skupine. Ako však môžem ako človek zdravo jesť bez hladovania? Nájdete tu užitočné tipy a chutné recepty!

Ktoré diéty sú užitočné pre mužov?

Pamätáte si na staré dobré časy, keď ste mohli celý deň jesť pizzu a stále zostať štíhli a športovo založení? Keď bola radosť ísť na pláž bez toho, aby ste si museli zaťahovať brucho? Ak to znie povedome, nie ste sami. Milióny mužov sú ako vy na celom svete. Čo s tým ale môžete robiť?

Schudnite zmenou stravovania

Riešením je: zmeňte svoje stravovacie návyky! To sa samozrejme ľahšie hovorí, ako robí. Mnoho diét súvisí s hladomorom a sú určené aj pre ženskú cieľovú skupinu, pretože ako muž môžete mať problémy iba s konzumáciou rôznych šalátov a smoothies.

Muži myslia inak ako ženy - a inak chudnú. Lekár Dr. Joseph Feuerstand vyvinul koncept výživy zameraný na mužské potreby. A nebojte sa: ani sacharidy, ani tuky nie sú z jedálnička kategoricky zakázané.

Výživový plán pre mužov

Raňajky pozostávajú z cereálnych vločiek alebo musli s jogurtovým jogurtom.
Obed je chudý bielkovinový produkt, ako je losos alebo steak, bravčové a fazuľové guláš alebo iná pochúťka.
Večera sa skladá z iného bielkovinového produktu, napríklad kuracieho oregana alebo enchilady alebo dokonca z jednoduchých miešaných vajec alebo z koláča bez kôry.
Ovocné občerstvenie ráno a ovocné občerstvenie popoludní medzi jedlami, kúsok tmavej čokolády (85% kakaa) cmúľaný ako cukrík a hrsť orechov završujúca ponuku.
Ak si zamieňate jedlo a chcete si oriešky a čokoládu vychutnať neskôr po skorej večeri, nie je to žiadny problém - za predpokladu, že budete jesť šesťkrát denne, t. J. Každé dve až tri hodiny.

Majú muži povolené jesť orechy, ak majú diétu?

Cez víkend pred televízorom alebo na konci dňa v bare s priateľmi - pivo a občerstvenie k mnohým mužom jednoducho patria. Naozaj sa musíte bez nich zaobísť úplne? Nie! Len občerstvenie na orechoch. Sú plné zdravých mononenasýtených plodov a navyše k tomu vláknina a bielkoviny.

Mandle sa odporúčajú zvlášť, pretože obsahujú rozpustnú vlákninu, pistácie, ak chcú obsahovať rastlinný cholesterol, ktorý inhibuje vstrebávanie živočíšneho cholesterolu, ktorý môžete jesť súčasne; a vlašské orechy, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Lepšie je, že orechy môžu liečiť metabolický syndróm. Pokiaľ ide o nápoje, pravidlá sú jednoduché. Voda je v poriadku, káva a čaj sú povolené, pokiaľ to s kofeínom nepreženiete v márnej nádeji, že naštartuje váš metabolizmus.

Môžu muži piť alkoholické nápoje, keď držia diétu?

Pravidelné limonády a ovocné džúsy sú v podstate cukry, a preto nie sú na zozname, a to, čo nie je na zozname, sa nekonzumuje. Ostáva len alkohol. Aj to je ľahké. Bez ohľadu na to, koľko momentálne pijete - znížte toto množstvo na polovicu. Ako ušetriť tekuté kalórie. Pamätajte však, že mierna konzumácia alkoholu je nielen neškodná, ale aj zdravá - to dokazujú rôzne vedecké štúdie.

Dávajú vajcia počas diéty zmysel?

Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Dobré jedlo sú tri vajcia bez žĺtka ako omeleta s dusenou zeleninou. Ak chcete, môžete primiešať jediný vaječný žĺtok, aby bolo plátno trochu farebnejšie. Ďalšou možnosťou je bielkovinový šalát s nízkotučnou majonézou. Pamätajte, že by ste nemali jesť vajcia každý deň. Existuje mnoho ďalších zdrojov bielkovín. Musíte zmeniť zdroje bielkovín, aby sa vaše chuťové poháriky nudili.

Muži môžu s týmito receptami úspešne schudnúť

Takto by ste mali raňajkovať pri diéte:

Ľahké a osviežujúce, napriek tomu sýte a chutné. Skvelý spôsob, ako začať každý nový deň!

Ingrediencie na 1 porciu:

1/2 čajovej lyžičky extra panenského olivového oleja
Lyžička čerstvej citrónovej šťavy alebo octu podľa vášho výberu
1 štipka morskej soli
Štipka čierneho korenia, pomleté
2 šálky (200 g) zmiešanej zeleniny sezóny
3 cherry paradajky, rozpolené
1/4 šálky (25 g) očistených plátkov uhorky
1/4 avokáda, nakrájané na kocky
1 čajová lyžička orechov a semienok podľa vášho výberu, pražené, nesolené
3/4 šálky (170 g) nízkotučného tvarohu alebo ricotty
1/3 šálky (55 g) zmiešaného ovocia (pomaranče, grapefruity, bobule), čerstvo nakrájané na kúsky

V stredne veľkej miske vyšľaháme olivový olej, citrónovú šťavu alebo ocot, soľ a čierne korenie. Pridajte zelenú zeleninovú zmes, uhorku, avokádo, orechy a semiačka. Dôkladne premiešajte. Šalátovú zmes naukladajte na tanier. Tvaroh alebo ricottu položte z jednej strany vedľa šalátu. Lyžičkujte ovocný šalát z druhej strany vedľa zeleného šalátu.

Diétny recept pre mužov: Hovädzie filé na panvici s hubami shiitake, citrónom a petržlenovou vňaťou

Huby shiitake sú tajnou hviezdou tohto jednoduchého jedla. Citrón a petržlen iba umocňujú ich chuť umami. Tak jemné a elegantné, že vaša kuchyňa získa päť hviezdičiek!

Ingrediencie na 4 porcie:

450 g hovädzieho filé bez viditeľného tuku, nakrájané na štyri časti
1/4 čajovej lyžičky morskej soli (voliteľné)
1/2 lyžičky čierneho korenia, mleté
2 lyžičky (10 ml) avokádového oleja, rozdelené
3 šálky (180 g) šampiňónov shiitake bez stopiek, nakrájané na plátky
4 strúčiky cesnaku, olúpané a najemno nakrájané
2 lyžice (20 g) jarnej cibule, olúpané a najemno nakrájané
1/4 šálky (60 ml) suchého bieleho vína
3/4 šálky (180 ml) kuracieho vývaru s nízkym obsahom sodíka bez tuku
2 lyžice (30 ml) čerstvej citrónovej šťavy
2 lyžičky (10 ml) extra panenského olivového oleja
1 polievková lyžica (3 g) petržlenovej vňate plochého listu, nasekaná

Hovädzie filé s hubami shiitake, citrónom a petržlenovou vňaťou

Obe strany filé ochutíme morskou soľou (voliteľné) a čiernym korením. Na strednej a vysokej teplote rozohrejte čajovú lyžičku avokádového oleja na veľkej a veľkej panvici. Vložte filé a smažte ich asi 5 minút. Otočte po 2 1/2 minútach (alebo keď sú jemné podľa vášho vkusu). Mali by byť z oboch strán hnedé. Filety preložíme na tanier a odstavíme. Zvyšný avokádový olej zohrejte na stredne vysokej teplote a panvicu ním premastite. Pridáme šampiňóny, cesnak a jarnú cibuľku a restujeme, kým huby asi po 4 minútach nebudú iba jemné. Často miešajte.

Zalejeme bielym vínom, kuracím vývarom a citrónovou šťavou a dusíme, kým sa tekutina po asi 4 minútach nezredukuje na polovicu. Vložte filé späť do panvice a minútku povarte. Niekoľkokrát prevrátiť. Nakoniec vmiešame olivový olej a petržlenovú vňať. Filety rozdelíme na 4 pláty a na vrch dáme lyžicu hubovej zmesi. Okamžite jesť alebo nechať úplne vychladnúť a až do doby, kedy budete pripravení na jedlo, uchovávať zakryté v chladničke.

Diétny recept pre mužov: grilovaná bravčová panenka so sladkou čili omáčkou a špargľou

Pikantná, sladkokyslá marináda premení chudé bravčové filé na grilované majstrovské dielo. Pikantná, údená špargľa zaisťuje rovnováhu pokrmu.

Ingrediencie na 4 porcie:

32 stoniek zelenej špargle bez tvrdých koncov
3 lyžičky (15 ml) avokádového oleja
1/4 šálky (60 ml) ryžového octu, nekorenený
2 lyžice (30 ml) čistého medu
1/4 ČL soli 3 ČL (15 ml) sezamového oleja, opečené
2 čajové lyžičky (11 ml) horúcej chilli omáčky sriracha
1/4 šálky (13 g) čerstvého zeleného koriandra, nasekaného
1 čajová lyžička (6 g) nastrúhanej pomarančovej kôry
Dva strúčiky cesnaku
450 g bravčovej panenky bez viditeľného tuku
Sprej na varenie podľa potreby

Grilované bravčové filé so sladkou čili omáčkou a špargľou

Špargľu na tanieri jemne premiešajte s 1 1/2 lyžičky (7 ml) avokádového oleja. Odlož bokom. Zmiešajte ocot, med, soľ, sezamový olej, čili omáčku, 1 1/2 lyžičky (7 ml) avokádového oleja, koriander, pomarančovú kôru a cesnak vo veľkej sklenenej miske. Rolovať v nej bravčovú panenku. Dobre zakryjeme a dáme na 2 hodiny do chladničky. Občas sa otočte. Zahrejte gril na stredný oheň. Nastriekajte rošt sprejom na varenie. Filé scedíme a marinádu vyhodíme.

Filé grilujte zo všetkých strán asi 20 minút, kým vnútorná teplota na varnom teplomere nie je 63 ° C. Otočte každých 5 minút (filé by sa malo ľahko odlepiť od grilu). Za posledných 5 minút času prípravy filé položte špargľu na gril a občas otočte. Vyberte filé a špargľu z grilu a pred nakrájaním ich nechajte 5 minút stáť. Bravčovú panenku priečne nakrájajte na plátky a podávajte na špargli alebo nechajte úplne vychladnúť a až do podávania zakryte v chladničke.

V tejto knihe nájdete viac receptov na chudnutie a tipov pre mužov

Schudnite ako muž

Vážite až o 9 kilogramov menej za pouhých 12 týždňov: S výživovým plánom špeciálne pre mužov a 60 jednoduchými a chutnými receptami

Chudnutie ako muž vám poskytne všetky dôležité informácie o chudnutí - bez akýchkoľvek liekov a bez nepríjemného počítania kalórií. Naučte sa, ako správne interpretovať hladinu krvi a cholesterolu, aké cvičenie a cvičenie skutočne potrebujete a čo treba hľadať pri jedle, aby ste zhodili prebytočné kilogramy, zlepšili zdravie a dostali sa späť do formy. Ale nebojte sa: váš jedálniček kategoricky nezakazuje ani sacharidy, ani tuky. Pretože chudnutie jednoducho znamená pôžitok - a nie mučivý pocit hladu.

V prípade záujmu si knihu môžete objednať priamo tu v obchode alebo cez Amazon!