Cyklistika podporuje zdravie DAK fit!
„Cyklistika dokáže takmer všetko a pomáha aj proti nadbytočnému ukladaniu tukov,“ hovorí Simone Rohkohl (foto), odborníčka na šport a cvičenie v DAK-Gesundheit. „Prináša výhody celému kardiovaskulárnemu systému, zároveň sú šetrené kĺby.“
Takto bicyklovanie podporuje vaše zdravie
Cyklistika v zásade podporuje zdravie a je prospešná pre telo: „Cyklistika je ľahký spôsob, ako začleniť cvičenie do každodenného života,“ tvrdí odborník DAK. Jazda na bicykli posilňuje srdce a krvný obeh, je ľahká pre kĺby, spaľuje tuky a odbúrava stres. Vytrvalostný šport posilňuje celý organizmus - skutočný zázračný liek.
Jazda na bicykli v každodennom živote
Najlepšie na bicykli je, že nemusíte tráviť veľa času plánovaním svojho času. „Na rozdiel od športového klubu alebo fitnes štúdia je cyklistika ľahká integrácia do každodenného pracovného alebo rodinného života,“ hovorí Simone Rohkohl. „Dajte si chlieb, choďte nakupovať, choďte do práce. Na mnohé vzdialenosti, ktoré prejdeme autobusom, vlakom alebo autom, sa dá rovnako ľahko prejsť na bicykli. ““
Cyklistika: chudnutie je ľahké
Za hodinu na bicykli pri miernom tempe sa spotrebuje 250 až 450 kilokalórií - v závislosti od telesnej hmotnosti, veku, konfigurácie trasy a nastavenia bicykla. Ak chcete zostať štíhli, mali by ste pravidelne jazdiť na bicykli a trvale integrovať tento šport do svojej každodennej rutiny. To však zahŕňa aj vyváženú stravu a budovanie svalov. „Pretože svaly majú vplyv na to, koľko energie spotrebujeme,“ vysvetľuje Simone Rohkohl. "Najlepšie je robiť silové tréningy dvakrát týždenne, po vytrvalostnom tréningu alebo v iný deň."
Bicyklovanie na nízkom prevodovom stupni s vysokou kadenciou je pre fitness najefektívnejšie. Preto nepreraďte príliš ťažký prevodový stupeň. Jazda v ľahkom prevodovom stupni je navyše ľahká aj na kĺboch.
„Najmä pre starších ľudí, ľudí, ktorí sú dlhodobo chorí, trpia nadváhou alebo trpia problémami s kĺbmi, je cyklistika ideálnym športom na chudnutie. Pretože koleso unesie váhu. Svaly chrbta a nôh sú napriek tomu tréningom posilnené “, hovorí odborník DAK. „Zároveň to prospieva koordinácii a rovnováhe.“
Bicyklovanie je prospešné pre vaše zdravie, pretože tento šport:
- aktivuje kardiovaskulárny systém
- zlepšuje krvný obeh
- Odbúrava cholesterol
- posilňuje funkciu pľúc
- znižuje riziko srdcového infarktu alebo vysokého krvného tlaku
- Cvičené sú svaly chrbta, krku, gluteálu a nôh
- chráni kĺby
- posilňuje imunitný systém
- dvíha náladu a zmierňuje stres
- Spotrebované kalórie a
- stimuluje mozgovú činnosť.
Pred jazdou na bicykli: správne nastavte riadidlá a sedlo
Vhodné oblečenie, prilba a funkčný bicykel: to je všetko, čo potrebujete pre svoj tréning. Váš bicykel by mal v zásade vždy zodpovedať veľkosti vášho tela. Za týmto účelom musia byť sedlo a riadidlá optimálne zosúladené.
- Výška sedadla by mala byť nastavená tak, aby boli vaše kolená stále mierne ohnuté, keď je pedál v najnižšej polohe.
- Riadidlá sú v optimálnej výške, keď ste v mierne naklonenej polohe sedenia.
- Sedadlo by malo byť pokiaľ možno dostatočne široké a vodorovné, alebo mierne sklonené dopredu.
- Vzdialenosť od sedla k riadidlám nesmie chrbát príliš natiahnuť ani príliš stlačiť. Dbajte tiež na to, aby sa vaše zápästia na riadidlách neohýbali.
Je dôležité, aby vám bicyklovanie bolo pohodlné.
Pokojne
Dôležité: začnite pomaly a používajte nízke prevodové stupne, ktoré sú ľahké pre kĺby. Elektrický bicykel je dobrou alternatívou k bežnému bicyklu. S elektrobicyklom si môžete sami zvoliť úroveň podpory. Môžete šliapať do pedálov sami alebo si môžete v prípade potreby, napríklad pri lezení, nechať pomôcť elektrický pohon. Simone Rohkohl potvrdzuje: „Rýchly pohyb a prekonávanie dlhých vzdialeností je neuveriteľne motivujúce.“
Aj s chorobami
Každý, kto je chorý alebo má obmedzené zdravie, by si určite mal sadnúť na bicykel. Mnoho športov pomáha prekonať chorobu. „V terapeutickej oblasti a pri chorobách, ako je cukrovka, obezita, depresia alebo rakovina, sa často odporúča jazda na bicykli,“ uvádza Simone Rohkohl. „Pretože je jemný a efektívny zároveň.“
Radšej nie s týmito chorobami
Je ich málo, ale sú choroby, pre ktoré nie je bicyklovanie vhodné. „Ak trpíte určitými problémami so sedením, análnymi chorobami, potenciou alebo ochorením prostaty, mali by ste sa pred jazdou na bicykli určite porozprávať s lekárom,“ radí odborník DAK. „Môže vám dať odporúčania a poukázať na alternatívy.“
Cyklistika zvyšuje náladu
Možno budete musieť šliapať trochu dlhšie, ale stojí to za to: po chvíli sa preukázalo, že jazda na bicykli vám robí dobrú náladu a skutočne vylepšuje náladu. „Rytmické a rovnomerné pohyby prinášajú relaxáciu a znižujú stres. Denné svetlo a čerstvý vzduch priaznivo vplývajú aj na psychiku, “hovorí odborníčka na pohyb. Jej rada: „Doprajte si čerstvý vzduch ráno pred prácou. To zvyšuje náladu na celý deň. ““
Ako často by ste mali jazdiť na bicykli?
Každý pohyb sa počíta. „To, ako dobre bicyklovanie ovplyvňuje naše telo, vždy závisí od trvania,“ hovorí Simone Rohkohl. „30 minút bicyklovania denne stačí na pozitívne účinky na telo a myseľ. Potom si dal svoju kondíciu a pohodu. “Ak naozaj chcete trénovať a vnímať cyklistiku ako svoj šport a tréning, mali by ste bicyklovať aspoň dve a pol hodiny týždenne.