Sprievodca tým, ako autogénny tréning uvoľňuje telo i dušu

Stres, hektické tempo a neustále napätie charakterizujú každodenný život v modernom svete. Neistota a tlak na výkon ovplyvňujú celý organizmus a môžu vás ochorieť. Autogénny tréning je spôsob, ako lepšie zvládať stresy z každodennej práce.

Určite existujú účinné lieky proti účinkom neustálej náročnosti a stresu. Stále platí príslovečná téza, že prevencia je lepšia ako liečba.

Témy na tejto stránke

Nárast duševných porúch a chorôb jasne ukazuje, že mnoho ľudí už nedokáže zvládnuť trvalé napätie v profesionálnej i súkromnej sfére. Tu je možné preventívne využiť autogénny tréning. Je to osvedčená a úspešná metóda relaxácie. Prevencia je dôležitou úlohou, najmä v oblasti duševných porúch.

Autogénny tréning bol Vyvinutý berlínskym neurológom Johannesom H. Schultzom z roku 1928. Medzičasom sa vyvinula v najobľúbenejšiu relaxačnú metódu. Autogénny výcvik sa dá ľahko naučiť a môže byť nápomocný v každej situácii a pri každej požiadavke.

Ovplyvňovanie tela a duše prostredníctvom autosugescie

Autogénny tréning je žiadna terapia alebo metóda psychoterapie. Môže sa však použiť ako sprievodné a podporné opatrenie v terapii. Autogénny tréning môžeme nazvať formou autohypnózy. Jeden sa môže pokúsiť týmto spôsobom, pozitívne ovplyvňovať vegetatívny nervový systém. Tieto nervy regulujú cirkuláciu, krvný tlak a dýchanie, sú zodpovedné za kontrolu metabolizmu a reguláciu tepla a vody. Systém funguje nezávisle a zvyčajne ho nemožno úmyselne ovplyvniť. Cvičenia autogénneho tréningu môžu znížiť každodenný stres, ktorý ovplyvňuje orgány a svaly, a môžu mať obrovský vplyv na zdravie.

Autohypnóza podporuje liečebné procesy

Autogénny tréning môže byť veľkou pomocou pre všetkých zdravých ľudí. Rovnomerné Deti od 8 rokovmôžu mať úžitok z relaxačných cvičení. Účinok autogénneho tréningu je všeobecnýprospešné, upokojujúce a relaxačné. Môže podporovať sebakontrolu, posilňovať osobnosť a pozitívne ovplyvňovať výkon. Ale táto relaxačná metóda môže pomôcť aj pri sťažnostiach spôsobených chorobami. Autogénny tréning pomáha napríklad pri:

Limity autogénneho tréningu

Autogénny tréning nie je placebo, ale skutočne a preukázateľne ovplyvňuje telo a myseľ. Nie je preto vhodný pre každého. Ľudia so zjavnými duševnými chorobami sa musia vyhýbať seb relaxácii. Pri problémoch ako depresia, silná úzkosť, obsedantno-kompulzívne poruchy alebo bludy školenie sa nesmie za žiadnych okolností vykonávať. Na jednej strane je možné, že klinický obraz bude rozmazaný a nebude už možné ho správne diagnostikovať. Na druhej strane sa takéto choroby môžu autogénnym tréningom zhoršiť.

Tri úrovne autogénneho tréningu

Základná úroveň

Buďte na základnej úrovni Autosugescia a Relaxácia cvičil. To je miesto, kde je položený základ pre každú prácu s autogénnym tréningom. Existuje šesť základných cvikov. Každý tréning začína oddychovým vzorcom: „Som veľmi pokojná, myšlienky prichádzajú a odchádzajú.“ Cvičenia sa vykonávajú so zavretými očami a v polohe, ktorá je pre praktického lekára pohodlná.

Po cvičení

Po každom tréningu musíte vziať späť resp. Telo, ktoré je ideálne úplne uvoľnené, sa musí vrátiť do reality. Výber sa uskutočňuje v troch fázach:

Paže pevne! Odborník sa musí poriadne natiahnuť a potriasť rukami.
Zhlboka dýchajte! Opakované vdychovanie a výdych
otvorené oči!

Pokyny na autogénny tréning

Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť autogénny tréning. Pokyny na školenie ponúkajú knihy, CD alebo dokonca videá. Ale odporúča sa, absolvovať kurz. Učiteľ alebo terapeut môže riešiť osobné ťažkosti a pomôcť s optimálnym výberom vzorcov. Na vyšších úrovniach autogénneho tréningu je terapeut najlepším spôsobom, ako sa učiť.

Náklady: Zákonné zdravotné poistenie

Zdravotné poisťovne majú v posledných rokoch svoje Preventívne činnosti vystužené. Tak veľmi citovaný demografický vývoj, ako aj vývoj nákladov v systéme zdravotnej starostlivosti ukázali, že úsilie v oblasti prevencie chorôb je určite užitočné. Predchádzanie chorobe je dôležitým cieľom pre poistencov a autogénny tréningový kurz je určite lacnejší ako liečba žalúdočného vredu alebo infarktu.

Autogénny tréning preto môže byť súčasťou dávok zdravotného poistenia. Výška krytia nákladov sa líši. Niektoré zdravotné poisťovne hradia kurzovné v plnej výške, iné až do maximálnej výšky. Predpoklady sú spočiatku kvalifikovaných učiteľov. Poplatky za kurz sa navyše preplatia, iba ak sa skutočne zúčastnili všetkých lekcií. Mnoho zdravotných poisťovní vyžaduje dôkaz o tom. Obzvlášť veľké zdravotné poisťovne tiež ponúkajú svojim poistencom svoje vlastné kurzy, aby vôbec nevznikali žiadne náklady.

Náklady: súkromné zdravotné poistenie

Súkromné zdravotné poisťovne vyplácajú dávky iba vtedy, keď sa preukáže lekárska nevyhnutnosť. Aj tu však pomaly prebieha prehodnotenie. Súčasťou služieb poskytovaných súkromnými zdravotnými poisťovňami sú čoraz viac aj preventívne opatrenia.

Ako vždy v súkromnom zdravotnom poistení však výkonnosť závisí od zvolenej tarify a podmienok zmluvy. Napríklad každý, kto sa zaujíma o techniky ako autogénny tréning, by mal pri uzatváraní zmluvy venovať pozornosť príslušnému obsahu. V prípade existujúcich zmlúv bude volanie do poisťovne objasnené, či poisťovňa uhradí kurz autogénneho tréningu.

Federálna asociácia pre autogénny tréning a relaxačnú terapiu
Asociácia hypnózy Nemecko
Mnoho zdravotných poisťovní a zdravotných poisťovní tiež ponúka na svojich webových stránkach informácie o všetkých aspektoch autogénneho tréningu.