Výhody prerušovaného pôstu; RoPressOnline
Niekoľko celebrít spoza oceánu uznalo, že tajomstvo dokonalej postavy spočíva v strave prerušovaného pôstu. Medzi nimi sú: Beyonce, Nicole Kidman, Jennifer Lopez, Mirander Kerr, Ben Affleck, Jimmy Kimmel, ale aj Justin Theroux. Výživová technikka Cecilia Apostoiu nám poskytuje podrobnosti o strave, ktorá robí vlny medzi známymi osobnosťami.
Odpoveď: Prerušované hladovacie diéty, známe tiež ako prerušované hladovky, tento rok uprednostňujú zámorské celebrity a blogeri zaoberajúci sa životným štýlom. Čo nám môžete povedať ?
Cecília apoštolka: Je novinkou, že som absolvoval medzinárodne akreditovaný kurz CPD, ktorý viedol špecializovaný inštitút v Kalifornii v USA, a získal som odborného terapeuta Diploma of Nutrition pre Intermittent fast. Dôležité je, že som mal možnosť poučiť sa od amerických špecialistov so skúsenosťami s touto metódou.
Odpoveď: Čo je vlastne tento prerušovaný príspevok alebo prerušovaný pôst ?
Cecília apoštolka: Najdôležitejšia vec, ktorú musíme pochopiť, je to, že prerušovaný pôst nie je strava, ale súčasť životného štýlu. V kombinácii s ketogénnou stravou sa však stáva oveľa výkonnejším nástrojom.
Prerušovaný pôst - IF, je stravovací režim, ktorý obmedzuje konzumáciu jedla na určité časové obdobie. V zásade ide o pojem, ktorý označuje obdobia dobrovoľnej abstinencie od kalórií.
Odpoveď: Ako postupujeme, keď chceme vyskúšať túto metódu, prerušovaný pôst, stačí čítať a začať sami? Je to táto metóda pre každého ?
Cecília apoštolka: Toto je metóda založená na vedeckých štúdiách a pri jej aplikácii si vyžaduje veľkú pozornosť a opatrnosť. Nie je určené pre tehotné ženy alebo osoby s metabolickými poruchami. Najlepšie je teda pracovať s dietológom, ktorý je oboznámený a trénovaný v prerušovanom pôste.
A: Čo môžete očakávať od prerušovaného postu, čo je konkrétne ?
Cecília apoštolka: Prerušovaný pôst zahŕňa striedanie období, keď jete, s obdobiami, keď sa dobrovoľne zdržiavate stravovania. To ho robí tak obľúbeným, že nezavádza príliš veľa stravovacích obmedzení. Bude vám teda dovolené jesť dobre a rozmanito, dôležité je, keď budete jesť. Prerušovaný pôst teda nie je sám o sebe stravou, ale skôr stravovacím režimom.
Odpoveď: Existuje niekoľko metód podporovaných a argumentovaných americkými lekármi.
Cecília apoštolka: Najobľúbenejší typ prerušovaného príspevku:
1. Metóda 16/8 - raňajky sa vzdajú, potom sa jedlá nastavia tak, aby bol rozvrh jedla do 8 hodín, potom bol pôst 16 hodín. Napríklad môžete jesť medzi 12 a 8 večer a zvyšok času sa postiť.
2. Jedlo/pôst/konzumácia jedla - táto metóda spočíva v postení sa 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne.
3. Diéta 5: 2 - dva dni v týždni je kalorická spotreba obmedzená na 500 kcal a po zvyšok dní sa konzumuje normálne. Dni pôstu nebudú postupné.
Prerušovaný pôst funguje na princípe znižovania kalorického príjmu, je však dôležité nezvyšovať počet kalórií spotrebovaných po zvyšok dňa.
Odpoveď: Táto metóda je adresovaná aj pánom?
Cecília apoštolka: Veľmi obľúbená medzi mužmi, ktorí sa chcú vyzliecť z brucha a budovať svalovú hmotu, je diéta Warrior.
Odpoveď: Aké sú výhody tejto metódy?
Cecília apoštolka: Existujú dokázané úžasné výhody pôstu, jediným problémom je, že ľudia sú naučení jesť čo najčastejšie a čo najviac, väčšinou prostredníctvom kultúrneho a potravinárskeho priemyslu, ktorý podporuje nadmernú konzumáciu. Štúdie preukázali, že prerušovaný pôst spôsobuje chudnutie aj zníženie hladiny cukru v krvi.
Najobľúbenejšou výhodou je, že stimuluje spaľovanie tukov, v podstate je telo nútené zmeniť zdroj „paliva“ z cukru na tuk.
Ďalšou dôležitou výhodou je, že stimuluje produkciu rastových hormónov (HGH) s účinkami na rast svalov, dlhovekosť, pôsobenie proti starnutiu a neuroprotektívne.
Odpoveď: Táto metóda pomáha pri chudnutí?
Cecília apoštolka: Áno, je to veľmi efektívne, a preto sa stalo také populárnym a hlavným dôvodom je to, že stimuluje KETÓZU !
Ketóza je metabolický proces, pri ktorom telo prechádza od spotreby cukru k spotrebe tuku na výrobu energie. Keď sa povie cukor, máme na mysli všetky druhy sladkostí, ktoré obsahujú spracovaný cukor, ako aj prírodné zdroje cukru (ovocie, sladká zelenina, korene, med, javorový sirup atď.) A múku a biele zemiaky.
Tuky sú silným zdrojom energie, čistejšie a účinnejšie, produkujú menej zápalov v tele a pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, zvyšovať koncentráciu a duševnú silu. Navádzaním týchto prestávok v jedle učíme telo, aby fungovalo do veľkej miery na vlastných tukoch.
Odpoveď: Pôstne obdobia, tj pôstna diéta, by mohli spomaliť môj metabolizmus ?
Cecília apoštolka: Nie, je to len dosť častý mýtus. Nejde o hladovanie Takže nie, NEBUDETE brzdiť metabolizmus alebo sa postavíte do cesty hladovania. Hlad však môže nastať pri dlhšom pôste dlhšie ako niekoľko dní alebo dokonca týždňov.
Odpoveď: Počas pôstu môžem piť KÁVU?
Cecília apoštolka: Samozrejme môžete. Uistite sa, že je to iba čierna káva bez smotany a bez cukru. Ako malú výnimku môžete do kávy pridať lyžicu mlieka a trochu stévie, neublížia vám!
Odpoveď: Jedenie ľahkého občerstvenia, ako sú šaláty alebo ovocie, preruší môj pôst?
Cecília apoštolka: Pôst znamená zostať čo najbližšie k NULA kalóriám. Aj keď je zelenina veľmi nízkokalorická, v ideálnom prípade je najlepšie zdržať sa stravovania počas pôstu.
Odpoveď: Nebude to viesť k prerušovanému pôstu k strate svalovej hmoty?
Cecilia Apostoiu: Nie! Je mýtus, že musíte jesť bielkoviny každé 2-3 hodiny, aby ste zabránili rozbitiu svalov. Budovanie svalovej hmoty alebo jej minimálne udržiavanie závisí od viacerých faktorov.
Záverom možno povedať, že spotreba jedla sa nezvýši v dňoch, keď nepôstujete.
Hydratácia je mimoriadne dôležitá, najmä na pôstne dni, preto pite veľa vody a čaju.
Pre rýchle výsledky sa odporúča vyhnúť sa vysoko kalorickým jedlám, ako sú sladkosti, rýchle občerstvenie alebo pečivo, v dňoch, keď práve nepostíte.
Šport sa odporúča pre lepšie a rýchlejšie výsledky, ale je vhodné ho trénovať v dňoch, keď nepostíme, pretože potom je telo slabšie a môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy alebo pocity vyčerpania.
Viac podrobností o strave prerušovaný pôst môžete kontaktovať Ceciliu Apostoiu, technikku výživy, v kancelárii výživovej poradkyne pre rodinu Apiliaiu Cecilia v Konstanci na ulici Baba Novac č. 169. Telefonické stretnutia: 0736041045