Sprievodca vlastnou hypnózou

hlbšie tohto
Vďaka autohypnóze máte po ruke úžasný nástroj, z ktorého môžete ťažiť v mnohých ohľadoch. Pomocou sebahypnózy môžete okrem iného zvládnuť stres, posilniť imunitný systém alebo dosiahnuť dlho očakávané ciele. Najlepšie však na tom je, že autohypnóza nerobí nijakú prácu a funguje bez zdĺhavého procesu učenia. Predstavte si to ako krátku dovolenku, chvíle relaxácie v uponáhľanom svete. Takto to funguje:

Zahájenie samohypnózy

  1. Vytvorte vhodné prostredie. Mali by ste byť schopní nerušene zostať asi 15 minút. To znamená: vypnutý telefón, možno si budete chcieť dať aj nejakú príjemnú hudbu?
  2. Urobte si naozaj pohodlie. Či už budete sedieť alebo ležať, je len na vás. Ak vám je ľahko chladno, prikrývka vás udrží príjemne v teple. Teraz by ste mali pomaly začať opúšťať svoje každodenné starosti - nasledujúca štvrťhodina je iba vaša, tu môžete byť sebeckí. Ide predsa o vaše zdravie.
  3. Zatvor oči. Malá úvodná vizualizácia vám pomôže nateraz odoslať každodenné problémy ďaleko: Predstavte si, že máte pred sebou veľký biely nadýchaný mrak. Teraz vložte všetky svoje starosti, svoje problémy a svoje obavy do tohto mraku. Dokončené? Potom oblak poriadne postrčte a bude revať - ​​so všetkými vašimi problémami - až kým nezmizne úplne niekde na obzore.
  4. Teraz môžete začať so skutočnou autohypnózou. Zhlboka sa nadýchnite a znova vyrazte. Ideálne by bolo bráničné dýchanie - spoznáte to podľa toho, že brušná stena sa pri dýchaní dvíha. Membránové dýchanie prichádza prirodzene, keď relaxujete. Takže sa neskúšajte nič nútiť - len nechajte dýchať dych a neustále dýchajte hlboko do žalúdka.
  5. Zamerajte sa na svoje dýchanie. Predstavte si, že sa pri každom nádychu trochu nadýchnete. Doprajte relaxácii farbu, konzistenciu alebo si predstavte relaxáciu ako ľahkú - to vám pomôže zažiť „vdýchnutie“ relaxácie ešte realistickejšie. Môžete si napríklad predstaviť, ako cítite zlato pri každom nádychu. Nadýchnite sa balzamu, ktorý sa potom rozšíri po celom tele a uvoľní vás čoraz viac. Jednoducho si vyberte obrázok, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. Ak chcete, môžete relaxáciu podporiť aj formálnymi návrhmi: Povedzte si v Duch „S každým nádychom sa ponorím hlbšie a hlbšie do tejto úžasnej relaxácie“. Nie každý rád pridáva návrhy, takže vyskúšajte, čo vám najlepšie vyhovuje.
  6. Teraz si ešte viete predstaviť, ako vydýchate napätie: S každým výdychom zmizne z vášho tela trochu viac napätia, môžete sa úplne uvoľniť a oddýchnuť si. Sústreďte sa na nádychovú relaxáciu a výdychové napätie.

Už pri počúvaní samého seba môžete cítiť úžasný pocit.
Užívajte si tento stav, v zásade ste už vyvolali sebhypnózu. To je na začiatok úplne postačujúce, ale po niekoľkých týždňoch pocítite túžbu ísť ešte hlbšie: Žiadny problém, jednoducho použite efektívnu techniku ​​zosilnenia na nasledujúcej stránke.

Zintenzívnenie autohypnózy

  1. Teraz si predstavte, že stojíte pred schodiskom, ktoré vedie o desať schodov nižšie k dverám. Tieto dvere vedú do vašej osobnej, čarovnej miestnosti. Tento priestor umožňuje úplné uvoľnenie a uvoľnenie.
  2. Teraz choďte v mysli dolu schodmi. Počítajte dozadu - od desať do nuly. Po každom kroku môžete navrhnúť ponoriť sa ešte hlbšie do tohto krásneho stavu. Napríklad: „A ponorím sa ešte hlbšie do tohto nádherného spánku“ alebo: „Ponáram sa stále hlbšie, moja relaxácia rastie čoraz viac.“ Stále dýchajte hlboko a pokojne. A predstavte si, ako posúvate ruku po zábradlí, ktoré vedie popri schodoch.
  3. Krátko predtým, ako sa dostanete na koniec schodiska - medzi číslami jedna a nula - môžete navrhnúť nasledovné: „A keď sa dostanem na nulu, ponorím sa ešte hlbšie - dvakrát hlbšie - do tohto nádherného spánku“.
  4. Keď spočítate číslo „nula“, postavíte sa pred dvere do svojej magickej miestnosti. Pozerajte sa pozorne na dvere a otvorte ich. Vstúpte do svojej magickej miestnosti. Táto izba je nádherne vyzdobená, takže je absolútne je ideálne pre vás! Zhlboka sa nadýchnite a ochutnajte vzduch v miestnosti. Nechajte pokojné ticho trochu zapadnúť.
  5. Počúvajte chvíľu vo svojom tele, kde sa momentálne cítite najšťastnejšie. Potom si tento pocit šťastia predstavte ako kužeľ svetla vo vašej obľúbenej farbe. Zapnite „vypínač svetla“ a ponorte celé svoje telo do tohto krásneho svetla. Len to nechajte tak a vyskúšajte, ako je celé vaše telo preniknuté pocitom šťastia.
  6. Po chvíli objavíte svoju „rozkladaciu pohovku" vo svojej čarovnej miestnosti. Kráčate k tomuto gauči opitý. Viete, že každý, kto sa do tohto gauča ponorí, okamžite upadne trikrát hlbšie do tohto nádherného spánku. Znova sa zhlboka nadýchnite a potom: Ponorte sa do svojej rozkladacej pohovky! Úžasný pocit vás okamžite prevalí a môžete sa trochu viac nechať ísť. Na tejto rozkladacej pohovke sa otvorí vaše podvedomie a vaše hranice zmiznú: môžete ho použiť Gauč, ktorý umožňuje nemožné! Cestujte na vzdialené miesta, uvidíte sa presne tak, ako ste vždy chceli. Vaše podvedomie uloží tieto obrázky a čoskoro ich urobí súčasťou vašej reality.

Už po prvej autohypnóze budete mať v tej svojej snový, uvoľnený pocit
Určte telo. Čím viac pracujete s autohypnózou, tým intenzívnejší môže byť tento pocit. Oplatí sa teda zostať na lopte a pravidelne cvičiť techniku.
Najlepšie je začať s bodmi 1-6 a uložiť si intenzívnejšiu metódu (1-12), kým nebudete mať trochu cviku na sebhypnózu.

Ak sa chcete oslobodiť od hypnózy, postupujte takto:

Odstúpenie od hypnózy

  1. Hovorte si v duchu: „Teraz sa pomaly prebudím z tohto krásneho stavu. Teraz počítam od jednej do troch - keď dosiahnem tri, som úplne hore, cítim sa fit a svieži. “Nemusíte postupovať doslovne, skôr analogicky.
  2. Potom počítajte od jednej do troch. Medzi čísla môžete pridať návrhy, napríklad: „Som stále viac v strehu. Môj pulz a krvný tlak dosahujú optimálne hodnoty pre moje telo “.
  3. Keď sa dostaneš k trom, otvor oči. Doprajte si minútu alebo dve, než vstanete - budete sa potom cítiť úplne v poriadku, svieži a oddýchnutí.

Mimochodom, vôbec nie je potrebné cítiť sa „zhypnotizovaný“. Nechcem teda kontrolovať, či už ste v hypnóze: štát je nesmierne ťažké rozpoznať sám seba. Nechajte tento proces, nech sa stane a zbavte sa tlaku pod kontrolou procesu.

Pomocou autohypnózy môžete dosiahnuť ľahkú až strednú hĺbku tranzu.
To je dostatočné na prácu s pozitívnymi návrhmi. Nájdete tu tri spôsoby, ako môžete čas v hypnóze využiť výhodne: Vezmite si „krátku dovolenku“, pracujte s návrhmi - alebo využite silu Maltzovej techniky. Všetky tri systémy sú stručne popísané na nasledujúcich stránkach.

O spoločnosti Hypnovita

Hypnovita ako značka znamená spoľahlivosť vysoká kvalita a inovačné programy. Náš tím pracuje s vášňou a Vášeň vieš dokonalá hypnóza, Ponúkať NLP, koučing, Havening Techniques® a medicínu - a to už viac ako 15 rokov.

Čo si naši absolventi kurzu myslia, si môžete prečítať tu: Zážitky z výcviku hypnózy

A prečítajte si ďalšie recenzie a skúsenosti tu: