SPRIEVODCA VÝVOJOM SVALOVEJ HMOTY - PDF na stiahnutie zadarmo

B1 PRÍRUČKA ROZVOJA SVALOVEJ HMOTY 1

2 USMERNENIA PRE STAVENIE SVADOVEJ HMOTNOSTI

SPRIEVODCA ROZVOJOM SVALOVEJ HMOTNOSTI V ABIADE IFBB PRO TORONTO PRO 2. FLEX PRO 3. TÍM SCITEC KANADA Výživový doplnok inteligentným spôsobom! Trh s doplnkami výživy sa za posledné dve desaťročia dramaticky zmenil. 4 Pred dvadsiatimi rokmi existovali iba multivitamínové a minerálne recepty, bielkoviny, objemové produkty (s vysokým obsahom cukru) a iba niekoľko produktov s aminokyselinami. Pre nikoho nebol veľký problém dať si dokopy tú správnu kombináciu pre seba. Vybrať uznávanú značku bolo jediné, na čo si dať pozor! Odvtedy sa situácia výrazne zmenila. V súčasnosti majú hlavní výrobcovia a distribútori vo svojom sortimente veľa, dokonca stovky rôznych produktov. Je to také ľahké

SPRIEVODCA STAVENÍM SVALOVEJ HMOTY Doplnky výživy a príjem kalórií v tekutej forme! CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 ŠAMPIÓN New York Pro 2012 ŠAMPIÓNOV tím Scitec USA Ľudia majú tendenciu preceňovať svoj súčasný príjem doplnkov výživy, keď sa snažia budovať svalovú hmotu. Inými slovami, prijmete menej, ako je potrebné na stabilné a výrazné hromadenie! Ďalej takzvaní hardgaineri, ktorí majú ťažkosti s priberaním, sa musia vyrovnať s problémom, že vďaka rýchlemu metabolizmu len ťažko dokážu vyrobiť potrebné prebytočné kalórie prostredníctvom tuhej stravy. Tento problém môžu vyriešiť Weight-Gainer Shakes (vyrobené z objemových práškov). Tieto kokteily obsahujú rýchlo stráviteľné zdroje bielkovín a sacharidov, ktoré sú obohatené o ďalšie účinné látky. Sú ideálne na tréning pred alebo po tréningu a ráno. 6 Pri výbere správneho produktu na budovanie svalov je potrebné venovať osobitnú pozornosť obsahu sacharidov! Naše vzorce s vysokým obsahom sacharidov boli navrhnuté pre začiatočníkov a

SPRIEVODCA VÝROBOU SVALOVEJ HMOTNOSTI KOMBINÁCIE VÝROBKOV VÝROBKU ZÁKLADNÁ KOMBINÁCIA Táto kombinácia podporuje procesy budovania hmoty tým, že dodáva telu základné makroživiny (hlavne bielkoviny a sacharidy), ako aj vitamíny a minerály. Tieto vzorce sú vhodné pre hardgainerov a začiatočníkov, ktorí si chcú vybudovať základnú základňu svalovej hmoty. MEGA DAILY ONE PLUS Základná multivitamínová/minerálna receptúra JUMBO Základná receptúra na budovanie hmoty s vysokým podielom sacharidov 100% WHEY PROTEIN srvátkový proteínový koncentrát s taurínom a glutamínom Ranné cvičenie v pravé poludnie VEČER JUMBO JUMBO 10 MEGA DAILY ONE PLUS 100% WHEY PROTEIN

PREMIUM KOMBINÁCIA Táto kombinácia podporuje procesy budovania hmoty tým, že dodáva telu základné makroživiny (hlavne bielkoviny a sacharidy), ako aj vitamíny a minerály. Okrem toho existuje zložitejšia receptúra na budovanie svalov, ktorá bola obohatená o ďalší L-glutamín. Tieto recepty sú vhodné pre typy tela a ľudí, ktorí majú priemerný metabolizmus a pokročilých športovcov, ktorí chcú budovať dobrú a dobre formovanú svalovú hmotu. MEGA DAILY ONE PLUS JUMBO PROFESSIONAL 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL G-BOMB 2.0 Základná multivitamínová/minerálna receptúra na hromadnú tvorbu s vysokým obsahom bielkovín a s kreatínom a ďalšími aminokyselinami Proteínová receptúra vyrobená zo srvátkového koncentrátu a izolátu s prídavkom leucínu a tráviacich enzýmov JUMBO MORNING GLUTAMINE MATRIX MEGA DAILY ONE PLUS Školenie VEČER G-BOMB 2.0 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 11

USMERNENIA NA VÝROBU SVALOVEJ HMOTY SUPER PREMIUM KOMBINÁCIA Táto kombinácia podporuje procesy budovania hmoty tým, že dodáva telu základné makroživiny (hlavne bielkoviny a sacharidy), ako aj multivitamíny a minerály a komplexnejšiu bielkovinovú formulu, ako aj superkomplexné stimulanty pred tréningom. Tieto vzorce sú určené pre profesionálov, ktorí chcú pridať väčšie množstvo. BIG BANG 3.0 Super komplexné predtréningové recepty s 54 zložkami G-BOMB 2.0 Viaczložková glutamínová matrica 100% HOVÄDZIE SVAL Hydrolyzovaný hovädzí zisk! 100% MILK COMPLEX Srvátková fúzia mliečnych bielkovín MULTI PRO PLUS receptúra s vysokou úrovňou multivitamínov a minerálov Ráno, poludnie, tréning VEČER MULTI PRO PLUS 100% MILK COMPLEX 100% MILK COMPLEX 100% HOVÄDZIE SVETOVÝ TLAČ bang 3.0 G-BOMB 2.0 100% MILK COMPLEX 100 % HOVĚZÍ SVAL G-BOMBA 2,0 12

STOJANY JUMBO PRE VÄČŠIE STOJANY JUMBO PRE SILNejšie ŠPECIÁLNE VYVINUTÉ PRE HARDGAINEROV! TIETO VÝROBKY POUŽÍVAJTE V KOMBINÁCII S PLÁNOM VÝCVIKU A VÝŽIVY! Prezrite si tiež našich viac ako 200 ďalších produktov! WWW.SCITECNUTRITION.COM 13

SPRIEVODCA VÝROBOU SVALOVEJ HMOTY KOMBINÁCIA budovania čistej svalovej hmoty Pre ľudí s pomalým metabolizmom Základná kombinácia Táto kombinácia podporuje proces budovania čistej svaloviny tým, že dodáva telu bielkoviny, kreatín (o ktorom je vedecky dokázané, že zvyšuje jeho výkonnosť) a vitamíny/minerály. MEGA DAILY ONE PLUS 100% WHEY PROTEIN Crea-bomb Základné multivitamínové/minerálne zloženie srvátkového proteínového koncentrátu s taurínom a glutamínovou viaczložkovou kreatínovou matricou ráno MEGA DAILY ONE PLUS 14 100% WHEY PROTEIN tréning na pravé poludnie 100% WHEY PROTEIN CREA-BOMB 100% WHEY PROTEIN

PREMIUM KOMBINÁCIA Táto kombinácia podporuje čistý proces budovania svalov tým, že dodáva telu bielkoviny, kreatín (o ktorom je vedecky dokázané, že zvyšuje výkon) a vitamíny/minerály. Okrem toho bola táto receptúra obohatená o tvrdý sval a receptúru zvyšujúcu výkon, ktorej komplex stimuluje pred tréningom. Horká krv 3.0 MYOMAX HARDCORE 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL MULTI PRO PLUS predtréningová receptúra s 24 zložkami anabolického hardcore receptu pre zvýšenie svalov a výkonu Proteínová receptúra vyrobená zo srvátkového koncentrátu a izolátu s prídavkom leucínu a tráviacich enzýmov Receptúra s vysokou úrovňou multivitamínov a minerálov ráno multi pro plus 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL poludnie MYOMAX HARDCORE Training HORKÁ krv 3.0 VEČER MYOMAX HARDCORE 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 15

SPRIEVODCA BUDOVANÍM SVALOVEJ HMOTY SUPER PREMIUM KOMBINÁCIA Táto kombinácia podporuje čistý proces budovania svalov zásobovaním tela bielkovinami, kreatínom (o ktorom sa preukázalo, že zvyšuje jeho výkonnosť) a vitamínmi/minerálmi. Jedná sa o komplexný prípravok stimulujúci pred tréningom s rôznymi druhmi L-glutamínu, ktorý vám pomôže získať extra hmotnosť. BIG BANG 3.0 Superkomplexná predtréningová receptúra s 54 zložkami G-BOMB 2.0 viaczložková glutamínová matrica MYOMAX HARDCORE anabolická hardcore receptúra na zvýšenie svalov a výkonu 100% MILK COMPLEX srvátková fúzia mliečnych bielkovín MULTI PRO PLUS formula s vysokou úrovňou Multivitamíny a minerály Ranné poludňajšie školenie VEČER multi pro plus 100% mliečny komplex MYOMAX HARDCORE veľký tresk 3,0 G-BOMB 2,0 100% mliečny komplex MYOMAX HARDCORE G-BOMB 2,0 16

ZVÝRAZŇOVAČ SVALOV A VÝKONOV HARDCORE! CHUTNÁ, KRÉMOVÁ CHUŤ! cedric mcmillan ifbb pro fibo power pro 2013 šampión new york pro 2012 šampión tím scitec usa 42 g bielkovín + 10 g ďalších DODATOČNÝCH aminokyselín! bielkovinová zmes z rôznych zdrojov bielkovín! nie je načerpaná plná cukru! špeciálna sacharidová zmes s voskovým kukuričným škrobom a palatinózou! Viac ako 20 000 mg extra aktívnych zložiek! 5500 mg ďalej vyvinutej kreatínovej matrice! beta-alanín, hmb, akg a mnoho ďalších prísad! bez aspartamu! používajte tento výrobok v kombinácii s tréningovým a výživovým plánom! pozrite sa na našich viac ako 200 ďalších produktov! WWW.SCITECNUTRITION.COM 17

SIGNATURE COMBINATION CEDRIC MCMILLAN Cieľom tejto kombinácie je vybudovať čistú svalovú hmotu pomocou vysoko kvalitných bielkovín a sacharidov. MULTI PRO PLUS 100% MLIEKO KOMPLEXNÉ VITARGO! OAT N WHEY

CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 ŠAMPIÓN New York Pro 2012 ŠAMPIÓNOVÝ tím Scitec USA Ráno multi pro plus tréning na obed OAT N WHEY 100% mliečny komplex VITARGO! VEČER

PODPISOVÁ KOMBINÁCIA FOUAD ABIAD Cieľom kombinácie Fouad je zdokonaliť už adekvátnu (tuhú) stravu s dôležitými aminokyselinami, mikroživinami a rastlinnými extraktmi. MULTI PRO PLUS C-1000 ČESNEK A PARSLEY OAT N WHEY L-GLUTAMÍN BCAA XPRESS

FOUAD ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO 2. FLEX PRO 3. DRUŽSTVO SCITEC KANADA Ráno multi pro plus poludnie C-1000 CESNAK A PARSLEY Tréning L-GLUTAMÍN BCAA XPRESS OAT N WHEY VEČER L-GLUTAMÍN

Tréningový program na budovanie svalovej hmoty 5-dňový tréningový program 1. deň: hrudník, brucho 2. deň: stehná, lýtka 3. deň: ramená a lichobežníkové svaly, žalúdok 4. deň: chrbát, lýtka 5. deň: paže Poradie je možné zmeniť . Začiatkom týždňa však odporúčame precvičiť najslabšiu skupinu tela. ZOLTÁN VÖRÖS PDI NOC ŠAMPIÓNOV 4. ŠAMPIÓN SVETA WABBA DRUŽSTVO SCITEC KRISZTIÁN BERECZKI BODYBUILDER SUPERBODY OTVORENÝ ŠAMPION WABBA SVETOVÝ ŠAMPIÓN NAC JUNIOR ŠAMPION SVETA ŠAMPIÓN SVETA WITCH ŠAMPION BÉLA ŠAMPIÓN BÉLA ŠAMPION

SPRIEVODCA BUDOVANÍM SVADOVÉHO HROMADNÉHO FOUADU V ABIADE IFBB PRO TORONTO PRO 2. FLEX PRO 3. TÍM SCITEC KANADA Hrudník 1. Sklon na lavičke so sklonom s 2 zahrievacími sériami činiek alebo činiek 4 x 8-10 2. Lis na ploché lavičky s činkami alebo činkami 4 x 8-10 3. Sklon na lavičke - Mušky s činkami 4 x 10-12 4. dipy 3 x 8-12 24 5. kryty 3 x 15

KRISZTIÁN BERECZKI BODYBUILDER SUPERBODY OTVORENÝ ŠAMPIÓN WABBA SVETOVÝ ŠAMPIÓN NAC JUNIOR ŠAMPIÓN SVETA TÍM SCITEC Brušné 1. brušáky 5 x 20 - 30 2. noha sa zdvihne 5 x 20 - 30

SPRIEVODCA VÝVOJOM SVALOVEJ HMOTNOSTI Stehná 1. Drep alebo 2 rozcvičovacie série Predný drep 4 x 6-20 Poznámka: Opakovania dávame stehnám tak vysoko, pretože niektoré reagujú lepšie na menej, iné na viac opakovaní. To je veľmi individuálne. Zistite, na čo telo reaguje najlepšie. 2. Kroky výpadov alebo stláčanie nôh 4 x 6-20 BÉLA KATHI WABBA, celkový šampión sveta Powerlifter ŠAMPIÓN EURÓPY A SVETA SCITEC 3. Predĺženie nohy 4 x 15 4. Mŕtvy ťah s rovnými nohami 4 x 10-12 5. Ležiace hamstringy 4 x 8-10 6. Stojace hamstringy 4 x 8 - 10 LATÍN 1. Stojace lýtka alebo oslie lýtka 4 x 10-12 26 2. Sediace lýtka 4 x 15-20

EDDIE BRACAMONTES NPC Superťažká váha 2013 NPC USA 2. miesto TEAM SCITEC USA Ramená a lichobežníkové svaly 1. Strana zdvíha 2 rozcvičovacie série 4 x 10-12 2. Vojenský lis (lis na rameno) 2 rozcvičovacie série s činkami alebo činkami 4 x 8-10 3 Prehnuté nad hodvábnymi výťahmi 4 x 10-12 4. Rameno sa dvíha s činkami alebo činkami 5 x 10-12 27

SPRIEVODCA VÝVOJOM SVALOVEJ HMOTNOSTI CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 ŠAMPIÓN New York Pro 2012 ŠAMPIÓNOVÝ tím Scitec USA Späť 1. Pull-up alebo lat pull-up široký úchop 4 x 10-12 2. Prehýbaný rad činky 4 x 8-10 3. Rad na kábli Uchopenie 4 x 8–10 4. vytiahnutie alebo zatiahnutie za káblový stroj pevné uchopenie podbradník alebo lat pulldown pevné uchopenie 3 x 10–12 5. hyperextenzia 3 x 15–20 28

4-dňový tréningový program ZOLTÁN VÖRÖS PDI NOC ŠAMPIÓNOV 4. ŠAMPION SVETA WABBA SVETOVÝ SCITEC 1. deň: Hrudník, biceps, žalúdok 2. deň: Stehná, lýtka 3. deň: Ramená + trapézové svaly, triceps, žalúdok 4. deň: Chrbát, lýtka Rovnaké cviky môžete rozdeliť na 4 dni namiesto 5 dní, ale potom sa tréning zakaždým predĺži o približne 20 minút. Ak to nie je žiaduce, je možné sériu zmenšiť. ZBRANE 1. Kučery činky na 2 rozcvičovacích sériách šikmej lavice 4 x 6-10 2. SZ tyčové kučery stojace alebo na lavičke Scott 4 x 6-10 3. Kladivové kučery alebo koncentračné kučery 4 x 6-10 4. Tricepsové predĺženia na kábli 4 x 10-12 5. Stlačený tlak na lavičke s blízkym úchopom 4 x 6-10 6. Nezbedný stlačený 4 x 6-10 Ak sa použije slovo alebo, mali by ste cviky meniť s každým tréningom. Vydal Scitec Kft. Zodpovedný redaktor: Laszlo Garai Redaktor: Szabolcs Vigh-Mikle Vydanie časopisu vlastní spoločnosť Scitec Kft. Všetky práva vyhradené. Nie sme zodpovední za žiadne chyby tlače. Informácie o reklame a predaji možno získať na adrese: Scitec Kft., Maďarsko, 1134 Budapešť, Vaci út 49. Upozorňujeme, že nie všetky produkty uvedené v katalógu sa predávajú v Nemecku.