Sprievodca zdravím špecifiká dny pri chudnutí
V zásade platia pre pacientov s dnou pri chudnutí rovnaké základné pravidlá ako pre všetkých ostatných ľudí s nadváhou.
· Musíte jesť menej, ako skonzumujete.
Ale podrobne musia pacienti s dnou dodržiavať vo svojej strave niekoľko ďalších pravidiel ako zdraví ľudia.
Väčšina stravovacích konceptov pri chudnutí je založená na zníženom príjme sacharidov (napr. Cukru alebo chleba) alebo tukov.
Vďaka rozumným konceptom výživy sa zníži množstvo sacharidov aj tukov.
Množstvo bielkovín by malo zostať rovnaké alebo dokonca zvýšené pri bežných výživových koncepciách. To je zvyčajne spojené s častou konzumáciou mäsa alebo rýb.
Pacienti s dnou by však mali znížiť spotrebu mäsa a rýb, aspoň ak predtým zjedli veľa mäsa.
Nakoniec to vedie k tomu, že by ste mali jesť menej zo všetkých troch druhov živín (sacharidy, tuky, bielkoviny z mäsa).
Na druhej strane môžete jesť veľa ovocia, zeleniny a šalátu.
Pre niektorých milovníkov mäsa nemusí byť nádej na ovocie a zeleninu skutočným komfortom, keď sa musia vzdať svojho milovaného mäsa. Na ovocie a zeleninu sa však dá zvyknúť. Najlepšie urobíte, keď z toho začnete postupne jesť.
Vyhýbajte sa alkoholu
Ako pacient s dnou by sa malo alkoholu úplne alebo aspoň vo veľkej miere vyhnúť.
Iba tak zabránite útokom dny.
Ako vedľajší účinok má zníženie konzumácie alkoholu priaznivý vplyv aj na váhu.
Každý, kto vypil relatívne veľké množstvo alkoholu predtým, ako sa u neho vyvinula dna, pravdepodobne chudne sám, ak zníži konzumáciu alkoholu na minimum.
Potom si môžete celú zmenu stravovania ušetriť na chudnutí. Mali by ste sa samozrejme vyhnúť jedlám bohatým na purín.
Ak ste pred dnou pili iba mierne alkohol, potom zníženie množstva alkoholu nebude mať samozrejme taký výrazný účinok. Je ľahšie piť iba primerané množstvo.
Zabráňte nedostatku bielkovín
Zvyčajná strava väčšiny pacientov s dnou predtým, ako ochoreli, obsahuje podstatne viac ako dosť bielkovín na prežitie.
Aj pri miernej zmene stravovania s menšími porciami mäsa s nízkym obsahom purínu väčšina pacientov s dnou stále konzumuje dostatok bielkovín.
Problematickým sa to môže stať iba vtedy, ak máte prísne nízko purínovú stravu a takmer úplne sa zaobídete bez mäsa a rýb. Väčšina sójových výrobkov s výnimkou tofu sa potom ako darcovia bielkovín vynecháva.
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa tiež zdržať konzumácie mastného syra a iných mastných mliečnych výrobkov.
Jediné, čo potom zostáva, je:
S týmto jedlom môžete ľahko splniť svoje potreby bielkovín na prežitie, aj keď ich neprijímate veľké množstvo.
Keď však chudnete, môže byť ťažké udržiavať svaly alebo dokonca budovať nové svaly, ak zjete občas len malé množstvo chudých mliečnych výrobkov.
Budovanie svalov je však pri chudnutí veľmi dôležité, pretože svaly spotrebúvajú veľa potravinovej energie. Pomôžu vám dokonca aj pri chudnutí, keď pokojne sedíte na pohovke alebo spíte.
Ak nie ste ochotní neustále jesť veľa nízkotučného tvarohu a vajec, môže byť užitočné doplniť prísun bielkovín o bielkovinové nápoje. Takéto proteínové nápoje dostanete vo fitnes štúdiách, drogériách alebo lekárňach.
Vyrábajú sa väčšinou zo srvátkových bielkovín, mliečnych bielkovín a vaječných bielkovín. To znamená, že majú veľmi vysoký obsah bielkovín bez purínov.
Pri rozsiahlom cvičení môžu tieto proteínové nápoje pomôcť svalom, aby dobre rástli a nezmenšovali sa kvôli nedostatku bielkovín.
Malo by sa však dbať na to, aby neužíval takzvané diétne nápoje, ktoré zvyčajne obsahujú veľa sacharidov. Použitý proteínový prášok by nemal obsahovať viac ako 20% sacharidov.
Tipy týkajúce sa chudnutia s dnou pri chudnutí
Tu je niekoľko tipov na liečbu dny:
· Držte sa od diéty.
· Zmeňte svoj jedálniček natrvalo.
· Znížte množstvo spotrebovaných sacharidov, napríklad chleba, cestovín, sladkostí.
Znížte množstvo spotrebovaného tuku, napríklad tukovú klobásu, mastný syr, tučné omáčky, tučné mäso.
Vyhýbajte sa potravinám bohatým na purín, napríklad vnútornosti, veľa druhov mäsa a niektoré ryby.
· Jedzte toľko nízkotučných mliečnych výrobkov, koľko chcete.
· Jedzte veľa zeleniny a šalátu.
· Piť veľa vody.
· Vyvarujte sa vysokokalorických nápojov, napr. Nealkoholických nápojov, džúsov alebo alkoholických nápojov.
· Raňajkujte hneď po rannom vstávaní, najlepšie s dostatkom sacharidov.
· Večer jedzte potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Potom môže telo v noci tuk lepšie odbúrať.
· Jedzte, keď máte hlad, ale pomaly.
· Nejedzte, keď máte iba hlad.
· Jedzte do sýtosti pri každom jedle.
· Prestaňte jesť hneď, ako budete sýti.