Sprievodca zdravým stravovaním Vanguard Strategy and Nutrition and Dietetics

stravovaním

Zdravie sa začína pozornosťou k tomu, čo dávame na tanier. Správne stravovacie návyky nám môžu pomôcť udržať našu vitalitu, energiu, vláčnosť a celkovú rovnováhu čo najdlhšie.

Viete, aké jedlá musíte jesť, aby ste boli zdraví a aby ste neochoreli? Máme pravdu - tipy na stravu sú jedným z najrôznejších a niekedy dokonca protichodných, takže je ťažké robiť správne rozhodnutia.

Vanguard Strategy vám pomôže s praktickým sprievodcom s starostlivo vybranými informáciami, ako si osvojiť zdravé stravovacie návyky a byť neustále informovaný.

1. Zásady výživy

  • sacharidy;
  • bielkoviny;
  • tuk;
  • cholesterol;
  • Vláknina;
  • Kontroverzia o lektínoch;
  • Diétne polyfenoly;
  • Antinutričné ​​látky.

2. Diétne tuky

  • Diétne tuky: ktoré si zvoliť?
  • Zdravé tuky;
  • Tuky zdraviu škodlivé;
  • Maximálny denný príjem tukov;
  • Tipy na výber druhov tuku;
  • Dobré tuky verzus zlé tuky;
  • Rastlinné oleje;
  • Omega 3. Zdroje a výhody.

3. Potravinová vláknina

QUmelé sladidlá - bezpečná alternatívakomplikované pre cukor?

Výživová pyramídakomplikované (vegetariánskeStredomorské, ázijské)

4. Tipy na jedloÞtj skomplikovanékomplikovanéživý a zdravý- prvá časť

  • Potraviny, ktoré môžu mať vplyv na spánok;
  • Interakcie s potravinami;
  • Interakcie s potravinami a liekmi;
  • Odporúčania pre bezpečnú prípravu jedla;
  • Korenené jedlá a účinky na zdravie;
  • Vyprážané jedlá a účinky na zdravie;
  • Nedostatok jódu a úloha univerzálneho skokového jódu.

5. Tipy na zdravé stravovanie - časť druhá

  • Výhody konzumácie vody pomocou lamiel;
  • Výhody konzumácie ananásu;
  • Najdôležitejšie výhody konzumácie krížovej zeleniny;
  • Ako si vyberieme chlieb podľa surovín na etikete?
  • Organické versus konvenčné ovocie a zelenina;
  • Organické, ekologické alebo ekologické?

6. Tipy na zdravé stravovanie - časť tretia

  • Čerstvý cesnak vs. Granulovaný cesnak;
  • Horké jedlá - aké sú prospešné?
  • Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť;
  • Prečo koláče (a všeobecne koncentrované sladkosti) nie sú dobré?
  • Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, keď chcete schudnúť;
  • Koľko chleba by sme mali zjesť denne?

7. Tipy na zdravé stravovanie - štvrtá časť

  • Čo znamená vyvážená strava?
  • Pred darovaním krvi mám dovolené jesť?
  • Čo mám jesť, keď darujem krv?
  • Najzdravšie šalátové dresingy;
  • Skryté zdroje soli v strave;
  • Časté chyby, ktoré vám vrátia pôvodnú váhu (po tom, ako ste schudli);
  • Margarín alebo maslo: ktoré je lepšie pre srdce?

8. Tipy na zdravé stravovanie - piata časť

  • Expirované jedlá - čo je a čo nie je rizikové jesť;
  • Aké mäso si vyberieme?
  • Odporúčania občerstvenia (medzi jedlami);
  • Ako ľahko pridať vlákninu do svojho jedálnička;
  • Mýty o varení;
  • Tipy, ako udržať ovocie a zeleninu dlhšie čerstvé;
  • Mrazené potraviny - čo je dobré a čo nechovať v mrazničke;
  • Použitie a príprava mäsa.

9. Tipy pre zdravú výživu - časť a etšiesty

  • Aké ryby by som mal jesť? Vrchol najlepších rýb a tých, ktorým sa treba vyhnúť;
  • Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla;
  • Stravovacie návyky - priaznivé účinky zdravej výživy;
  • Tipy na konzumáciu mlieka;
  • Tipy na konzumáciu ovocia;
  • Vajcia zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi?
  • Pozorne si prečítajte etikety na potravinách!

10. Denná dávkakomplikované odporúčanékomplikované.

Doplnky výživy.

Spracované jedlá: priatelia alebo nepriatelia.

Najlepšie jedlá (superpotraviny).

Pre koho je kurz určený?

  • Všetkým, ktorí chcú získať poznatky o výžive, využiť ich vo svoj prospech a v prospech svojej rodiny alebo priateľov na osvojenie si zdravého životného štýlu.