Sprinterova diéta 2020
Šprintéri sú ukážkovým príkladom toho, aká dôležitá je výživa pre výkon. Aby mohli súťažiť na najvyššej úrovni, potrebujú svoju stravu, aby mali dostatok energie na dodržiavanie náročného cvičebného plánu, ale nejedia dosť na to, aby absorbovali telesný tuk, čo môže mať vplyv na výkon. Aj keď nesúťažíte na vrcholovej úrovni a iba šprintujete pre svoju školu, ako súčasť atletického tímu alebo pre zábavu, môžete upraviť svoju stravu tak, aby ste optimalizovali svoj výkon na trati.
Video dňa
Tankujte v ohni
Šprintér. Fotografický kredit: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Kalórie sú pre šprintérov jednou z najdôležitejších úvah, môžu však byť trochu záhadou. Cvičenie je prísne, takže budete potrebovať veľa kalórií na energiu. Problémom je však aj telesná hmotnosť - na získanie sily musíte mať nízky obsah tuku v tele a zároveň udržiavať svalovú hmotu. V mimosezóne zvyšujte svoj kalorický príjem do bodu, kedy je vaša hmotnosť stabilná týždeň čo týždeň a vy jete dosť na to, aby ste sa cítili fit na cvičenie a zotavenie po skončení sedenia. Podľa Austrálskeho inštitútu športu musia šprintéri pred súťažou často chudnúť. Keď sa blíži konkurencia, znížte svoj kalorický príjem.
Sila bielkovín
Proteínový prášok. Fotografický kredit: deymos/iStock/Getty Images
Šprintéri by mali uprednostňovať bielkoviny, poznámky „Fitness mužov“, v priemere okolo 1 gramu na kilogram telesnej hmotnosti každý deň alebo 60 percent vášho celkového kalorického príjmu. Zamerajte sa na chudé zdroje bielkovín, ako sú kuracie prsia a ryby. Sprinter Allyson Felix, víťaz troch zlatých medailí na olympijských hrách v Londýne 2012, odporúča po tréningoch vypiť aj nápoj na báze bielkovín, aby si oddýchol.
Počet sacharidov
Zelená listová zelenina. Fotografický kredit: bzanchi/iStock/Getty Images
Na rozdiel od dlhších bežeckých závodov šprintéri nepotrebujú veľa sacharidov. Program „Men's Fitness“ vám odporúča, aby ste väčšinu svojich sacharidov prijímali z ovocia a zeleniny a udržiavali ich čo najtmavšie. Patrí sem špenát, kel, brokolica, pór, kapusta a všetky druhy bobúľ. Možno zistíte, že malá dávka škrobových sacharidov, ako napríklad: Dodá vám energiu pred tréningovými pretekmi, ako sú sladké zemiaky, celozrnný chlieb alebo ovsené vločky, aby sa väčšina vašich sacharidov použila pri tréningoch a súťažiach.
Napravo
Sprinter Bolt tvrdil, že pred pretekmi jedol vyprážané kurča. Fotografický kredit: Jupiterimages/Fotos.com/Getty Images
Je dôležité, aby ste boli prísni k svojej strave, ale nemusíte byť stopercentne prísni, stopercentní. Držiteľ svetového rekordu Usain Bolt so svojimi 100 a 200 metrami je známy tým, že v otázke diéty ohýba pravidlá. Tvrdí, že pred závodmi jedáva vyprážané kuracie mäso a rýchle občerstvenie. Bolt však pripúšťa, že väčšinou má zdravý plán, ktorý pozostáva z mäsa, rýb, ryže, banánov, sladkých zemiakov a tradičných jamajských jedál. Americký šprintér Justin Gatlin dodáva, že čím ste starší, tým viac musíte dávať pozor na to, čo jete, ak sa vám nechce hromadiť kilá a spomaliť.