SPRINTEROVÁ DIÉTA - BEH - 2020
Šprintéri sú ukážkovým príkladom toho, aká dôležitá je výživa pre výkon. Aby ste držali krok na najvyššej úrovni, musí byť vaša strava aktuálna, aby ste mali dostatok energie na dodržiavanie náročného tréningového plánu. Nejedia však toľko, aby ukladali telesný tuk, čo môže mať vplyv na výkon. Aj keď nesúťažíte na vrcholovej úrovni a iba šprintujete pre svoju školu, ako súčasť atletického tímu alebo pre zábavu, môžete upraviť svoju stravu tak, aby ste optimalizovali svoj výkon na trati.
Šprintér. Fotografický kredit: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Natankujte oheň
Šprintér. Fotografický kredit: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Kalórie sú jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musia šprintéri zvážiť, ale môžu byť záhadou. Cvičenia sú prísne, takže potrebujete veľa kalórií na energiu. Problémom je však aj telesná hmotnosť - na výrobu energie musíte mať nízky obsah tuku v tele a zároveň udržiavať svalovú hmotu. V mimosezóne zvyšujte svoj kalorický príjem do bodu, kedy je vaša hmotnosť stabilná týždeň čo týždeň a vy jete dosť na to, aby ste sa cítili nabití energiou na cvičenie a po sedeniach si dobre oddýchli. Podľa Austrálskeho inštitútu športu musia šprintéri pred súťažou často chudnúť. S pribúdajúcimi súťažami znižujte svoj kalorický príjem.
Sila bielkovín
Proteínový prášok. Fotografický kredit: deymos/iStock/Getty Images
Sprinteri by mali uprednostňovať bielkoviny, poznamenáva Men's Fitness, v priemere okolo 1 gramu na kilogram telesnej hmotnosti za deň alebo 60 percent vášho celkového kalorického príjmu. Zamerajte sa na chudé zdroje bielkovín, ako sú kuracie prsia a ryby. Sprinter Allyson Felix, víťaz troch zlatých medailí na olympijských hrách v Londýne 2012, tiež odporúča dať si po tréningu na odpočinok nápoj na báze bielkovín.
Sacharidy sa počítajú
Listová zelenina. Fotografický kredit: bzanchi/iStock/Getty Images
Na rozdiel od dlhšie prebiehajúcich podujatí šprintéri nepotrebujú veľa sacharidov. Program „Fitness pre mužov“ odporúča prijímať najviac sacharidov z ovocia a zeleniny a držať sa ich vždy, keď je to možné. Patrí sem špenát, kel, brokolica, pór, kapusta a všetky druhy bobúľ. Pred cvičením môžete mať malú porciu viac škrobových sacharidov, ako sú sladké zemiaky, celozrnný chlieb alebo ovsené vločky. To vám však dodáva energiu. Urobte si preto čas a využite väčšinu svojich sacharidov na tréning a súťaže.
Správnou cestou
Sprinter Bolt tvrdil, že pred pretekmi jedol vyprážané kurča. Fotografický kredit: Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Je dôležité, aby ste sa striktne držali svojej stravy, ale nemusíte byť stopercentne prísni. Držiteľ svetového rekordu na 100 a 200 metrov Usain Bolt je známy tým, že porušuje pravidlá stravovania, tvrdí, že pred závodmi konzumuje vyprážané kuracie mäso a rýchle občerstvenie. Bolt však pripúšťa, že väčšinou postupuje podľa zdravého plánu, ktorý pozostáva z mäsa, rýb, ryže, banánov, jamov a tradičných jamajských jedál. Americký šprintér Justin Gatlin dodáva, že čím ste starší, tým viac musíte dávať pozor na to, čo jete, ak sa vám nechce hromadiť kilá a spomaliť.