Ako nepriberať kalórie Kalórie za deň
Zoznam kalórií v obaloch potravín nie je vždy najpresvedčivejší. Ak sa chcete vrátiť k hmotnosti, ktorú ste mali pred sviatkami, alebo zostať na stálej váhe, pozrite sato znamená, že musíte konzumovať každú potravinu, aby ste nepriberali.
Koľko jesť z mäsových jedál
Poznáte príslovie: chvíľu na jazyku, večnosť na stehnách. Vyvážená strava pozostáva z mäsa, ovocia a zeleniny, ale umožňuje vám aj niektoré sladkosti. Navyše, aby ste sa udržali fit, viete, že musíte vždy konzumovať menej ako 2 000 kalórií denne a aby ste schudli, nesmiete prekročiť hodnotu 1 000 kalórií denne.
Tu je teda zoznam najkonzumovanejších potravín v rovnakom období a koľko gramov tvoria produkty, pri ktorých skonzumujete 200 kalórií z ohňa, aby ste presne vedeli, koľko ich skonzumujete zo svojich obľúbených jedál.
Lisovaná šunka: 174 g
Údený losos: 106 g
Steak z potkanov: 59 g
Slanina: 37 g
Hovädzí steak: 68g
Kurací steak: 102g
Klobásy: 51g
Ton: 185 g
Koľko jesť z vášho obľúbeného ovocia a zeleniny
To, že majú nízky obsah kalórií, ešte neznamená, že ovocie a zelenina vám nedovolia, aby ste sa už nezmestili do svojich obľúbených šiat, ak ich budete nekontrolovateľne jesť. Tu je zoznam najviac konzumovaného ovocia a zeleniny, aby ste vedeli, koľko z týchto produktov znamená 200 kalórií.
ovocie
Iba: 384 g
Čučoriedky: 350g
Čerešne: 400g
Hrozno: 298g
Kiwi: 328 g
Lamai: 690 g
Vápno: 667 g
Banány: 224g
Mango: 308 g
Oranžová: 426 g
Marakuja: 206g
Broskyne: 513g
Klementín: 444 g
Pere: 351 g
Slivky: 435 g
Maliny: 377g
Jahody: 606g
zeleninu
Brokolica: 588g
Mrkva: 487 g
Cherry paradajky: 1,11 kg
Uhorky: 1,25 kg
Fazuľa: 244g
Kapusta: 1,43 kg
Huby: 909 g
Červená paprika: 741g
Špenát: 869 g
Koľko jesť z vašich obľúbených sladkostí
Tu je príklad, ako nepriberať na hmotnosti, starať sa o každú dobrotu, ktorú zjete. V skutočnosti by ste mohli zjesť akúkoľvek sladkosť, po ktorej túžite, pokiaľ vám záleží na množstve. Tu je hmotnosť dezertu 200 kalórií.
Jablkový koláč: 252g
Ovocný muffin: 42g
Čokoládový zákusok: 42g
Tráviace sušienky: 43g
Sušienka s želé a čokoládou: 52g
Želé s džemom: 48g
Americké palacinky: 71 g
Krémová roláda: 53g
Čokoládové figúrky: 55g
Acadele: 47g
Čokoládová ostružina: 50g
Perník: 56g
Mini praclíky: 52g
Koľko piť z vašich obľúbených nápojov
Tu sú niektoré z vašich obľúbených nápojov a množstvá v mililitroch s kalorickým obsahom 200 kalórií.
Varené víno: 182ml
Coca Cola: 476 ml
Gin: 80 ml
Čerstvý pomaranč: 444 ml
Zistili ste to koľko zjesť z obľúbených jedál, aby si nepriberal, takže teraz by ste mali urobiť, aby ste starostlivo vypočítali hmotnosť svojho jedla. Ak chcete mať zdravú stravu a krásne telo, konzumujte vyváženú stravu a neprekračujte 2000 kalórií denne.