Šprintérsky tréning Získanie kondície v krátkom čase - FIT FOR FUN

Dlhé tréningy na ergometri, aby ste konečne zlepšili svoju kondíciu? Nie je to potrebné, ako teraz zistila kanadská štúdia!

Pretože „Nie je čas na šport“! Obľúbenú výhovorku tých, ktorí necvičia, nemilosrdne vyvracia nedávna štúdia z Kanady: Spolu s kolegami Jenna Gillen z McMaster University v Hamiltone skúmala účinky šprintérskeho tréningu na kondíciu účastníkov štúdie - a tým zahanbila všetkých výrobcov výhovoriek.

Tri 10-minútové tréningy šprintu týždenne: nepotrebujete viac času na kondičku!

Šprintový tréning: čo bolo preskúmané?

Vedci rozdelili svojich 25 testovaných osôb (priemerný vek 27 rokov), ktoré pred začiatkom štúdie nešportovali a veľa sedeli počas dňa, na to, aby zistili, ako intenzívne krátkodobé cvičenie ovplyvňuje telo v porovnaní s klasickým vytrvalostným tréningom, na tri pre test ergometra Skupiny v:

Deväť testovaných osôb absolvovalo šprintérsky tréning trikrát týždenne počas obdobia dvanástich týždňov, počas ktorých museli šprintovať 20 sekúnd pri plnom zaťažení (500 wattov) po dvojminútovej zahrievacej fáze (50 wattov) a potom pomaly jazdiť dve minúty (50 wattov). Tieto intervaly sa opakovali celkovo trikrát, po ktorých nasledovala trojminútová vybehávacia fáza, takže celý tréning trval iba 10 minút.
Druhá skupina, ktorú tvorilo desať predmetov, absolvovala klasický 50-minútový vytrvalostný tréning, tiež trikrát týždenne.
Kontrolná skupina počas štúdie naďalej necvičila.

Šprintový tréning: výsledky!

Vedci prostredníctvom rôznych testov a (krvných) vyšetrení zistili, že podstatne menej časovo náročný tréning šprintu nie je nijako horší ako klasický vytrvalostný tréning: zdatnosť sa zvýšila v obidvoch športových skupinách rovnako. Príjem kyslíka sa zvýšil až o 19 percent, prostredníctvom krátkych aj dlhých školení. Ak si teda poviete, že nemáte čas na fitko, musíte si vymyslieť novú výhovorku. Alebo len investujte 30 minút týždenne do zdravšieho a fitnes tela a tešte sa z dobrých výsledkov .