Spúšťače, ktoré spomaľujú metabolizmus
Prehľad
Mnoho ľudí, ktorí dodržiavajú rôzne diéty, verí, že kvôli pomalému metabolizmu nedokážu schudnúť toľko, koľko by mali. Existujú však kroky, ktoré možno podniknúť na zrýchlenie metabolizmu.
Je pravda, že bazálny metabolizmus - intenzita, s akou telo využíva energiu - môže ovplyvniť schopnosť človeka chudnúť. Existujú však niektoré vonkajšie, kontrolovateľné faktory, ktoré prispievajú k zníženiu rýchlosti metabolizmu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Prvky, ktoré môžu spomaliť metabolizmus
- Vek - S pribúdajúcim vekom klesá schopnosť tela čo najefektívnejšie využívať energiu a metabolizmus sa môže spomaliť. Ako bunky starnú, metabolizuje sa oveľa menej. Starší ľudia majú tendenciu mať menej svalovej hmoty ako mladší, čo pomáha znižovať metabolickú hmotu. Aj keď sa nám nepodarí omladiť pre zrýchlenie metabolizmu, neustále cvičenie má pozitívny vplyv na metabolizmus.
- Stres - Keď je človek v strese, telo uvoľňuje kortizol, hormón produkovaný nadobličkovým systémom, ktorý súvisí s priberaním. Existujú potvrdené súvislosti medzi psychickým stresom a fungovaním nadobličkového systému.
Aby stres neprispieval k priberaniu, snažte sa ho redukovať. Napríklad, ak vás otravuje doprava, vyhýbajte sa cestným komunikáciám v dopravnej špičke. Môže vám pomôcť pravidelná fyzická aktivita, hlboké dýchanie a dokonca aj odborná pomoc psychológa alebo poradcu.
- Zlé spánkové návyky - Príliš málo kvalitného spánku môže výrazne zmeniť procesy vo vašom tele, čo vás dostatočne predurčí na priberanie na váhe. Aj stratená noc stačí na to, aby ste narušili metabolizmus a zvýšili svoju inzulínovú rezistenciu - spojenú s obezitou (a rizikovým faktorom pre cukrovku 2. typu). Aby sa zvýšila pravdepodobnosť stimulácie metabolizmu, mali by dospelí spať každú noc medzi 7-9 hodinami.
- Málo cvičenia - Cvičenie vám pomôže nielen spáliť viac kalórií, keď ste fyzicky aktívni, ale existujú aj dôkazy, že môžu zvýšiť váš metabolizmus, keď ste v pokoji. Aby ste mali dostatok pohybu na stimuláciu metabolizmu, vyhraďte si pre nich nejaký čas počas dňa.
Dospelí vo veku od 18 do 64 rokov by mali dvakrát týždenne absolvovať zhruba dve a pol hodiny stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia, ako aj posilňovacieho cvičenia pre všetky svalové skupiny.
- Strava - Môže sa zdať lákavé obmedziť kalórie alebo vynechať jedlo, aby ste schudli, ale môže to byť postup, pri ktorom nebudete veľmi úspešní. Ak nemáte dostatok potravy, v skutočnosti sa váš metabolizmus spomalí v snahe ušetriť kalórie.
Na urýchlenie metabolizmu si dajte malé občerstvenie krátko po raňajkách. Ak navyše vynecháte jedlo alebo nebudete unavení, pocítite pri ďalších jedlách potrebu jesť viac. Niektoré štúdie preukázali, že konzumácia kofeínových nápojov alebo potravín obsahujúcich kapsaicín môže dočasne zvýšiť rýchlosť metabolizmu. V týchto prípadoch sa však bude spaľovať veľmi malé množstvo tuku.
- Lieky - Niektoré lieky môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a sťažiť chudnutie. Niektoré antipsychotické lieky používané na bipolárnu poruchu alebo depresiu môžu spôsobiť asimiláciu nadbytočných kilogramov.
Zdá sa, že olanzapín je liek, ktorý podporuje najväčšie zvýšenie hmotnosti. Ak spozorujete, že priberáte pomocou liekov, poraďte sa so svojím lekárom. Môže odporučiť iný liek, ktorý by mal menej nežiaducich vedľajších účinkov.
- Poveternostné podmienky - Existujú dôkazy, že vystavenie nižším teplotám spôsobuje zvýšenie metabolizmu v dôsledku snahy tela zostať v teple. Výskum v tejto oblasti je však obmedzený. Ľudia, ktorí žijú v chladnom podnebí, môžu rýchlejšie pribrať, pretože nízke teploty majú negatívny vplyv na ich náladu. Ak sú zimy dlhé, môže dôjsť k depresii a depresia môže spôsobiť, že ľudia priberú. Ak depresia čoskoro nezmizne, poraďte sa so svojím lekárom.
Spúšťače, ktoré môžu meniť metabolizmus
Nočné zmeny a ich negatívny vplyv na metabolizmus
Vrodená imunita verzus získaná imunita
- chorôb - Existujú zdravotné ťažkosti, ktoré môžu sťažiť chudnutie. Dysfunkcia štítnej žľazy, napríklad hypotyreóza, môže spôsobiť spomalenie tela a výsledkom bude výkrm. U mužov môže mať nízka hladina testosterónu rovnaký účinok. K dispozícii sú lieky na zmiernenie mnohých z týchto stavov alebo na elimináciu ich príznakov.
Ak ste sa snažili schudnúť a zlyhali ste, poraďte sa so svojím lekárom ohľadom skríningových testov na tieto ochorenia.
Potraviny, ktoré ovplyvňujú náladu
To, čo jete, ovplyvňuje váš metabolizmus a náladu, takže môžete byť buď pomalší, alebo energickejší. Potraviny s vysokým obsahom cukru, nasýtených tukov, umelých sladidiel a nízke množstvo vody a vlákniny spomalia trávenie, spôsobia prírastok hmotnosti a budú sa cítiť bez energie.
Celozrnné výrobky, zelenina, ovocie, fazuľa, čerstvé bylinky a korenie poskytujú bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré vám dodajú energiu a pozitívne ovplyvnia hladinu cukru v krvi.
Zdravé tuky (olivový olej, avokádo, rybí olej, semená, orechy, sója) dodávajú telu energiu na dlhšie časové obdobie. Slabé bielkoviny (ryby, sójové jedlá, biela hydina, chudé a nízkotučné mäso) poskytujú telu optimálne trávenie a pomáhajú budovať svalovú hmotu.
Ak budete každý deň konzumovať osem pohárov vody, budete mať lepšie trávenie (lepšie sa vyprázdnia črevá a žalúdok a vybledne plynatosť, nadúvanie a zápcha) a váš žalúdok bude plochší. Zostaňte hydratovaní, aby ste predišli bolestiam hlavy a únave.